合理的減肥餐

合理的減肥餐是怎樣的？在減肥塑形的時候，合理的減肥餐很重要，合理的減肥餐不僅可以減少卡路里的攝入，還可以補充人體所需能量。那麼合理的減肥餐怎麼安排呢？下面就帶你看看合理的減肥餐是怎樣的。

合理的減肥餐1

有的人減肥是爲了減掉脂肪，而且已經有了好的身材但是想要塑形，對於女性而言，瘦不僅僅是美的標誌，好的身材是凹凸有致，並且身材緊緻，身上沒有一絲贅肉，這樣的身材纔是完美的，人們在運動健身的基礎上還要合理的搭配減肥餐，確保一直身體上脂肪的形成，在飲食方面一定要嚴格的控制住自己，在減肥制定計劃當中，膳食纖維和蛋白質的攝入量是最重要的。

人人都想有好的身材，但每個人減肥塑形的道路上都是坎坷的，如果找不對方法還會走很多彎路，其實人們不知道，減肥過程當中飲食纔是最重要的，人們要改變自己的飲食結構，確保每一餐吃進去的食物都是對自己身體有健康的，而且保證不會有脂肪的增加，營養成分都要加入進來，即使身體瘦下去了，抵抗力還會很強，對於塑型的女性而言，減肥餐合理的蛋白質攝入可以幫助他們塑造好的身材。

對於那些運動健身的人而言，合理的飲食搭配非常重要的，如果吃的對吃的好，會對他們減肥塑形起到事半功倍的效果，好的身材就是身上沒有一點多餘的脂肪，脂肪含量低，肌肉含量高，這樣慢慢的就會讓自己成爲易瘦體質，身上的肌肉會本能的拒絕脂肪的產生，所以人們一定要注意減肥餐製作的方式，在不同的也是結構中進行調整，減肥也是階段性的，減肥食譜也要定期的更換，才能滿足減肥的需求，最後達到塑身塑形的效果。

合理的'減肥餐2

理想早餐的要素

一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起牀後活動30分鐘再吃早餐最爲適宜，因爲這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應爲700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%爲宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麪包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

午餐的科學搭配

俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、麪條、大餅、玉米麪發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作羣在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做爲午餐的搭配。

晚餐的安排

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔捲包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。

一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐儘量在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。