一天的減肥食譜

一天的減肥食譜，減肥是現在很多年輕人的日常 ，減肥可以通過一些飲食來調理，家常菜是最容易上手的菜譜，這樣的美味在外面也是吃不到的，以下是給大家分享的一天的減肥食譜！

一天的減肥食譜1

1、早餐

首先我們介紹的就是早餐，早餐的內容可以參考一杯純牛奶或者酸牛奶，一片全脂麪包，一根玉米，這樣的話一方面保證我們身體的基本營養需求，另一方面沒有過多地攝入一些熱量脂肪比較大的食物，也就可以有利於減肥。

2、午餐

午餐的作用是比較大的，所以必須要營養充足，具體的就是米飯半碗，牛肉炒黃瓜一份，香菇炒油菜一份，這樣葷素搭配，不會多餘的增加脂肪，同時也可以滿足身體基本的蛋白質脂肪需求。

3、晚餐

香蕉一根玉米一根，我們都知道香蕉具有很好的通便功能，所以在晚餐的時候來一根，可以幫助我們排出身體裏一天內的多餘成分，從而達到一定的減肥功效。另外玉米可以補充我們身體的一些多方面維生素。

一天的減肥食譜2

早餐

A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。

B、蘋果三個、清茶一杯。

C、香蕉二條、綠茶一杯。

D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。

E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。

F、西梅五粒、脫脂奶一杯。

G、麥包一個、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

B、雲吞麪一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。

D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

E、滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

G、灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

一天的減肥食譜3

一、早餐

百穀餐+白菜+胡羅卜+雞蛋

有夥伴會問，這吃得飽嗎？豆豆營養師告訴你，會吃得很飽，而且營養會很均衡，同時百穀餐的100種五色五味食材調理五臟，當五臟代謝障礙調理好了，均衡的營養才能被吸收利用，這時多餘的的脂肪和溼氣就自然被代謝出了體內。注意每天喝溫開水1500ML-2000ML左右。

二、中餐

百穀餐+青菜+金針菇+雞蛋

有夥伴又問:百穀餐什麼？百穀餐內含有100種食材，由46種植物種子、12種根、12種花、8種果、8種葉、6種菌等組成的`一款五穀雜糧粥，不僅能很好調和脾胃的同時，還可以五色五味調理五臟，均衡55種營養素，五臟六腑單一調理很難由效果，這就是爲什麼很多人每年調理脾胃，還是調理不好的原因，許多人吃了百穀餐2-3月，脾胃調理好了，肝調理好了，腎葉調理好了的原因。注意每天喝溫開水1500ML-2000ML左右。

三、晚餐

百穀餐+包菜+胡蘿蔔

晚餐一般最好在7點前完成，睡前1小時不要吃任何東西，晚餐半小時後適當運動，在11點前一定要睡覺，晚上11--1點是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1—3點是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。

這個夥伴在豆豆營養師指導下，15天百穀食療的時間，就減了8斤，最重要的是腰痠背痛好了，大便也成形了，以前大便糖稀的（學員反饋）；說明五臟得到了很好的調理。所以減肥一定要把身體調理好，不然，你就得循壞減肥。