十種減肥食物越吃越瘦
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十種減肥食物越吃越瘦。在飲食方面要注意,飲食均衡,切忌暴飲暴食。也許有些年輕人也不知道,原來有些食物也會越吃越瘦的,減掉多餘的脂肪。下面說說十種減肥食物越吃越瘦,供大家參考。
十種減肥食物越吃越瘦1
1、牛油果
牛油果果肉含糖率極低,爲香蕉含糖率的5分之1,含有豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸,是一種集果、糧、油於一身的減肥聖品,許多國家都視爲果中珍品。吉尼斯世界紀錄甚至把牛油果評爲最有營養的水果。它還有天然的美容功效,它豐富的甘油酸、蛋白質及維他命,是天然的抗氧衰老劑,它不但能軟化滋潤我們的皮膚,還能收細毛孔。
2、燕麥
燕麥富含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可增強腸道蠕動,增強飽腹感,讓我們不容易餓,從而抑制食慾。而且燕麥的GI值很低,不會引起血糖驟升,在所有穀類作物中,燕麥的蛋白質含量很高,在15.6%左右,比我們常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出麪粉66%、燕麥中脂肪是不飽和脂肪酸,對減肥很有好處,可降低膽固醇。
3、糙米
減肥的人都喜歡在主食中加入粗糧,和我們常吃的精細米飯相比,糙米保留了很高營養價值的外層組織,其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都要超過太多。胚芽中富含維生素E對,血液循環有幫助,幫助我們提升代謝,糙米保留的大量膳食纖維,可促進腸道繁殖有益菌,加速腸道蠕動,還能促進體內廢物的排出。
4、西蘭花
西蘭花被譽爲“蔬菜皇冠”,營養很多,熱量卻比較低。西蘭花中的大量維生素C可以幫助身體合成肉鹼,促進脂肪代謝,它最好的做法是蒸或白灼,因爲過高的油溫會破壞西蘭花中的營養,它可以搭配多種蔬菜,會更有營養。
5、芹菜
當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時,你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量 芹菜拋去其他微量元素不說,大概只含有兩種物質,水和膳食纖維,非常易產生飽足感,每棵芹菜僅含8—10卡的熱量,吃法上推薦涼拌芹菜。
6、魔芋
魔芋的卡路里爲0,魔芋中大量的膳食纖維吸水膨脹數倍,使用後延長胃排空速度,讓我們長時間的飽腹感,有助於我們身體排除廢物,加快代謝。市面上能買到很多的魔芋製品,比如魔芋塊、魔芋粉、魔芋絲等等。
7、玉米
玉米是可以取代白米、白麪成爲主食的食物,常見的玉米有甜玉米和糯玉米,兩者膳食纖維與營養不相上下,都具有潤腸通便,加強飽腹感的功效,相較而言,甜玉米熱量更低更適合減肥。
8、蕎麥
蕎麥在民間有一個稱呼,被稱爲“淨腸草”,其主要也是因爲他含有豐富的粗纖維,所以就具備了“淨腸”的作用,但是蕎麥的味道有點苦澀,不過吃多了就習慣了,甚至還會愛上這種味道。
9、紅薯與紫薯
它們屬於是粗糧。每100克的薯比同重量的米飯熱量要低很多,一個紅薯吃下肚,很長時間都不會感覺到餓,減肥期間可以用紅薯來代替主食。
10、西紅柿
還記得盛行的西紅柿減肥法嗎,一般女生吃2個西紅柿就能感覺到撐了,非常飽腹,西紅柿有豐富的維生素C,可以改善我們節食減肥導致的面色黯淡。
十種減肥食物越吃越瘦2
麥子是優質的蛋白鹼性食物,蛋白質含量高達16%-22%(牛肉平均20%),品質與奶粉及肉類相當;富含多種氨基酸,礦物質營養含量極高;富含多不飽和脂肪酸、類黃酮、B族E族維生素、膽鹼、甜菜鹼、葉酸等多種有益化合物;低脂、低熱量、低糖。
蛋白質可以激發胃飢餓素的釋放,來告訴我們的大腦“我很飽”,而纖維則可以激發讓我們感覺到飽足的激素釋放。
胡蘿蔔十分香甜,水分充足,是減肥者非常喜愛的食物。另外,胡蘿蔔含有較低的熱量,有助抑制對糖的渴望,用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
雞蛋,如果在早餐食用一顆蛋,一天就可以少攝入330卡路里甚至更多。
早餐後,雞蛋被完全消化,消化分解出的氨基酸可以觸發帶來飽足感的激素產生,並且可以持續一整天,帶來一整天的.飽足感。
魚肉屬於白肉,富含豐富的歐米茄-3和蛋白質,不僅能減肥,還可以有效改善皮膚炎症,抗衰老!
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養,促進脂肪燃燒。土豆
土豆的高澱粉含量常常被減肥者認爲是惡魔,其實這是一個誤會。無論是烤還是煮,土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養。相比於同樣數量的澱粉,土豆能帶來更多的營養和飽足感。
菠菜不僅能滿足纖維素的補充,還富含抗氧化劑、維生素和鎂,鉀,鐵等礦物質,對增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。
海帶含有大量的碘元素,而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。另外,海帶所含的熱量也非常低,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦~
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質,且菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動,幫助排毒;它更是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值,令內臟脂肪充分燃燒。
豆芽。綠豆在經過發芽後,維生素c可達到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低,而纖維素和水分含量卻很高,因此,常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒,還可防治便祕。
捲心菜膳食纖維含量非常的豐富,能有效改善便祕與排毒,同時捲心菜中富含維生素C,能抑制黑色素的形成,幫助體內生成膠原,滿足女性美容養顏的需要。
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