減肥進食的方法
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減肥進食的方法,減肥是很多人正在做的事情,對於呈現的減肥的效果,需要看個人的情況。關於減肥的方法有很多,我們應該要選擇適合自己的一種,下面分享一下減肥進食的方法。
1、早餐
我們的早餐不外乎就是麪條或者土司,搭配上一杯咖啡或美祿,就完美解決早餐一頓了。偶爾一兩頓,還沒關係。但是長期下來,對身體造成的熱量負擔是難以估計的。如果早上的時間還算充裕,不妨自己煮個水煮蛋,搭配一杯無糖豆漿或咖啡,就足以讓我們有飽足感。另外小魔女覺得其實我們中式的早餐更能起到減肥效果!
2、午餐
午餐是每個上班族都會遇到的難題,每天爲了減少選擇的困難,都會選擇“三高”的快餐。高能量、高脂肪、高蛋白足以讓身體的熱量推到最頂點。午餐還是選擇攝取一些蛋白質,比如金槍魚或者堅果都能使肚子維持更長的飽足感。而且午餐的量不可偏多!
3、下午茶
嘴再怎麼饞,我們也必須少選擇高熱量的甜點或零食作爲下午茶。我們應該選擇食用水果作爲下午茶,即能解決嘴饞又能補充身體所需的.維生素。
4、晚餐
晚餐還是建議以蛋白質和蔬果爲煮,儘量以蒸或水煮的方式來烹煮食物。這是爲了降低所要攝取的熱量。我們也必須改掉太遲吃晚餐的習慣,因爲身體的新成代謝會深受影響,從而導致復胖的危機。
1、一定要吃早餐
早餐是三餐中最重要的一頓。原因非常簡單、每天夜晚,身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此,早上起牀之後,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐,你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外,如要減肥,就更不應不吃早餐。因爲到午餐時,才補償未吃的那頓早飯,你勢必吃得過飽,而影響減肥效果。
2、要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。舉例來說,塗有黃油、果醬和奶酪的小麪包,另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。
3、多吃穀類早餐
一頓好早餐應包括這樣三件東西、穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。
4、多攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的`女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素c和鐵的需要量。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麪包、土豆、花生等食物中攝取。
5、不要過多攝入脂肪
一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應爲總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。
五大減肥失敗原因排行榜
第一名、過度節食
認爲不吃不喝,很快就能瘦下來的人非常多,因此失敗率也最高,這是因爲身體無法長時間忍受嚴重的飢餓感,當意志力被慾望所擊敗時,反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式,會導致營養失衡,即使真的瘦了下來,但卻會顯得病態又憔悴,一點也不健康,而且沒辦法持之以恆。
第二名、無法持之以恆
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在極短的時間內,就能立刻瘦下來,沒有在短時間內看到效果,就會認爲這種方法沒有用,這樣當然也不會有成功的一天。
第三名、喜歡胡亂嘗試偏方
在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式,沒有任何醫學根據,小心這些道聽塗說的偏方,很可能會造成健康傷害,到時體重沒減輕,卻得到一身病痛哦!
第四名、給自己太大的壓力
千萬不要給自己過度的壓力,這樣反而在心理和生理上,都會造成反效果。因爲當我們感覺到壓力時,身體機制會變得更容易囤積熱量,而且爲了抒解壓力,有些人會產生壓力暴食症候羣,因此保持輕鬆愉快的心情,也是對瘦身有很好的幫助呢!
第五名、沒有用對瘦身方法
每個人的個性特質和體質都不同,所導致的肥胖問題也不太一樣,或許朋友試過很有效的方法,自己卻不一定能行得通,最好的方式,還是諮詢專家的`意見,例如減肥門診或運動教練,請他們根據你個人的問題做出專業分析,找出屬於自己的一套瘦身方式。
認識到減肥失敗的原因,小編教你3個有效的減肥方法。就算你是減肥失敗界的常客,也能成功HOLD住自己的體重!你可能沒發現,生活中有些不經意的小習慣,正是導致你日漸肥胖的原因,只要把這些壞毛病改掉,身材曲線慢慢就會回來!
有效的減肥方法
1、吃飯時要專心
根據研究發現,經常一邊看電視一邊吃東西,或是用餐時還忙著邊工作的人,反而比專心一意吃飯的人還要更容易發胖。這是因爲當注意力沒有放在食物上時,身體不容易產生飽足感,於是在無意識的情況下,就會不知不覺吃下過量的食物,而把注意力集中在餐桌上時,比較能有效控制自己的食量,也會比平常更快離開餐桌。
2、儘早上牀睡覺
睡眠的時候,身體還是在不停的運作,包括呼吸、心跳、血液循環和代謝等,所以即使躺著不動,依然需要消耗掉一定的熱量,因此如果晚上可以早點入眠,不但能避免宵夜的誘惑,擁有充足的休息時間,也能讓身體機能運作更加正常,就連新陳代謝的速度,也會比經常熬夜時快得多,躺著就能輕鬆瘦!
3、養成定時排便的習慣
現代人工作壓力大、飲食不均衡、生活作息紊亂,就連好好上個廁所的時間都沒有,因此不少人都有便祕的問題。如果體內的廢棄物不能順利排出,長時間累積在腸道中,毒素又會再度被吸收,這不僅會影響健康,也是造成肌膚黯沉、肥胖的常見原因之一。
因此平時除了攝取足夠的膳食纖維,幫助刺激腸道正常運作,養成定時排便的習慣也很重要,久而久之,身體在固定的時間,就會自然產生便意,發生便祕的機會便大大降低了。
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