十大減肥食物排行榜
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你知道十大減肥食物排行榜嗎?天氣轉熱,大家都開始減肥了。因爲天氣太熱,對於吃的東西都不是那麼的有胃口,並且多吃一些水果多喝水,對減肥的效果還真是非常棒的。那麼小編給大家說明十大減肥食物熱量排行榜,大家可參考來選擇。
十大減肥食物排行榜1
1.竹筍
熱量:19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
2.凍豆腐
熱量:56 大卡(100克)
豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。
3.綠豆芽
熱量:18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除溼,解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
4.木瓜
熱量:27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解爲脂肪酸;木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。
5.菠蘿
熱量:41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易爲人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。
6.黃瓜
熱量:15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
7.西紅柿
熱量:19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱爲“雪漫火焰山”的'加糖涼拌西紅柿。
8.柿子椒
熱量:22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風,而且經常外出,接觸外界環境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。
9.芹菜
熱量:12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便乾燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
10.大白菜
熱量:17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
十大減肥食物排行榜2
主食類減肥食物熱量排行
小米粥(不算稀飯):46大卡/100克
紅薯、地瓜:102大卡/100克
米飯:116大卡/100克
饅頭:223大卡/100克
麪包:313大卡/100克
燕麥片:377大卡/100克
蛋白類減肥食物熱量排行
雞蛋:144大卡/100克
瘦肉(豬肉):143大卡/100克
雞肉:167大卡/100克
火腿腸:212大卡/100克
雞蛋清:60大卡/100克
鹹鴨蛋:190大卡/100克
魚肉:113大卡/100克
奶制類減肥食物熱量排行
酸奶:72大卡/100克
牛奶(純牛奶):54大卡/100克
脫脂酸奶:57大卡/100克
低脂鮮牛奶:18大卡/100克
果粒酸奶:97大卡/100克水果類減肥食物熱量排行榜
蘋果:54大卡/100克
香蕉:93大卡/100克
番茄:20大卡/100克
黃瓜:16大卡/100克
西瓜:26大卡/100克
桃子:51大卡/100克
橙子:48大卡/100克
紅棗:276大卡/100克
梨:50大卡/100克
柚子:42大卡/100克
獼猴桃:61大卡/100克
橘子:44大卡/100克
葡萄:44大卡/100克
菠蘿:44大卡/100克
櫻桃:22大卡/100克
草莓:32大卡/100克
芒果:35大卡/100克
哈密瓜:34大卡/100克
李子:38大卡/100克
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