心理怎麼養生
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心理怎麼養生,養生是一個大的概念,就字面意義來說,就是養好自己這一生,或者說養好自己的生命。生命的組成一方面是我們這個身體,也即肉身,還有另一方面就是精神,即所謂心靈,但由於日漸加快的社會節奏、競爭激烈等諸多因素的影響,造成的心理疾患也越來越多,心理怎麼養生。
保持心理健康10種方法主要包括接受自己、學會放手、和他人聯繫、避免負面情緒、養成良好習慣、經常笑、尋找希望、投入生活、學會適應、尋求幫助等方面。
1、接受自己:在生活中一定要學會接受自己,並且愛自己。若總是排斥自己,容易導致愧疚、羞恥感以及抑鬱問題的產生;
2、學會放手:應積極面對生活中遇到的困難,對於沒有辦法控制的情形,也應該選擇積極、樂觀應對;
3、和他人聯繫:和朋友或家人之間保持聯繫有利於心理健康,在此過程中,不管是煩惱還是快樂,都可以和他人分享,從而體會生活中的酸甜苦辣;
4、避免負面情緒:生活中應該儘量避免負面情緒,可以把一些比較難的事情當成一種挑戰,同時也應該保持自我,學會釋放壓力;
5、養成良好習慣:平時要做到早睡早起,注意飲食的合理搭配,並保持身體健康,與身體不健康的人羣相比,身體健康者的心理大多更加快樂與積極;
6、經常笑:笑聲本身如一味良藥,經常笑可以表達人們的快樂和樂觀,也可以緩解一些壓力以及負面情緒;
7、尋找希望:內心可以擁有一份屬於自己的信仰,在遇到黑暗時期時,信仰可以讓人們保持內心的希望和陽光;
8、投入生活:可結合自身情況,每天制定一份計劃,讓自身生活變得忙碌起來,在適當的忙碌過程中,有利於精力的`集中,可避免去思考一些消極因素;
9、學會適應:當自身過於呆板,不能適應周圍環境時,可產生較多的焦慮感,學會適應可讓心理變得更加健康;
10、尋求幫助:若生活中真的遇到無法跨越的難題,可尋求專業的心理醫師,幫助自己渡過難關,恢復心理健康。
保持心理健康的方法多樣,不止10種方法,但真正的解藥是自己的內心和思想。生活本來就有好有壞,遇到難題積極面對,一般不會影響心理健康。
一,學會寬恕。《論語》中說:夫子之道,忠恕而已矣。懂得寬恕他人,不僅是放過他人,更重要的是放過自己。人非聖賢孰能無過。我們自己都在一步步的修爲自己,自己也不完善,憑什麼要去要求他人完善。懂得寬恕他人,善意的提醒對方改過,也許更能夠達到目的。
二,保持樂觀。自古神仙無他法,只生歡喜不生愁啊。你想要活得瀟灑自在,就不要把各種垃圾裝進自己的心裏。對人對事都從好的一方面去看,去想,心中就會坦然自在許多。樂觀的`心態能夠讓一切負面情緒都一掃而光,自然對身心健康大有益處。
三、淡泊一切。人的煩惱大多來自於自己的貪慾,我們總是想要得到很多,其實,不外乎就是名和利這兩個字。倘若你能真正看破,過多的名與利給自己帶來的只能是煩惱之時,你還會無止境的去追求嗎?所謂“人到無求品自高”,人若能放下貪慾,品行修養自然就提升了。
四,心存善良。與人爲善就是快樂之本。一開始,也許你的善還保留有自己的私心,但是一旦形成了習慣,你的悲心就會真正的體現出來,做到純淨的利他,而無慾無求,這時你的修爲就更加提高了。無論它有相,還是無相,你着相,還是不着相,這都是你成就的基礎。
五,矢志不渝。人生的意義究竟何在,無非是心所有向,並不斷的爲之努力奮鬥而已。在這個過程中,你就已經得到了一切。如果你的心中缺乏使命,沒有目標,整天渾渾噩噩,就算是終日用最好的方法來養生,恐怕到頭來還是覺得空虛不已。因此,無論你是誰,都請把一件真正能夠利人利己的事情裝進心裏,奔着這個目標前進,你一定會樂在其中,也許這就是最好的養生吧。
1、勞逸結合,有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發揮自己的長處,並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷,亦不要爲自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能,平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點,使保健與工作結合起來。
3、心理調節,昇華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時,應儘量想辦法“宣泄”或轉移,如找知心朋友聊聊,一吐爲快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學家指出:痛哭也是一種自我心理保護措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利於理清思路,克服困難,走出逆境。
4、講究交際,多交朋友
要走出封閉的工作環境和自我小圈子,多交朋友。良好的'人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
5、業餘愛好,揚長避短
現代白領的業餘愛好可以作爲轉移大腦“興奮竈”的一種積極的'休息方式,有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養成習慣,以緩解緊張感。
6、運動鍛鍊,養心健體
對於經常持續伏案工作的白領來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因爲運動能有效地增強機體各器官、系統的功能,且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊,或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心,增強體質。
7、心理諮詢,健康之師
如果遇有心理危機而難於自行解脫,不妨求助於心理諮詢機構,可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽爲“溫柔的精神按摩”,通過心理醫生的勸導、啓發、安慰和教育,能使當事者的認識、情感、意志、態度、行爲等發生良性轉化,增強信心,進而保持身心健康。
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