冬天怎樣減肥比較好
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
冬天怎樣減肥比較好,相信大家應該都知道,冬天的時候,天氣會比較冷,所以人體相對攝入熱量會比較少,在這時候減肥的效果是會比較好的。下面小編就爲大家分享一下冬天怎樣減肥比較好,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
冬天怎樣減肥比較好1
冬天怎樣減肥比較好
1、飯前先走20分鐘
我們總是認爲飯前運動,使新陳代謝活躍會增加吸收,讓人想吃得更多,但根據一篇蘇格蘭的報導,飯前做一些運動反而會降低食慾。如果沒時間走路,變通之道可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者,可做一些心肺活動,如:跑步、室內走步機或騎腳踏車,或者強化肌肉的伸展運動。
2、安靜吃飯!
科學證明,如果吃飯時有背景音樂,吃、喝的量就會增加,因爲我們停留在飯桌旁的時間也增加了!所以用餐時,把電視和音樂都關掉吧!
3、多喝水
如果你很難喝到每日建議的飲水量,提供個好方法:找個漂亮水壺,在水裏加些薄荷葉及有機檸檬片,自創不同口味的日式、義大利式、美式等飲水品味,每次去逛街時就喝上一口,時髦又多喝了水。
4、吃得少
怎麼做纔不會老和餐盤演出拉鋸戰?聽從自己的渴望吧!肚子餓了才吃(胃都發出抗議聲音才吃),吃飽就不要再動手(這樣可以學會少吃一些),總之,就是要學會不吃多。此外,讓前菜以小碟盛裝,主菜就放在點心盤上,好玩又能減少食量!
5、別太苛刻自己
專家說:太過限制飲食的樂趣反而會讓人受不了,心情一差更會大吃特吃。所以不如偶爾淺嘗美食,犒賞自己,也不要太長時間跟自己過不去。
6、勤刷牙
吃完晚餐了嗎?立刻去刷牙吧。研究證明刷牙能有效控制食慾,刷了牙就會減少再亂吃零食的念頭。
7、多聞蘋果、香蕉或薄荷味
美國神經學專家對3,000個想要減肥的自願者測試發現:這些氣味聞得越多,就越不會感到飢餓,體重也就能減輕。
8、多用藍色
這個顏色與紅、黃、橙色相反,會降低人的食慾。佈置餐桌時,可儘量用水藍色餐盤、寶藍色餐巾等餐具。
9、睡得好
睡眠不足可是會影響體重。美國一份,根據六萬八千人的研究報告顯示,睡得少(少於五小時)會比睡得飽(七小時以上)的人容易發胖。而且在16年間(整個研究期間)發胖到15公斤的比例更高達32%以上。而要讓自己睡得好,就要避免吃太豐盛的晚餐。
10、數步運動
帶個記步器,計算每天走的步數,回家時提早一站下車,多走一點路!從一千步開始慢慢往上增加,終極目標:每天一萬步(如果每天只能做到這項運動的話)。
冬天怎樣減肥比較好2
減肥的技巧
1、愛上粗糧
據營養專家建議,節後幾天的主食應該以穀類粗糧爲主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麪條湯等。這些湯湯水水具有良好的“清火”作用,可以讓那已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
在調理腸胃期間,除了以粗糧爲主食外,專家還建議應該少吃甜食、糖果以及精製的米、面。主要是因爲節日期間,每頓飯菜都少不了油膩,大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。
因此,此時應該強迫自己多喝水,尤其是多喝溫開水,這樣可以加快胃腸的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。
2、愛上運動
很多mm都稱最怕運動,也沒有時間。其實運動也可以簡單輕鬆。你完全可以在家進行,以身體作爲最好的器械,
最好的負重,除此之外,你也可以通過家務,通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃,都會有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的.速度。
3、愛上蔬菜
每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以爲補充了身體所需的各種營養成分。其實不然,很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說,這幾天要特別注意膳食纖維的補充。
膳食纖維之所以容易不足,是因爲攝取的新鮮蔬果不足,再加上節日期間運動量減少,會出現便祕或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。纖維素能促進腸蠕動,幫助大便排泄。
一日三餐最好用素食慢慢調節,早餐是一定要吃菜,像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜都是不錯的選擇,這些含有葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類所取得營養的均衡,還具有調理腸胃的功能。需要注意的是,青菜最好不要切斷,吃的時候一定要細嚼才能下嚥,這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。
4、愛上小清新飲食
無論是蔬菜還是肉類,在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法,不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉,煮,蒸的方式,不增加額外的油脂,還可以去除多餘脂肪;
蔬菜要少油大火快炒,或者涼拌,蔬菜吸油性超強,所以在烹製過程中要要控制食用油的量,快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留,造成水腫型肥胖,更不利於毒素的排出。
5、愛上水果
要想調整失衡的消化功能,可以在年後有選擇地多吃水果。如飯後1小時吃橙子或木瓜,有去熱滯的作用,可調整消化機能;吃蘋果和香蕉可促進胃腸蠕動。值得注意的是要在吃完飯1-2小時後再吃,否則吃飽後立即吃,只會加重胃部負擔。
另外,甜食吃多了,容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳發涼等症狀,舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些症狀,吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉,而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。
6、愛上維生素C
大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素,但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關係。
維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C會影響減肥的效果。研究發現,那些維生素X攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
怎樣減小腿比較快
想要減肥吃什麼水果比較好
冬天打羽毛球好嗎 冬天爬樓梯能減肥嗎冬天爬山能減肥嗎冬天騎自行車好不好冬天跳繩能減肥嗎
減肥時吃什麼水果比較好
減肥期間吃什麼蔬菜比較好
減肥的時候吃什麼比較好
玉米減肥效果怎麼樣 玉米減肥吃哪種比較好
冬天怎樣減肥 冬天如何減肥
早上吃什麼減肥效果比較好
怎樣護手比較好
哺乳期怎麼減肥比較快
減肥應該吃什麼水果比較好
產後怎麼減肥比較有效
冬天吃的少可以減肥嗎 冬天怎麼吃才能減肥
冬天好減肥還是夏天?冬天減肥比夏天減肥要好
爲什麼冬天減肥比較難 過年的時候怎麼減肥
減肥比較好的運動是什麼
冬瓜減肥效果好嗎 冬瓜減肥法7天瘦10斤
冬天容易餓好減肥嗎 冬天容易餓怎麼減肥
產後減肥體操如何做比較好
減肥早餐吃什麼比較好?5款營養減肥早餐食譜推薦
倒三角體型怎樣穿搭比較顯瘦 上身比較胖怎麼穿搭
減肥的人早餐吃什麼比較好