一日三餐最佳飲食時間

一日三餐最佳飲食時間，現在人們對自己的飲食要求越來越高了，自己的飲食健康是非常重要的，但有很多人不瞭解一日三餐最佳飲食時間,小編爲大家整理好了一日三餐最佳飲食時間。

一日三餐最佳飲食時間1

1、早餐最佳時間段 7：00~8：30

作爲一天中第一次進餐，早餐非常重要。人體存儲的能量在經過一晚上自然消耗，需要從新在食物中攝取，所以，早餐要注重食物的質量，儘量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物，同時要避免高熱量和油炸食物。營養專家曾建議，早餐攝入熱量應占一天熱量的30%。

2、午餐最佳時間段 12：00~13：30

午餐不同於早餐，午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化，菜餚上要以素菜爲主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因爲午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。

3、晚餐最佳時間段18：30~20：00

晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。 比如粗糧、果、蔬，切記千萬不要不吃晚飯。因爲晚餐之後離下一頓進食需要10多個小時，胃承受不了。

4、最佳上午加餐時間段：10:30以後

早餐和午餐之間最有飢餓感的就是10:30之後，這時候條件允許的話可以適當加餐。

5、最佳下午加餐時間段 15:30左右

下午加餐也就是我們通常說的：下午茶，可以選擇一些穀物食品和水果，飲品（開水、茶、咖啡）因人而異。

6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右

晚上加餐也就是夜宵，夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物爲宜，比如粥類。

擴展資料

合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。

此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。據測算，青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

一日三餐最佳飲食時間2

一日三餐的營養比例

一天最佳的飲食比例爲早餐:中餐:晚餐=3:4:3

午餐吃飽不易胖

俗話說“一日之計在於晨”,早晨起來,胃腸道經過一夜的休整,維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏,此時需要我們及時補充能量及全面營養,以維持大腦能量供給,保證全天工作效率。此外,早晨空腹時在膽囊裏貯存了一夜的膽汁中的膽固醇容易過飽和,及時進食可刺激膽汁分泌及膽汁中膽固醇的排出,從而防止膽結石。因此早餐一定要吃,而且要吃好。

午餐在一天中起着“承上啓下”的作用,此時,從早餐中得到的能量已經消耗殆盡,還要爲下午準備需要的能量,因此午餐一定要吃飽。另一方面,每天的中午時分體內膽固醇合成的酶活性最低,因此中午吃飽也不易發胖。

而相反地,膽固醇合成的酶活性在晚上逐漸升高,午夜12點達最高峯。因此,晚餐吃得過飽再加上活動量較白天少,久而久之容易造成肥胖和血脂異常等,加上晚餐過飽容易增加胃腸負擔、影響睡眠,不建議在晚上吃“大餐”。

都市白領容易吃出亞健康

對於忙碌的都市白領來說,中午只能匆忙吃飯,晚上回家才能吃頓好的,長期這種吃法是不健康的`。將來可能會出現疲勞、失眠、腰痠背痛、手腳麻木等一系列亞健康症狀,甚至糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病等慢性疾病。一般我們建議早餐佔全天能量的30%,午餐佔40%,晚餐佔30%。

一頓營養充足的早餐應該包括粥、粉、面、包、粗糧等碳水化合物,以及雞蛋、牛奶、豆漿、肉類等優質蛋白質,如條件允許再搭配新鮮蔬菜、水果則更好。

白領一族中午就餐大多選擇就近的單位食堂或餐館,午餐首先應保證充足的碳水化合物,如米飯、麪條等。這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分,應注意避免含蔗糖較多的食物,如甜食、飲料等容易引起肥胖及影響食慾。此外,保證充足的優質蛋白質如瘦肉、魚、豆製品等,以及豐富的維生素和礦物質如青菜、瓜茄等。在外就餐難以控制用油量,不建議再選擇油炸、煎烤的油膩食物或熱量過高的西式快餐。注意盲目減少米飯量而增加肉類攝入反而不利於控制體重。

晚餐建議在家就餐,清淡、少油飲食,營養搭配和中午相似。由於現代人飲食過於精細,我們建議三餐適當攝入粗糧,使血糖更穩定,大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。另外,三餐時間儘量固定,避免長期不規律進餐導致胃病。

一日三餐最佳飲食時間3

營養飲食搭配食譜

週一早餐--蒜香烤法棍，燕麥牛奶、水果

法棍麪包是最傳統的法式麪包，因其外形長似“棍子”，故此也叫它“棍子麪包”。法棍麪包不加糖，不加奶粉，口感偏硬，但是唯獨把蒜蓉和融化的黃油拌勻後，抹在斜刀切開的麪包片上，放入烤箱烘烤15分鐘左右，蒜蓉和黃油的香味讓人食慾大開。

搭配麪包的除了牛奶，還可以添加一些無糖麥片，泡軟了的麥片也易於腸胃消化吸收，這一種西式早餐的搭配，大家喜歡嗎？

週二早餐--生煎包子、燒麥、蒸玉米、南瓜粥、泡菜

包子大概和各種粥類最搭配，我一般晚上提前蒸好包子，早起的時候把包子放入平底鍋內小火煎至微微焦黃，南瓜粥的做法也很簡單，利用破壁機一鍵完成。燒麥大概是廣東茶點裏的的招牌，在廣東地區，有許多早餐店或者超市有賣，現成蒸好的或者速凍冷凍的，早上加熱即可。另外我也比較喜歡吃玉米，所以早上蒸一根玉米，碳水化合物也十分充足了。

週三早餐-- 蕎麥冷麪、雞蛋、橙子

廣東的天氣已經比較熱了，大家都換上了短袖短褲，所以別以爲冷麪不會受歡迎，冷麪是用蕎麥麪做的，煮的時間不需要很久，關鍵是酸甜的醋料包，煮好的蕎麥冷麪過一下涼水，雞蛋煮熟了切成片，再馬上一些黃瓜絲，拌上酸辣開胃的涼麪汁，喚醒一早的味蕾。

週四早餐-- 南瓜粥、獼猴桃、雙色蛋糕卷

現如今家家戶戶都有大小不一的烤箱，烤箱，似乎和炒菜鍋一樣成了家庭必備的廚具電器。自己在家做蛋糕卷的好處就是可以不用添加劑，只需要麪粉、雞蛋、牛奶和糖，掌握好方法就能做出鬆軟可口的蛋糕卷，自從我學會做蛋糕卷後，孩子再也沒買過外面麪包店裏的蛋糕卷，是真的好吃。

週五早餐--肉鬆飯糰、綠豆餅、黑豆豆漿

飯糰是我家孩子的最愛，我家早餐很少吃炒飯，但是用米飯製作的各種飯糰卻是餐桌上的常客，米飯可以提前放入電飯鍋裏預約好時間，早上起來的時候就不用擔心米飯是涼的，更不用擔心冷飯糰吃了對胃不好。媽媽們要是想做些孩子對胃口的早餐，不妨花點心思。肉鬆和海苔家裏要常備一些，做飯糰的時候很方便，卷好的飯糰切成塊，再打一壺黑豆豆漿。

週六早餐--肉鬆紫薯三明治、巧克力草莓三明治，原味豆漿

雖然是週六，但是因爲孩子有補習班培訓課，雖然不用像上學那樣早起，可是也要在家吃了早餐纔有精神去培訓，所以我準備了三明治，紫薯三明治比較對我胃口，紫薯提前蒸熟搗成紫薯泥，鋪上肉鬆，兩片吐司烤一下，夾在一起對半切開就成了兩份三明治了，而孩子比較喜歡吃巧克力口味的，爲了不那麼甜膩，我在抹了巧克力醬後放了一些草莓，水果的果香和酸甜，孩子說這樣搭配着也很好吃。