減肥零食排行榜10強 減肥零食有哪些
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【導讀】:減肥期間很多東西是不能吃的,特別是有些零食含熱量太高,會導致越來越胖。一起來看看減肥零食排行榜10強,減肥零食有哪些?
減肥零食排行榜10強有酸奶、堅果、糖葫蘆、茯苓餅、無花果南瓜子和開心果、奶糖、巧克力、芝麻糊、葡萄乾。
1、酸奶:酸奶有很強的消脂減肥效果,在飯前1-2小時,感覺肚子餓的時候,不妨喝一杯酸奶,不但有飽腹感,還可以預防進餐時進食過多食物,而且酸奶營養豐富,可促進腸胃蠕動,有助於排除體內脂肪。
2、堅果:堅果的飽腹感也是非常強的,在下午茶時間,吃貨們不妨吃些堅果,可增加飽腹感,同時,堅果還含有植物性蛋白及膳食纖維,可減少腸道對熱量的吸收,幫助脂肪的分解,但吃堅果需要注意的是,堅果熱量高,不可過多食用,如果吃多了,就得減少一日三餐的進食量哦!
3、糖葫蘆:酸酸甜甜的糖葫蘆一直是MM們最喜歡吃的,但只要吃得正確,糖葫蘆也有助於減肥的哦!飯前吃一串糖葫蘆可開胃助消化,山楂中的維生素和礦物質可促進脂肪的消化,預防肥胖。
4、茯苓餅:茯苓餅是北京的的傳統名吃,茯苓餅有健脾安神、潤腸通便的作用,每天吃一個茯苓餅,可有助於減肥瘦身,預防便祕。
5、無花果:促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。
6、南瓜子和開心果:富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發。
7、奶糖:含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量,令人神爽,皮膚潤澤。
8、巧克力:有使人心情愉悅及美容作用,能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。
9、芝麻糊: 有烏髮、潤髮、養血之功,對症吃可防治白髮、脫髮,令人頭髮烏亮秀美。
10、葡萄乾: 有益氣、補血、悅顏之益,但要注意衛生。
適合減肥人吃的零食有無添加糖乾果。西梅乾、杏脯幹及提子乾等都含有天然果糖,甜味可以滿足愛甜的妹子。最好要選擇無添加糖,熱量比較低。1/4杯西梅乾只有110千卡,可以更有效地控制體重。而且,乾果是植物性食物的鐵中之王,常吃可以促進新陳代謝。
包裝栗子。嘴饞的時候可以選點細小的果仁,方便吃。不過栗子的大小和si熱量並不是正比關係。4顆腰果和1茶匙油衚衕。我們最好選擇包裝栗子,挑選無添加糖和油的。栗子的脂肪含量幾乎爲零。而且富含膳食纖維,飽肚感強,比起薯片及餅乾等,更容易滿足。
適合減肥人吃的零食有脫脂奶酪。很多妹子飯後習慣吃雪糕,結果肚腩就愈來愈大。要知道因半杯雪糕的熱量和4湯匙砂糖相同。還不如試試脫脂奶酪,可降低三倍的熱量。最好選擇低於1%添加糖,避免熱量過多。其內含的益生菌,有益於腸胃,可以幫助消化,排走宿便。
原味爆谷屬於低卡、高纖零食。最好選擇原味或海鹽味的。米餅。餅乾、曲奇的熱量非常高。1塊檸檬夾心餅乾就有100千卡。而原味或低鹽的米餅真的是減肥人士的救星。1塊米餅只含35千卡的熱量,更有利於減肥。而且我們也可以在米餅上塗抹一些無糖果醬,真是滋味不窮啊。
減肥期間不能吃脫脂酸奶、大份蔬菜沙拉加上低脂調味品、咀嚼口香糖、水果、堅果等。
1、脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。
2、大份蔬菜沙拉加上低脂調味品
正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對於抑制食慾反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因爲蛋白質與脂肪含量較低,不夠耐餓。
3、咀嚼口香糖
有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞,但其實並非如此。口香糖確實不會帶來熱量,但它的味道卻會使胃液蠕動,不斷咀嚼的動作則會加速消化系統的運轉,使人產生食慾。
4、水果
大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果,其實水果裏的糖分如果自己掌握不好,反而很容易導致發胖。減肥期間並不是什麼水果都可以肆無忌憚的隨便吃的,有些水果的熱量也是非常高的,比如榴蓮,芒果,荔枝,龍眼等,高熱量的水果要儘量少吃,低熱量如蘋果,橘子等每天最多吃2--3個就可以了。
5、堅果類
堅果類的食物大家都覺得是非常好的減肥食品,其實不然,堅果類的食物的脂肪含量也是非常高的,如果在上午茶和下午茶時間準備用見過來充飢的話,建議控制在5--10枚就可以了,儘量不要吃多,更不要聽信可以吧見過當減肥零食來吃的謠言,這樣只會導致越來越胖。
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