大腦老是處於走神狀態
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大腦老是處於走神狀態,我們都知乎如果想要做好一件事,大腦必須時時刻刻對其保持專注,不過在有時候,當我們在做某一件事時,往往會出現大腦老是處於大腦走神狀態,那麼大腦老是處於走神狀態是怎麼回事呢。
在臨牀上關於大腦老是處於走神狀態的研究有很多,一般認爲把與大腦走神的區域稱爲默認網絡,這個網絡一直都在活動,只是人在集中注意力的`時候網絡纔會關閉。
所以患者在注意力不集中的時候就會走神,一般對於某種狀態所進入的狀態不夠深入就會導致走神,患者應該練習集中自己的注意力幹某些事情,排除體內的其他思想。如果走神的症狀比較嚴重可以選擇心理醫生進行治療。
大腦常處於走神的原因有生理因素,如壓力過大、勞累等;病理因素,如癲癇失神發作、腦炎等。
1、生理因素:此情況屬於生理因素,可能是由於日常習慣、精神壓力大、過度勞累、睡眠不足等導致無法集中精力。一般需注意日常休息、保證睡眠質量,一段時間後會得到緩解。
2、癲癇失神發作:屬於是癲癇的一種類型。主表現爲茫然、呆視、失神、失去意識等。治療主要以服用抗癲癇藥物爲主,必要時需進行手術治療。
3、腦炎:腦炎是指腦實質受病原體侵襲導致的炎症性病變。主要症狀爲高熱、頭暈、嘔吐、精神失常等。常見藥物有無環鳥苷、碘苷、金剛烷胺、丙種球蛋白等。
以上所述均會導致出現走神等症狀,若排除生理因素,建議患者及早到醫院進行檢查,明確病因。平時要加強體育鍛煉,增強自身免疫力。
大腦老是處於走神狀態是什麼原因?
心理學家和神經科學家已經確認,人類的大腦常常會走神,陷入“獨立於刺激的思維”中。研究發現,大腦的走神與大腦中線區域,尤其是內側前額葉皮層和內側頂葉皮層的活動區域有關。而這些區域也被稱作默認模式網絡DMN,它們在人們大腦空閒的時候最爲活躍。
研究發現,當人們集中注意力在某一項任務的時候,這種默認模式網絡的活動就會相應減少。所以,當我們全神貫注投入某一件事的時候,大腦就不容易走神。而當我們的大腦處於空閒狀態的時候,內部的默認模式網絡就容易被激活,腦袋裏也會冒出許多亂七八糟的想法。所以,要解決大腦走神的問題,關鍵在於提高我們的專注度。
那麼,我們到底該如何鍛鍊自己的專注度呢?
如何鍛鍊專注度?
1、專注當下
神經心理學家曾說過:“專注當下可以將注意力集中在一件具體的事件上,用這種練習方式可以有效地重啓大腦,提高我們的專注力。”在現實生活中,我們可能會有許多愛好。當我們沉浸在一件事情的時候,只需全然投入,將自己所有的注意力都集中在這件事上,便可以在不知不覺中提高我們的專注度。
專注於當下做的事,比如工作或者某一項任務。我們在練習做該項任務的時候,就要學會保持一種全然投入的狀態。爲了避免我們的.心流體驗被打擾,我們可以將手機設置爲靜音狀態,把一些與工作無關的社交軟件關閉,然後全然投入於當下的工作中。
在這個過程中,或許會有一些雜亂的思緒將你的注意力打斷,不用理會它們,再次回到你所專注的事情中。剛開始你的每次專注,可能只能持續5分鐘甚至更少。但是,隨着你反覆地練習,你堅持的時間就會越來越長,慢慢地,你的工作效率就會越來越高效。
2、通過調整自己的生活方式來改變
健康的生活方式有利於提高我們的注意力,比如,每天堅持鍛鍊。Daffner博士認爲:“當你在鍛鍊的時候,大腦中促進新陳代謝的化學物質就會增加,它們能夠幫助我們緩解身體的壓力,也有助於恢復大腦健康。”
另外,我們在睡覺的時候,大腦也會將一些白天產生的代謝物質給清理出去,這也有利於我們的大腦恢復健康。所以,適度的鍛鍊和充足的睡眠,都有利於提高我們的大腦專注度。
我們可以定下一個目標,每天睡8個小時的覺,每天堅持做40分鐘的有氧運動。健康的生活方式也會讓我們的大腦變得更加健康,從而讓自己的專注力更多地集中在一些自己該做的事情上面。
總結:大腦老是處於走神狀態可能是受到了默認模式網絡DMN的影響,想要提高專注度,我們可以通過專注當下和調整自己的生活方式來改變。
爲什麼大腦老是處於走神狀態
走神是拖延症的標誌,生產力的剋星。當你被單調的事包圍或想逃避時,大腦就會自動進入走神的狀態。
調查發現,人有46.9%的時間都在開小差,而且唯一能阻止我們持續走神的事就是啪啪啪了。
走神時,我們大腦的血流速度可能比精神集中的時候低5%到10%,但大腦的活躍區域面積更大。
人走神時,大腦後臺就得消耗更多能量。因爲走神時,大腦內側前額葉皮質上的默認網絡和執行網絡會同時被激活。就相當於在電腦上同時打開兩個網頁,自然更費流量。但之前很長一段時間,科學們都認爲一個網絡被激活時,另一個就會自動休眠。
走神可以是有意識的,像回憶以前發生的事兒,規劃未來的`生活;也可以是無意識的,比如我們會不受大腦控制的做夢、幻想等等。
走神時,我們更喜歡想些快樂的事兒,但獲得的快感也沒有專心做事的時候多。So,走神不是真正的快樂,原因可能是:經常走神的人免疫細胞中的染色體端粒比較短,這恰好是衰老的徵兆。
要是你覺得走神不好,可以隨身帶點嗅鹽,它裏頭的氨氣能刺激呼吸器官,一聞就能把你的魂兒勾回來。
當然,走神帶來的也不全是降低辦事效率、導致成績下降這些負面影響,從長遠來看還可能是個好事兒。因爲它可以讓我們有片刻逃離現實、反思過去或思考未來的時間。
走神就像散步一樣,還可以放鬆身體。有目的的走神可以提高大腦的創造力。在死記硬背已經out的教育環境下,走神所帶來的發散性思維更有助於學習。
大腦走神的的解決辦法
(1)、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重,因此,一到晚上便貪黑敖夜,有的同學甚至在宿舍打電筒讀書,學到深夜;有的同學不能按時睡眠,在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起牀,即便勉強起來,頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作爲學生,主要的學習任務要在白天完成,白天無精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜貓子”型的,奉勸你學學“百靈鳥”,按時睡覺按時起牀,養足精神,提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重,老師、家長的期望,又給同學們心理加上一道法碼;一些同學自己對成績、考試等看得很重,無異是自己給自己加壓,必然不堪重負,變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧靜。因此,我們要學會自我減壓,別把成績的好壞看得太重。一分耕耘,一分收穫,只要我們平日努力了,付出了,必然會有好的回報,又何必讓憂慮佔據心頭,去自尋煩惱呢?
(3)、做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在牀上,然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始,使腳部肌肉繃緊,然後鬆馳,同時暗示它休息,隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀幹部休息,之後,再從腳到軀幹,然後從左右手放鬆到軀幹。這時,再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術,需要反覆練習才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術,會使你在短短的幾分鐘內,達到輕鬆、平靜的狀態。
(4)、做些集中注意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚,小時候都曾採用快速做習題的辦法,嚴格訓練自己集中注意力。這裏給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中,將1-25的數字打亂順序,填寫在裏面,然後以最快的速度從1數到25,要邊讀邊指出,同時計時。
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