一日一食減肥食譜你能做到嗎

一日一食減肥食譜你能做到嗎？很多朋友們在節後體重應該都增長了不少，不少愛美的朋友們都會想要減肥。想要控制飲食達到減肥效果的朋友們一起來看看，一日一食減肥食譜你能做到嗎。

一日一食減肥食譜你能做到嗎1

首先必須強調的是，李榮浩是一名男性。男生在減肥的過程之中，普遍是要比女生更爲容易的，因爲女性每個月都會有一個生理期，而且女性的生理構造更加複雜，如果沒有攝入充分的能量，有可能會導致身體激素紊亂的問題。所以大家要適量根據自己的身體狀況來調整這份減肥食譜，而不是盲目的來學習並且使用。當然對於男孩子來說，這樣的減肥食譜似乎能夠起到更，而且不用擔心身體出現各方面的狀況。

李榮浩的減肥食譜採用的是一天只吃一頓飯的要求。而這一頓飯就是大家必不可少的午餐了。在食用這份午餐的時候，一般選擇水煮雞胸肉加上水煮蔬菜，或者是換成水煮紅薯。當然不是毫無節制的吃了，對於這些主食材料也需要適量，不能毫無顧忌的一直吃。但是重要的是一定要戒掉那些精細的澱粉製品，也就是我們日常常吃的大米飯和麪條。儘量使用以上所提到的產品進行代替。

這樣子的減肥食譜並不是就可以完全不用運動了，想要像他一樣在一個月之內瘦下十幾斤。就必須要保證每天至少運動一個小時，最好是有氧運動能夠快速幫助減脂。當然還有一個非常重要的要點，那就是規律作息早睡早起。這是每一個減肥醫生都會要求患者能夠做到的，足以見得規律作息對於我們的減肥有多麼強的影響作用。並且這樣的減肥方法一定要堅持至少一個月，這樣養成習慣了，減肥效果也會非常顯著。

一日一食減肥食譜你能做到嗎2

第一天番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個（約100克)、北豆腐半盒（約100克)、豆芽菜50克、香菜少許

調料：鹽2小匙

做法：

1、將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。

2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。

第二天玉米鬚菊花粥

材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克

調料：鹽1小匙

做法：

1、將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。

2、鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。

瘦身效果：取新鮮或幹玉米鬚，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米鬚菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。

第三天燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法：

鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

瘦身效果：燕麥片粥能讓人較長時間地維持飽腹感，控制進食的慾望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食慾。

第四天熘魚片

材料：草魚（取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克

調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

做法：

1、將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗淨；廣東菜心擇洗乾淨；蔥、姜切末。

2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

瘦身效果：草魚肉質細嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利於健康的.不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，對於排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補充營養，又讓你無毒一身輕。

第五天絲瓜燉豆腐

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段

調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙

做法：

1、將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水裏焯一下，撈出瀝乾水；蔥切末。

2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

瘦身效果：絲瓜中的黏液、皁苷有利於排便，其熱量低，並有豐富的B族維生素及礦物質，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養顏呢！

第六天芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

1、將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

第七天芹菜炒墨魚

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

做法：

1、將芹菜擇洗乾淨，切段；墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。

2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質含量很高，可以補充瘦身期間人體所需的營養，二者相配，多次也無妨。

一週快速減肥食譜並不是說在一週內就能減掉多少，也就是要提醒我們減肥是需要堅持不懈的努力的。如果你想成功的減肥，就必須每一週都按照上面的食譜來食用，這樣就能起到快速減肥的效果。減肥其實也是因人而宜的，也許有的人適合這種方法，也許有的人適合其它的減肥方法。無論是哪種方法減肥最主要的還是要堅持。