吃什麼粗糧減肥最快
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吃什麼粗糧減肥最快。現在的人都追求美,爲了美很多人想盡一切辦法,健身、跑步、吃減肥餐等,但是減肥不是容易的一件事。粗糧也是有減肥作用的,粗糧的種類多種多樣。一起看看吃什麼粗糧減肥最快吧。
吃什麼粗糧減肥最快1
1、玉米
玉米是粗糧中的瘦身女王。玉米含有豐富的維生素E、鈣、硒、鎂。除了能加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄外,玉米鬚還有利尿的作用。因此,煮玉米的時候不妨將玉米鬚留下來煮茶,可以利尿消水腫。
2、地瓜
地瓜的飽腹感和排便作用非常強,其纖維質鬆軟,容易消化。地瓜含有的熱量很低,約爲同等分量饅頭的一半,因此可以用於代餐。地瓜的吃法有很多,地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比較常見。
3、紅薯
紅薯雖然是澱粉類食物,但是卻有着神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99大卡熱能,大概爲大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果將其作爲主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果。
其實對於粗糧減肥來說,也有不少的女孩子實現了目標,在選擇飲食控制減肥的時候,一定要知道粗糧的重要功效,就是因爲粗糧有如此好的營養價值,而且裏面的諸多營養物質被人體吸收之後,不易被人體吸收的一些粗纖維就隨之排泄出去了,也不會讓一個人增胖。
4、黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足,所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。
5、蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
吃什麼粗糧減肥最快2
1、燕麥
有過減肥經驗的朋友都知道燕麥,它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養豐富,含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質,常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便,對高血壓、高血脂也有輔助治療作用,能夠調節生理功能。燕麥的食用方式也有很多,但人們最喜歡的是燕麥牛奶,可作爲早餐食用。
2、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物,尤其在冬季特別受歡迎,它纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的.熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。
3、玉米
應該說玉米是人們最喜歡的粗糧,因爲其口感甜美,還能製作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧,也是減肥食譜中常出現的一員,它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動,促進體內毒素排出,其中玉米鬚不要摒棄,它的營養價值也是極高的,留下它來煮茶喝,可利尿消水腫。
4、糙米
糙米被稱爲減肥必吃的食物,可見它爲減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪,加快腸道蠕動速度,其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外,糙米具有很強的飽腹感,因此,可有效幫助控制食慾。
通過上面的介紹,大家對吃粗糧減肥哪些比較好也都很清楚了。粗糧的種類有很多,只要能夠合理的搭配自己的飲食結構,在吃粗糧的同時,攝入一些新鮮的果蔬,也是可以起到減肥效果的,而且還能補充多種營養,滿足人體所需。
粗糧減肥食譜如何執行
1、刻意加強蔬菜攝取
減少肉量增加菜量,且使每道菜不是純粹肉類,選擇以蔬菜爲配菜的半葷菜,且食用蔬菜時儘量不去除菜梗、不吐菜渣。
2、全穀類替代精緻穀類
多采用胚芽米、糙米、全麥等全穀類,如果家人無法接受粗糙耐嚼的口感,不妨在日常白飯中加入適量燕麥片、糙米,仍可達到增加纖維量的目的。
3、吃新鮮水果
嫩皮的水果可洗淨後連皮一起吃,如果牙齒咀嚼功能不佳得以果汁代替,榨汁時也切記別濾渣。
4、以豆類替代肉類
加強豆類攝取,不但同樣是蛋白質來源,且含豐富膳食纖維,尤以整顆豆類營養遠勝加工豆製品,入菜或單純煮鍋綠豆湯都好。
5、漸進式加強纖維攝取
原本纖維攝取量不足的人,應採取漸進式增加,以免一下子改變飲食習慣,反而造成腸胃不適應。
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