水煮大白菜減肥法怎麼做
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水煮大白菜減肥法怎麼做 ,對於白菜的減肥法對於我們來說是經濟又健康的減肥瘦身食譜。那麼不同的食材對於減肥也是有不一樣的效果的,那麼大白菜水煮法有什麼技巧,下面介紹水煮大白菜減肥法怎麼做 。
水煮大白菜減肥法怎麼做1
吃水煮白菜可以減肥嗎
白菜營養價值高,是健康的減肥食物。它的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止便祕。再一個,白菜是低熱量的食物,100克白菜熱量才17大卡,跟被譽爲“減肥食物之冠”的黃瓜熱量差不多。(黃瓜熱量15大卡/100克)
每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。
怎麼吃水煮白菜減肥
一、食材:雞蛋1個,白菜300克,大蔥20克,生薑、胡椒粉、食鹽、雞精等適量。
1、白菜切成小塊備用,將雞蛋打好放在碗裏面。
2、向鍋中加300毫升水和適量生薑、胡椒粉,武火將水燒沸。
3、倒入白菜煮1分鐘,然後將雞蛋放進去煮熟,加入食鹽、雞精即可。 注意!水煮白菜不要放油,且鹽要減少爲原來的一半。
二、水煮白菜減肥法就是將水煮白菜作爲主食吃,不吃別的食物,但是處於飲食均衡的原則,建議適當進食其它食物。
早餐:水煮白菜半份,脫脂牛奶200克
午餐:水煮白菜半份,鯽魚豆腐湯一碗,蒸南瓜100克,白米粥一小碗。
晚餐:水煮白菜半份,蘋果1個
其他低熱量食物推薦:黃瓜、淮山、木耳、海帶、冬瓜、蘑菇、洋蔥、芹菜。肉食則最好選擇白肉,比如魚、蝦、雞肉或者鴨肉。
水煮白菜減肥注意事項
1、吃水煮白菜減肥時間不宜持續過長,由於飲食單一很容易導致營養不良,因此每次進行的時間不能超過一週,且一個月只能進行1次。
2、哺乳期婦女不宜吃水煮白菜減肥,只吃白菜營養跟不上會影響母乳質量,不利於寶寶的生長髮育,因此哺乳期婦女不要嘗試該方法減肥。
吃水煮白菜一個月能瘦多少
參照上面水煮白菜減肥法實施,一天攝取的熱量是500大卡左右。白菜450克(76.5大卡),雞蛋75克(103.5大卡),脫脂牛奶200克(72大卡),鯽魚豆腐湯(91大卡),白米粥(75大卡),蒸南瓜(22大卡),蘋果(60大卡)。
按照正常人一天代謝消耗1500大卡計算,如果每天只吃500大卡的熱量,那麼一個月下來可以瘦7-8斤了。
水煮大白菜減肥法怎麼做2
做法一
1、 將白菜心洗淨撕成塊;
2、 豬瘦肉洗淨切成片,放入料酒、醬油、精鹽、雞蛋、幹澱粉,把豬瘦
肉片抓勻;
3、 乾紅椒切成段;
4、 將鍋置於旺火上,倒入植物油,燒至五成熱時放入花椒略炸,再放入乾紅椒段炸至黑色一同撈出,用刀剁碎;
5、 在熱油中放入豆瓣辣醬、薑片炸出香味,倒入高湯250克;
6、 待開鍋後去掉雜物,加入蔥段、醬油、料酒、精鹽、胡椒粉、味精,調好口味;
7、 將豬肉片放入鍋中,加入白菜塊;
8、 待豬肉片煮熟後倒入大碗中,放進花椒末、乾紅椒末,將燒熱後的香油淋在碗中即可。
做法二
1、白菜、土豆洗淨備用
2、精豬肉切片或滾刀塊,肥肉切薄片
3、土豆切滾刀塊
4、倒入鍋中15---20克花生油(色拉油也可,最好橄欖油)
5、放入肥肉,小火到金黃色(放肥肉時油不能太熱 )
6、把火調大,油燒滾,直接放精瘦肉,翻炒,變白收完水就可。
7、放入土豆,直接加入水,淹過土豆1cm即可,蓋上鍋蓋燒開5分鐘。
8、加入白菜,不用刀,用手撕:菜幫兒小點,放在下面,菜葉整個或者1/2 一層一層的蓋在一起。
9、加入水淹過菜面,蓋上鍋蓋大火燒開,改中火25分鐘
10、加入適量的鹽(適宜少,不宜多,喝湯是很主要的',如果發現水少適當加點)
做法三
1、木耳用水泡發洗淨,把白菜洗淨待用,把白菜切成寬段,玉米粒和豌豆粒備好。
2、火腿腸切成丁待用,姜切絲、蔥切丁待用。
3、鍋置火上加入色拉油。油溫7成熱時放入薑絲、蔥花炸鍋,放入白菜翻炒均勻。
4、然後加入事先用圓骨煮好的高湯,並加入玉米粒、豌豆粒、木耳和鹽略燉。
5、當白菜燉至8成熟時加入火腿腸丁燉熟即可出鍋。
上文我們介紹了減肥是需要科學的方法和一顆恆心,我們可以從飲食入手來進行減肥,水煮白菜有很好的排毒的功效,而且水煮白菜的味道好香氣足是我們日常可以多做的一道菜餚,水煮白菜能不能減肥這個問題的答案是肯定的。
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