晚上飲食有什麼講究
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忙碌了一天,在晚上你是不是會和幾個朋友相聚在一個小飯館;在晚上,你是不是強忍着白酒的辛辣,只想着把手中的合同簽了,一瓶白酒也喝了;在晚上,你是不是覺得在臨睡前要是不吃點東西,還真睡不着。在晚上大吃大喝是當前很多人在做的事情,不少人會把中午聚餐的時間改到晚上,吃完飯直接睡覺實在是人生一大幸事。
注重養生的人會把早上吃得好、中午吃得飽、晚上吃得少掛在嘴邊,但是,現實生活中真正做到這樣的能有幾人。更多的人是飲食沒有規律,在晚上暴飲暴食的人大有人在,長時間的在晚上狂吃海喝對健康其實是有傷害的。晚上飲食是有講究的,想要擁有健康的身體,在晚上是要杜絕暴飲暴食,下面就說說,在晚上這樣吃是不會傷害身體的。
一、晚餐早吃點
正常情況下,我們在晚上六點鐘就可以吃飯了,在這個點吃飯能夠很好的促進吸收。晚餐早吃也是很多養生人士極力在做的事情。
這是因爲把晚餐早點吃了,是能夠很好的降低尿路結石病的發生,要知道吃進身體的食物是需要進行分解、排出的,在這個排出的過程中,會把一些有害物質排出體外。我們攝取的食物,是需要把其中的鈣排出體外的,通常來說,排鈣的高峯期是每天吃完飯後的四個小時。在這個時候,身體充分吸收了食物中的營養,同時,對於食物的殘渣能夠很好的排出。
要是我們在晚上很晚才吃飯,這樣就會導致我們排出毒素遇到困難。
當吃的很晚,我們往往在睡夢中的會迎來排鈣的高峯期,這個時候尿液便瀦留會在輸尿管、膀胱、尿道等中聚集,不能及時的排出體外,是會導致尿液中的尿鈣含量不斷的增多,容易沉澱下來形成小晶體,時間一長還會形成較大的結石。
因而,晚上我們在六點左右進食是合適的,在這個點吃飯能夠很好的幫助身體進行調節,對於新陳代謝是有幫助的。
二、晚餐吃清淡點
在晚上,你可能拖着一身的疲倦走出公司,約上幾個朋友,好好的吃上一頓,在這過程中,大口喝酒大口吃肉實在是人生一大幸事。
現在社會吃素的人有很多,但是,更多的人在飲食的時候還是無肉不歡。對於肉類的食物是會過多的攝取。
春節越來越近了,這些天大家是不是都在積極地準備年貨呢?雖然新時代的新年跟以前不一樣了,想買什麼隨時都可以買到,哪怕是大年初一,也還是有很多商家是營業的,不必再像以前那樣需要大量囤貨。並且年貨的內容也並不是平時吃不到的食物,隨着經濟的發展,人們的生活水平也都得到了顯著的提高,要吃什麼平時都可以吃到,不必眼巴巴地盼着過年才能吃好吃的了。
但是,春節就是闔家團圓以及走親訪友的日子,無論如何也是要備一些年貨的。並且人們都開始放長假了,休閒的日子裏,少不了跟親友談天說地,吃着美食,看着電視。俗話說:“過年胖三斤。這應該也是一個普遍現象。
然而,胖上去簡單,瘦下來難。與其年後再努力減肥,不如吃的時候就注意一些,儘量不要發胖。可如何才能既吃得爽了,又不會發胖呢?
一、原味乾果
乾果是必備的年貨,如堅果、葡萄乾等,這些乾果本身也屬於健康食品,但是在製作的過程中,若是加上了其它風味,就肯定會變得高糖、高鹽,從而很容易發胖。比如堅果,有的會做成“奶油味,葡萄乾會做成“鹽津的,這些都不要購買。而蜜餞的糖分很高,且沒有任何營養,不建議購買。
二、可可含量高的的巧克力
巧克力跟糖果比起來,小編推薦你吃巧克力。因爲糖果對身體沒有任何好處,而巧克力的主要成分如果是可可粉,則可以適量地吃一些。不要買那種廉價的巧克力,它們的主要成分都是代可可脂,是一種反式脂肪酸,不僅發胖沒商量,還會使血脂升高,對心腦血管都是沒有好處的。當然了,巧克力也是很甜的,不要無節制地吃,還要注意吃完要及時漱口,以防對牙齒造成損害。
其實在晚上對於肉類的食物要少吃爲好,這是因爲過多的吃肉食是會導致身體的脂肪不斷增多,同時會造成血脂含量的增高。根據資料顯示,在晚上經常吃肉的人,其血脂含量比吃素的人高三倍。
而當我們在晚上吃素是能夠減少攝取過多的脂肪,大量的碳水化合物對於身體也是有幫助的。
吃素也成了當前的一種趨勢,不少人是害怕過多的吃肉食導致身體鈣量流失,還會引起消化不良的.情況。
因而,在生活中我們晚上不妨吃的清淡一點,這樣能夠很好的保健身體。
三、晚上不要吃的太多
少食多餐是很多人認可的吃飯標準,但是,生活中總有一些人在飲食的時候是會“竭盡全力的吃飽。
其實,在晚上根本不需要吃飽,適當的吃一點就可以了,這是因爲在晚上吃的多是會影響到身體的代謝,造成膽固醇濃度的升高,晚上本來就是身體新陳代謝較爲緩慢的時間,在這個時候要是大量的吃食物是會導致消化出現問題的。
與早飯、午飯相比,吃完晚飯不少人就會想着睡覺,這樣就造成鮮少有時間進行活動,會影響到消化代謝的。
腸胃中有過多的食物是會影響到肝臟的分泌,容易誘發動脈硬化,在晚上要是長時間的處於很飽的狀態,反而會刺激胰島素的分泌,造成胰島素β細胞提前衰竭,進而會埋下了糖尿病的風險。
同時,在晚上要是吃的過多還會使得胃部受漲,對於周圍的器官有很大的壓迫,影響到了胃部、肝臟、膽、胰等器官的運作。
這些器官在消化食物的時候會引起大腦的活躍,這種活躍會擴散到大腦皮層的其他部位,引發失眠是常見的情況。
因而,在晚上飲食的時候不要吃的太多,以免太飽傷害到身體,造成不必要的傷害。
結語:通過上面關於晚上飲食注意事項的簡單描述,相信大家對於晚上吃飯需要注意的方面有了更多的瞭解,在晚上我們在吃晚餐的時候可以吃早一點、儘量吃素、不要吃的太多,希望上面的介紹對於大家有所幫助,在晚上合理的進行飲食,以此獲得健康的身體。
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