越吃越瘦的減肥食材
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越吃越瘦的減肥食材,很多人嘮叨的說要減肥,但是在吃的方面還是肆無忌憚的吃高熱量的食物。所有有什麼越吃越瘦的減肥食材嗎?下面是小編準備的有關越吃越瘦的減肥食材的內容,一起來看看吧,希望對大家有所幫助。
越吃越瘦的減肥食材1
第一、飲料類
水
水是我們人體每天都要攝入的,我們每天喝夠八杯水可以做到美容養顏,水可以加快人體的代謝,能夠幫助身體的新陳代謝提速至少30%左右。不過喝水也要適量,別無節制喝水,最後喝出病來。
綠茶
綠茶一直都是減肥飲料的首選,它不僅能夠抵抗癌症,還能抗氧化,最主要的是幫助身體進行有效的新陳代謝。每日飲上一杯綠茶,不出一個月,保準瘦下來。
奶製品
這裏的奶製品包括牛奶和酸奶,酸奶大家都知道,能夠促進腸道蠕動,加速排便;那麼牛奶也具有相同的功效,只是稍微速度慢了一點,但牛奶除了減肥還可以美白。每日飲用,體內的脂肪至少能減少70%以上。
第二、果蔬類
雞蛋
雞蛋中蛋白質的含量豐富,同時雞蛋中也含有維他命B2,這種物質能幫助脂肪更快的代謝,幫助身體快速消除脂肪,更是消滅下半身肥肉的有效武器。每日一個蛋,即消脂又補充蛋白質。
西芹
西芹中鉀含量豐富,對下半身的脂肪消耗有很大的幫助,平時來一份西芹炒肉絲,不但美味可口,還能減肥哦。
木瓜
在女性朋友的傳統認知裏,木瓜可是豐胸的神器。但是,不知道的是木瓜還是有名的“清腸劑”。它富含的果膠具有潤腸的作用,可以減少廢物在下身積聚。
香蕉
香蕉的卡路里含量確實很高,不過它最大的優點就是超低脂肪量,那可是瘦身的理想食物。別忘了,香蕉可是有“美腿皇后”的稱號呢。
蘋果
蘋果的熱量也是不低的,但是消化和吸收它則需要更大的熱量。這一來二去,不就把多餘的脂肪消耗掉了嗎?
奇異果
奇異果中的不僅纖維量,維生素C量也高,這兩樣一結合,絕對是脂肪的剋星,分解體內多餘脂肪那是分分鐘的事。
晚餐吃什麼最減肥
1、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。
2、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
3、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
4、醋
專家介紹,醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
5、豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。專家指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
6、消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖爲主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱,裏面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
7、燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發現在燕麥中含有大量的營養物質,比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝,體內的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。
8、蜂蜜
晚上的用餐時間最好是在7點以前,這樣纔能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收,不僅如此,同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動,從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素,從而幫助我們恢復平坦的小腹。
越吃越瘦的減肥食材2
黑木耳紅棗湯
材料:黑木耳、紅棗、白糖。做法:將黑木耳洗淨,紅棗去核洗淨,放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下,即可食用。
功效:黑木耳有着抗腫瘤侵染清肺等多種效果,尤其是它的植物膠質,這種物質有着強烈的`吸附能力,可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出,從內而外的起到清腸排毒的效果。紅棗是很好的滋補品,尤其是對於女生來說有着補中益氣養血安神的效果,另外紅棗的特點是維生素含量非常的高,也被稱之爲“自然維生素丸”,女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂,還能補充維生素讓你健康瘦身哦。
番薯粳米粥
原料:番薯200克、粳米150克、白糖適量。做法:將番薯洗淨,連皮切成小塊,加水與粳米同煮爲粥,待粥將熟時,加入白糖即可。
功效:番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C,前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢,將所有的廢氣排出體外,可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥,既能幫助消化又能促進排便,讓人們一身輕鬆。
鮮蝦紅豆盅
原料:白蝦25克、紅腰豆50克。調料:濃高湯、鹽、薄荷葉。做法:1。紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉,背部開刀去蝦線。2。紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛,盛進碗中,最後點綴薄荷葉。
功效:蝦是一種非常著名的減肥食物,能夠爲我們的身體提供足夠的健康蛋白質,又不會帶來長胖的可能性。而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物,可以減低我們攝入的食物量。其次,紅腰豆還能去除體內的多餘水分,同樣能起到瘦身的作用哦!
玉米豆腐雞蛋羹
原料:豆腐、玉米粒、乾貝、雞蛋。做法:瑤柱用熱水浸泡至軟,撕碎。砂鍋燒熱,爆油,待油熱後注入暖水。待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋,再次燒開後轉小火煮十五分鐘。雞蛋劃散,趁熱倒入鍋中,攪拌成蛋花,加鹽調味即可。
功效:玉米中豐富的鎂元素,可以促進腸胃蠕動,有助於腸胃健康,並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素,可起到清腸排毒的作用,並且對減肥瘦身非常有好處,此外玉米鬚,具有利尿功效,對減肥也很有幫助。
冬季怎樣進補才能不長胖呢?
首先,冬季更要注意平衡膳食,這是冬季防胖的關鍵。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學元素在體內經過氧化代謝,生成酸根陰離子,使人體呈現酸中毒反應,肥胖現象就是這種反映之一。如果在吃肉的同時吃些蔬菜水果,可以起到酸鹼平衡的作用。
冬季應吃些脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。秋季吃豬肉可以潤燥,冬季則應少吃豬肉。牛、羊肉蛋白質含量高,脂肪含量低於豬肉,牛、羊肉屬於溫熱性食物,冬季食用,可以促進血液循環,增強人體的禦寒能力,並有補血的功能。雞肉性質甘溫,可以溫中補氣,補精填髓,尤其是祖國獨有珍禽烏骨雞,主治一切虛損之症,有補益強壯,抗衰強身的作用。烏骨雞的脂肪中,飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比值與人體的需要相符,接近1∶1∶1,是食物中脂肪酸比例最合理的食物。
冬季還提倡多吃魚,魚的蛋白質含量高,脂肪含量低,魚油對人體健康有特殊作用,尤其是鱈魚的脂肪中,多不飽和脂肪酸含量多達40%,是學生營養餐的好原料。
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