好好吃水果有助預防糖尿病
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好好吃水果有助預防糖尿病,建議把水果當做餐盤的一部分,把它安排到一日三餐中,當作三餐中的一部分,每天固定地裝一些方便攜帶的水果。下面分享好好吃水果有助預防糖尿病。
好好吃水果有助預防糖尿病1
一、 吃水果能降低糖尿病的風險
日前,國際著名醫學期刊《PLOS Medicine》發表了一項基於中國10個省市(5個城市和5個農村地區)年齡35~74歲的50多萬人的最新研究。研究發現,與不吃水果或很少吃水果的人相比,多吃水果的人患糖尿病的風險要低12%!
該項研究還表明,每天攝入200克新鮮水果可使死亡率降低17%,糖尿病大血管併發症(如中風、缺血性心臟病等)風險降低13%,及糖尿病小血管併發症(如糖尿病腎病、糖尿病眼病、糖尿病足等)風險降低28%。
也就是說,即使已經確診糖尿病,好好吃水果也可以受益!
二、一般人怎麼吃水果?
《中國居民膳食指南(2016版)》推薦正常成年人每人每天吃200~350克水果,也就是4~7兩;一個三口之家,一週應該採購4~5千克的.水果,換成我們熟悉的單位就是8~10斤。
三、怎麼保證吃夠水果呢?
建議把水果當做餐盤的一部分,把它安排到一日三餐中,當作三餐中的一部分,幾顆聖女果或者切幾塊蘋果、奇異果,都可以放上餐桌。如果家裏有想不起來吃水果的人,也可以幫幫他們,家裏放一個固定的果盤,先切一些水果,利用兩餐間的時間吃點,也很可取。
上班族也可以自備一個水果盒,每天固定地裝一些方便攜帶的水果,想不起來吃的時候,甚至可以上一個鬧鈴來提醒自己,都是很實用的方法。
四、糖友怎麼吃水果?
糖尿病人羣對水果往往有兩個極端,一類人特別喜歡吃水果,在診斷爲糖尿病後不注意控制飲食,再加上水果種類選擇不當,血糖控制較差;還有一類人覺得有些水果太甜了,壓根兒不敢吃。
好好吃水果有助預防糖尿病2
糖尿病的治療
一、飲食療法。糖尿病人能夠通過合理膳食,來有效的緩解糖尿病患病情況,控制血糖,平時,飲食控制是醫治糖尿病的基礎,既要飲食控制,又要營養充足,以保持理想體重,所以,對於糖尿病人來說,飲食必然要科學、合理,既要兼顧應用均衡,同時,也要對醫治糖尿病有利。
二、運動療法。運動療法醫治糖尿病,能夠有效降低血糖,改善心血管狀況,降低血壓、血脂,又能改善心理狀態,對醫治糖尿病有非常大的幫助,但糖尿病人採用運動療法,進行糖尿病醫治時,一定不能夠操之過,應以輕度活動開始,依據耐受能力逐漸增加活動量,但不要超過心肺及關節的耐受能力。
三、口服藥療法。糖尿病人在患病後,非常多病人都會挑選藥物醫治,臨牀上,口服藥療法醫治糖尿病,一類爲磺脲類降糖藥,這類藥物主要作用是通過,刺激胰島B細胞分泌胰島素,可使血糖下降來醫治糖尿病。另一類爲雙胍類降糖藥,這類藥物主要作用是通過,抑制腸道回收葡萄糖和促進葡萄糖在組織中分解,而起到降糖作用,醫治糖尿病的目的。
四、胰島素療法。糖尿病的治療離不開胰島素,因此胰島素療法是治療糖尿病的主要方法。
怎樣預防糖尿病
糖尿病是一種非傳染性疾病,其發生雖有一定的遺傳因素,但起關鍵作用的還是後天的生活和環境因素。現已知道,熱量過度攝入、肥胖、缺少運動是發病的重要因素。正確的進食觀並採取合理的生活方式,可以最大限度地降低糖尿病的發生率。
預防措施:
(1)防止和糾正肥胖。
(2)避免高脂肪飲食。
(3)飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。多吃蔬菜。
(4)增加體力活動,參加體育鍛煉。
(5)避免或少用對糖代謝不利的藥物。
(6)積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。
(7)要戒菸和少飲酒,並杜絕一切不良生活習慣。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運動的高危人羣,尤其要注意預防
(8)對中老年人定期進行健康查體,除常規空腹血糖外,應重視餐後2小時血糖測定。
(9)對體重進行定期監測,將體重長期維持在正常水平是至關重要的。體重增加時,應及時限制飲食,增加運動量,使其儘早回落至正常。要使運動成爲生命的一個重要組成部分、終生的習慣。
低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素,是預防糖尿病的最佳飲食配伍。運動不但可消耗多餘的熱量和維持肌肉量,而且能提高充實感和欣快感。當然運動要講究科學和藝術,要循序漸進、量力而行、照顧興趣、結伴進行,以易於獲得效果和便於堅持。
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