夏季營養餐搭配圖片
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夏季營養餐搭配圖片,人的身體健康是很重要的,不單單飲食作息方面要注意,更加要勤加鍛鍊,保持健康的飲食就要有規律,根據季節制定菜譜,下面分享夏季營養餐搭配圖片。
夏季營養餐搭配圖片1
食譜一
早餐:牛奶250ml、麪包(麪粉200克)、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、鹽適量)。
晚餐:饅頭(麪粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)。
加餐:時令水果。
食譜二
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克,薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。
晚餐:金銀卷(麪粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、薑絲、鹽適量)、餿總磔錚ㄜ磔?50克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。
加餐:時令水果。
食譜三
早餐:粳米發糕(麪粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。
午餐:米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克,調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克,調味品適量)、菠菜粉絲湯。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(麪粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、芸豆燉土豆(豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、鹽適量)。
加餐:時令水果。
食譜四
早餐:牛奶250ml、雞蛋發糕(麪粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。
午餐:米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克,澱粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克,味精、鹽適量)、蝦皮蘿蔔絲湯(蘿蔔50克,蝦皮、味精、鹽適量)。
晚餐:肉菜包子(麪粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克,紫菜、調味品適量)。
加餐:時令水果。
食譜五
早餐:蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、麪粉100克,調味品適量)、牛奶250ml。
午餐:米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克,木耳、調味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆醬、調味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。
晚餐:黑米饅頭(黑米麪粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,調味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克,銀耳、調味品適量)。
加餐:時令水果。
食譜六
早餐:雞蛋薄餅(麪粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量)、牛奶250ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。
午餐:煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,調味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。
晚餐:紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克,蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜乾絲(芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克,味精、鹽適量)、乾貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮乾貝丁30克,調味品適量)。
加餐:時令水果。
食譜七
早餐:麪包(麪粉200克)、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿蔔50克、植物油5克,調味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克,調味品適量)、拌小青菜。
晚餐:百合粥(粳米50克,百合適量)、饅頭(麪粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克,調味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,調味品適量)、紫菜蝦皮湯。
加餐:時令水果。
夏季營養餐搭配圖片2
夏季養生吃
涼性蔬菜夏季吃些涼性蔬菜,有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。
例如:苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。
西瓜西瓜味甘甜、性寒,民間又叫“寒瓜”,是瓜類中清暑解渴的首選。西瓜營養十分豐富,含有人體所需的多種營養成分。因其含有96.6%的水分,能補充夏天人體散失的大量水分。
夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴或其他急性熱病時,均宜用西瓜進行輔助治療。西瓜皮也可用來涼拌、炒菜吃。
火龍果火龍果富含花青素可以抗自由基、抗衰老,富含植物白蛋白能解毒,還富含鉀元素能輔助將血壓。火龍果的小黑子營養非常豐富,含的花青素更多。肥胖、便祕的人可多吃火龍果。
綠豆綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。
綠豆湯是最常用的消暑與解毒良藥,夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。
綠豆常用於治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。
夏季養生食譜推薦
鮮果八寶粥材料:燕麥、血糯米、蓮子、蕎麥、赤小豆、紅棗、薏米仁、枸杞、陳皮、黑豆、芡實、少許糯米、小米。
做法:
將所有材料用清水沖洗乾淨以後,加入開水以文火慢燉1.5小時,加冰糖調味即可!
八寶粥可以乘熱食用,不過現在酷暑難當,最佳的食用方法當然是放涼以後配上新鮮水果或者鮮奶食用啦!
五彩繽紛時蔬材料:彩椒、西蘭花、冬筍、黑木耳、橄欖油、蒸魚豉油、雞精、白糖、花椒油、現磨白胡椒粒。
做法:
1、在沸水中放入少許鹽;
2、將切好的西蘭花放入沸水中汆熟;
3、將切好的彩椒圈、冬筍、木耳依次放入沸水中汆熟;
4、將燙好的食材過一遍涼水;
5、佐以調料,灑上現磨白胡椒粒即可。
涼拌三絲材料:土豆、胡蘿蔔、青椒、花椒油、鹽、味精、白醋、白糖
1、土豆切絲胡蘿蔔切絲青椒茄絲
2、土豆絲、胡蘿蔔絲開水中焯好撈入涼水中
3、瀝去水,加青椒絲,加花椒油、鹽、味精、白醋、白糖,拌勻即可食用
苦瓜炒蛋材料:苦瓜、雞蛋、油、鹽、紅椒、料酒
1、苦瓜切片後放入碗中, 加入少許鹽, 拌均勻醃製一下;
2、雞蛋打入碗中, 加入適量的.鹽和1勺料酒;
3、熱鍋涼油, 倒入雞蛋液進去煎;微微煎至定型後用筷子將雞蛋劃散成小塊;
4、熱鍋涼油, 放入蒜片進去爆香;再醃製過擠去部分汁水的苦瓜片進去翻炒;
5、翻炒幾下後加入剛炒好的雞蛋;繼續翻炒幾下後加入紅椒圈翻炒均勻即可出鍋盛盤。
夏季營養餐搭配圖片3
早餐搭配食譜
一個雞蛋+全麥麪包片+一杯蔬菜汁
大家都知道早飯一定要均衡搭配,雞蛋富含蛋白質,爲身體補充所需能量,麪包片增加飽腹感,蔬菜汁能夠促進腸胃的蠕動,清理腸道,爲迎接新的一天做好準備
午飯搭配
雞胸肉+蔬菜+海鮮
脫脂雞肉的熱量較低,時候減肥女性,蔬菜是一日三餐都必不可少的,人體需要補充足夠的維生素氣色才能看起來健康,海鮮可以選擇魚類,魚的蛋白質較高,富含豐富的膠原蛋白質,是愛美女性的首選
晚飯搭配
一杯酸奶+水果+稀飯
晚飯儘量選擇低脂,易消化,且注意不易吃的太飽。酸奶促進腸胃消化,稀飯和水果容易消化
少吃多餐
晚飯睡覺半小時前,可以喝一杯牛奶 ,因爲晚飯吃的太少,晚上容易餓,所以睡前半小時喝牛奶也有助於睡眠
一日三餐定製食譜針對長期加班熬夜,吃飯沒有規律的上班羣體,希望大家都能定製屬於自己的食譜,按時吃飯,吃出健康和美麗
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