蘋果代餐能減肥嗎
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蘋果代餐能減肥嗎?減肥是我們生活中很多人女性朋友非常執着的事情,身材是女性特別在意的一件事情,在我們的生活中,有好多減肥的方法,那麼,蘋果代餐能減肥嗎?大家一起了解一下吧。
蘋果代餐能減肥嗎1
蘋果代餐能減肥嗎?
對於蘋果代餐能減肥嗎這個問題,首先我們來看看蘋果的營養成分表。衆所周知蘋果是一定低熱量的水果,當中含有豐富的營養成分,其中大量的維生素C,能夠抗氧化,提高免疫力,另外還有豐富的膳食纖維是可以幫助改善便祕問題的。減肥期間吃些蘋果是無可厚非的,但是長期通過蘋果代餐來減肥瘦身,可能會導致身體攝入的營養不足,最終影響身體健康。並且通過這樣的方法來減肥瘦身以後,一旦重新吃飯,還是會出現反彈的情況的。
那科學的減肥方法有哪些?
(1)多喝水
喝熱水能夠提高基礎代謝率,加快血液循環,同時也能加快胃腸道蠕動,幫助排出體內的代謝廢物。吃飯前半個小時喝一杯水也能夠給人們一定的飽腹感,降低了其食慾,減少了對其他熱量的攝入,因此大家在日常生活中一定要注意巧妙地多喝水。
(2)飲食調理搭配運動鍛鍊
想要更好地減肥瘦身,還需要進行良好的飲食控制。首先在飲食上面一方面要控制好飲食的總量;同時也要控制好飲食的總熱量,儘量選擇熱量偏低的食物進行攝入,不能吃油炸的食品,同時也注意不能吃一些其他熱量高的食物,儘量少量多餐。與此同時還需要積極的運動鍛鍊,並且運動鍛鍊可以選擇有氧運動,比方說跑步跳繩或者是游泳等方法,效果都是非常不錯的。
蘋果代餐能減肥嗎2
蘋果代餐能減肥嗎?事實是:會瘦,但更容易反彈!
蘋果可以說是最常見到的水果,甚至於無論過年過節的,都要把蘋果擺出來,供大家品嚐。
蘋果這種水果不僅可口好吃,富含維生素,還宣稱能夠減脂。所以就有一些女生爲了減脂,每天只吃兩三個蘋果,不吃任何別的食物了。
但用這種方法來減肥真的有效且科學嗎?
首先,蘋果中富含豐富的營養物質,最有利於人體的,就是其中的維生素了。蘋果中含有大量的維生素C,能夠抗氧化,提高免疫力,防止疾病的傳染;還有大量的B族維生素,主要幫助人體代謝食物,提高食慾,促進消化。
除了維生素外,就蘋果減脂的原理來說,可以從2個角度進行論述:
一、蘋果的飽腹感較強,基本上飯前吃一個蘋果,就不會感覺到餓了,正餐也就吃不了多少東西了。
二、蘋果中含有大量的碳水化合物,可以供給人體的能量消耗,光吃蘋果確實不會使身體出現嚴重的不適。
但是,導致人體脂肪堆積最主要的因素就是碳水化合物中單糖物質,因爲單糖不用分解就能直接被人體吸收。
單糖可以分爲兩種。一是葡萄糖,平時說的`“糖”基本上都是葡萄糖。二是果糖,水果中富含的碳水化合物都是果糖。
所以,蘋果並不能減脂,反而非常有利於增加脂肪!
蘋果代餐能減肥嗎3
晚飯以蘋果代餐能減肥?
以蘋果取代晚餐能減肥,但非長久之計
有句話叫要麼瘦要麼死,很多小夥伴認同蘋果減肥法,那麼蘋果減肥法到底有用嗎?蘋果熱量低,並且包含蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質和果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等多種營養,是一種減肥佳果。爲了加速減肥,不少人選擇用蘋果來代替晚餐。如果晚餐只吃蘋果,並能忍住飢餓,在吃蘋果後不吃其他任何食物,當然能減肥。但是,這種方法並不以長期進行下去。
晚飯僅吃蘋果,雖然對減肥有幫助,但是長期食用單一的食物,容易導致營養不良。人體需要多種營養,如果只吃蘋果會導致其他營養素攝取不足。其次,晚餐只吃蘋果,體重下降後,一旦停止了此計劃,體重反彈較快。再者,蘋果微酸,長期食用,容易對腸胃造成傷害,誘發胃炎。
合理的進行蘋果減肥法
蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法,一般每天吃2-3個蘋果。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質,能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明,蘋果可以緩解便祕,對便祕有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質得到改善。
蘋果減肥法的具體做法
連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽爲止。不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。在這三天內,口渴時,可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。如果出現便祕問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。
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