越吃越瘦的雜糧
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越吃越瘦的雜糧,在日常生活中,很多人都喜歡吃一些雜糧,其中雜糧的種類是有很多的,不同的雜糧對人們的身體又不一樣的功效,下面分享越吃越瘦的雜糧,一起來了解一下吧。
越吃越瘦的雜糧1
1、燕麥
燕麥主要是維持飽腹感,加速腸胃蠕動和新陳代謝,降低膽固醇含量,如果長期堅持飲用,可益於健康同時具備瘦身功效。
2、薏仁
薏仁是高纖維穀物,對於減肥而言是必不可少的,並且薏仁還是有名的低脂肪熱量食物,很多想要保持身材的人都會以薏仁煮粥飲用。
3、赤小豆
赤小豆主要是健脾利水消腫,從外形上有減肥的作用,並且很多人確實是因爲水腫而肥胖。
4、玉米
玉米是粗纖維食物,熱量低,飽腹感強,可煮湯、炒菜等多種方式飲用,還可把煮熟的玉米當零食吃,減少正餐主食的攝入,從而減少能量攝入達到減肥效果。
5、綠豆
綠豆是排毒養顏,促進代謝的作用,讓皮下脂肪不易堆積,也是能夠達到減肥的效果,最好是每天早上搭配米醋水喝,效果更好。
6、黑豆
黑豆含有天然不飽和脂肪酸,能夠有效的散發身體熱量。黑豆含有的葉酸和纖維素能夠清楚腸道內廢棄物,降低肥胖的可能。
7、黑米
黑米減肥相對於其他事物有不少的`優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物以及非常多微量元素。
8、蕎麥
有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,像麥類符合碳水化合物、蛋白質以及脂肪等物質,和含有更大纖維素、維生素等營養物質。
9、豌豆
豌豆中有優質的蛋白質、胡蘿蔔素等,能增強人體免疫力,豐富的膳食纖維能促進腸胃的蠕動,清潔腸道,防止便祕。豌豆中含有的赤黴素、止杈酸以及植物凝素等物質還具有增強新陳代謝,燃燒脂肪的作用。
10、花生
花生是天然的低鈉食物,含有的不飽和脂肪酸能夠有效增加熱量的散發,除了葉酸之外,花生中含有多種纖維素,能夠有效清除腸道內的廢棄物,降低肥胖發生的可能。
越吃越瘦的雜糧2
雜糧有哪些
一、稻穀
稻穀是指沒有去除稻殼的子實,組成是由外而內爲稻殼、糠層、胚及胚乳等部分,是人類重要的糧食作物之一。稻穀歷史非常悠久,當稻成熟之後會結谷,在稻穀去皮之後就成爲了食用大米,也就是大家每天吃的米飯。
二、小麥
小麥是一種世界各地廣泛種植的禾本科植物,小麥的穎果是人類的主食之一。當磨成麪粉後可製作麪包、饅頭、餅乾、蛋糕、麪條、油條等食物。在將其發酵後可製成啤酒、酒精,還可以作爲家畜的飼料、以及編織和造紙等原料。
三、大豆
大豆種類有很多,例如紅豆、黃豆、黑豆、芸豆和花腰豆等。大豆在生活中都很常見,在熬粥或者煮湯的時候都可以加入適量的豆類,含有豐富的營養價值。其中尤其是黑豆,含有豐富的微量元素,能降低人體血液的粘稠度。
四、玉米
玉米是全世界總產量最高的糧食作物,原產於中美洲,是印地安人培育的主要糧食作物。玉米可以進行直接食用,還可以能通過蒸、煮、烤後食用。另外可以當作飼料使用,在生物科技產業作爲乙醇燃料的原材料使用。
五、薯類
薯類種類有甘薯、山藥、芋類和馬鈴薯等,薯類中含有豐富的澱粉,經常食用後能提供碳水化合物。另外薯類含有一些膳食纖維、維生素C,這是一種既可以當主食又可以當蔬菜類的食物。
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