雞胸肉西蘭花減肥餐怎麼做好吃
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雞胸肉西蘭花減肥餐怎麼做好吃,只需要十分鐘就能完成,湯汁的鮮美讓人想剩下一點兒都難,吃完還要把碗舔乾淨,無怪乎饕餮要嚐盡人間美味了!下面是雞胸肉西蘭花減肥餐怎麼做好吃,僅讓大家參考。
雞胸肉西蘭花減肥餐怎麼做好吃1
西蘭花雞胸肉怎麼做好吃
可以準備澱粉,大蒜粉,白胡椒粉,料酒,糖,黑胡椒粉,鹽,醬油,雞胸肉,西蘭花,先把雞胸肉切成片狀,然後再加一些澱粉,紅糖,黑胡椒粉,白胡椒粉,鹽攪拌均勻,醃製15分鐘,準備一鍋熱水,撒上一些鹽,西蘭花切成小朵,放到開水當中,等到水再次煮開後撈出來,把水過濾以後備用,熱鍋裏面添加適量的油,把雞胸肉放進去翻炒熟,然後再加入西蘭花,醬油翻炒均勻以後就可以出鍋了。
減肥怎麼吃西蘭花
想要減肥的人可以吃西蘭花炒蝦仁,需要準備西蘭花,蝦仁,把西蘭花清洗乾淨切成小朵,鍋中加入適量的水,加一些鹽煮開,然後再把西蘭花放進去,煮十幾秒到20多秒的時間,鍋中加入適量的油燒熱,蝦仁放進去快速翻炒,然後再把西蘭花放進去炒一下,添加適量的鹽以及熱水,大概一分鐘左右就可以盛出來吃了。
還可以吃蛋黃西蘭花粥,需要準備蛋黃,西蘭花以及粳米,先把雞蛋煮熟,然後再把蛋黃取出來碾碎,大米清洗乾淨放到砂鍋中,加入適量的水慢慢熬煮成粥,再把雞蛋蛋黃放進去,加一些西蘭花,添加適量的鹽煮開,西蘭花的熱量比較低,加入雞蛋以後就可以讓營養更加豐富,又不會讓身材發胖。
西蘭花皮蛋湯,準備大蒜,生薑,皮蛋,胡蘿蔔以及西蘭花,把西蘭花清洗乾淨,切成小塊狀,然後再放到鹽水裏面煮45秒,撈出來瀝乾水分,皮蛋的殼取出搗碎或者切成塊狀,胡蘿蔔切絲,鍋中加入適量的油燒熱,把生薑放進去煎到金黃,然後再加入適量的清水,加一些鹽,濃湯,料酒以及糖,熬煮成濃湯,把皮蛋,蘿蔔放進去用大火煮開,然後再把西蘭花放進去煮開以後就可以吃了。
減肥怎麼吃雞胸
想要減肥的人雞胸肉可以做成無油煎的雞胸肉,首先需要把雞胸肉清洗乾淨,筋膜脂肪去除,然後再把它切一下放到容器當中,加一些生抽,自己喜歡的調料,老抽醃製15分鐘,正反兩面用澱粉抹均勻,大火把平底鍋燒熱,雞胸放進去,再改成小火,蓋上蓋子,等到鍋裏面的聲音變大,鍋蓋打開,再撒上一些黑胡椒,蓋上蓋子,等到茲拉拉的聲音出現以後就可以拿出來吃了。
還可以做香蒸雞胸肉,需要準備白醋,橄欖油,黑胡椒,鹽,幹辣椒,胡蘿蔔,青瓜,香菜以及雞胸肉,把紅辣椒,香菜洗乾淨以後切碎,然後再加一些橄欖油攪拌均勻,雞肉洗乾淨從側面切開,把雞肉放到油紙上面,然後再把紅椒香菜碎放進去,表面撒一些黑胡椒,鹽,雞肉,用油紙包裹住,兩頭捏緊放到蒸鍋中蒸15分鐘到18分鐘左右,把青瓜,胡蘿蔔切成絲,然後再用白醋攪拌均勻醃製一下。
西蘭花雞胸的`功效
適當的吃一些西蘭花可以起到保護肝臟作用,西蘭花裏面的維生素c含量是非常高的,能夠讓肝臟的解毒能力變得更強,還可以讓身體免疫力提高,適當的吃一些西蘭花還可以起到抵抗衰老作用,它裏面的維生素含量豐富,能夠把身體裏面的自由基有效清除,讓皮膚的抵抗能力增加,皮膚就可以年輕,皺紋出現的機率減少,身體衰老的速度也可以減緩。
吃西蘭花還可以預防心血管疾病出現,因爲它裏面含有類黃酮化合物,讓血管裏面的垃圾被有效清除,避免動脈硬化血管堵塞,能夠讓血管年輕有彈性,可以預防感染。
適當的吃一些雞胸能夠起到強生健體作用,是非常容易被消化吸收,能夠讓身體體力增強,對於年紀大的人來說就比較適合。
吃一些雞胸還可以提高身體免疫力,現在的人總是忙於工作,忽略自己的健康情況,會讓身體處在亞健康的狀態,爲了讓免疫力提高,適當的多吃一些雞胸就能起到溫中益氣效果,對於現在的人來說有着非常好的幫助。
上面介紹的就是西蘭花雞胸的製作方法,西蘭花雞胸裏面所含有的營養物質是非常多的,能夠讓免疫力提高,而且也可以讓身體抵抗疾病的能力變得更強,還可以預防多種疾病出現,平時適當的吃一些還是非常有必要的。
雞胸肉西蘭花減肥餐怎麼做好吃2
番茄西蘭花炒雞胸肉(減肥餐)的做法
切好番茄黃瓜;雞胸肉切絲,加少量澱粉醬油,花椒油醃製一會兒;西蘭花沸水煮兩分鐘,撈出待用。
熱鍋放油,油升溫後依次加入雞胸肉、番茄、黃瓜片、西蘭花,小火翻炒,番茄變軟後加入青花椒油、蠔油,入味後關火即可。
調料放得比較清淡,可以根據自己的口味打一個蘸碟(我比較喜歡吃醋,所以調了一個醋碟,其實番茄西蘭花本身的味道就比較鮮美,不用碟原汁原味也挺好吃的)
小貼士
1、西蘭花不要煮太軟,不然後面翻炒的時候容易碎掉哦
2、油放一點就可以了,因爲番茄有隻西蘭花是過水煮過的,本身有一定的水分,用不了太多的油。少油少鹽也更健康哦~
3、加了蠔油之後,其實可以不用再放鹽。本身西蘭花和番茄就有清香的味道,原汁原味,挺好吃的。
4、這樣炒一份,不用米飯也能吃飽,都是低卡路里的食物,超級適合減肥的小仙女哦~
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