游泳節課分別學什麼
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游泳課可以鍛鍊人的身體,讓人的身體變得更加健康,是一種比較常見的運動,而初學游泳的人對游泳課都學什麼很好奇,下面小編就帶大家來看一下游泳節課分別學什麼?
一、憋氣
憋氣練習是我們學習游泳的第一個環節,在這個環節中,你可以充分感受到在水中我們閉緊呼吸給我們帶來的緊張感,這個過程中泳鏡的作用尤爲重要,因爲你在一個不熟悉的環境中擁有一個看得見的視野,會緩解你的緊張感。
動作要領:
第一步我們可以雙手扶着池邊,雙腳踩穩池底,雙腿委屈,保持手臂伸直。然後嘴巴張大用力吸一口氣,把頭部埋進水裏。嘗試憋氣10-20秒時間。然後憋氣結束以後頭部慢慢擡出水面。
注意事項:
在我們整個憋氣過程中,我們一定要閉緊呼吸,手臂伸直,保持放鬆。嘴巴在水下要保持閉攏不要張開。尤其是鼻子,在水下一定不要吸氣,不然嗆水的感覺可不是好受的。
二、漂浮
每個泳姿的動作,都是漂浮在水中完成的,靠着身體的浮力,把我們人漂浮在水中。漂得好不好將決定你後面遊得好不好。
1、靜態漂浮
我們練習憋氣的時候,如果你按我說的動作標準來執行,身體保持放鬆的情況下。你會感受到一個來自水裏的浮力把我們的身體往上頂。這個時候你要做的就是順着這個浮力,把我們的身體飄起來。
動作要領:
你可以在憋氣的基礎上,保持同樣的動作標準,讓我們的腿部緩緩離開池底,直到我們的身體完全漂浮在水面上。在漂起來的時候雙腿保持伸直。
注意事項:
身體姿態。在漂浮起來的時候注意保持我們的身體姿態,一定要保持手臂伸直,雙腿伸直不要彎曲。整個漂浮過程中同樣保持憋氣狀態。身體保持放鬆,這樣才能讓你更好地浮在水面上。
站立,我們漂浮完以後,雙腿站立的時候,不要讓腿隨着重力沉下去然後站起來。要我們的雙腿主動發力,雙腿同時提膝靠近我們的腹部,然後等整個身體重心回來以後,把腳往下踩實池底,等站穩以後再把頭擡出水面。
2、拿板漂浮
我們第一個動作可以從拿板漂浮開始。這個時候我們就要準備一個游泳最常用的浮板了,這個浮板可以自備。如果自己沒有,各個游泳館當中應該都有,可以借來一用。
動作要領:
雙手拿着浮板,準備動作保持我們的手臂伸直,目視前方,深吸一口氣,頭埋下去以後,雙腳輕輕的點一下池底,讓我們的身體往前漂浮在水面上,漂浮的過程中,視線目視正下方,手臂儘量夾住我們的耳朵或者後腦勺,讓整個身體保持流線型。等身體完全靜止的時候,站立起來。
注意事項:
在做這個動作的過程中身體一定要保持放鬆。手臂和腿一定不要彎曲,不然可能出現漂浮的過程中下沉的情況。
3、原地漂浮
如果你的拿板漂浮練習好以後,下面就可以進行原地漂浮的練習了。我們可以來到離水池邊一米左右的距離。然後把頭埋在水裏以後。身體團身漂浮在水中,雙手抱住你的小腿,讓你的膝蓋緊緊貼着你的胸部。感受水帶給我們的浮力。
動作要領:
身體要保持放鬆,眼睛視線往下看,水下保持憋氣狀態,團身要做好,讓我們的背部浮出水面,感受水帶給我們的浮力。
注意事項:
在這個過程中,水帶給我們浮力,會讓我們感覺到身體左搖右晃,甚至可能會有往後倒的傾向,這個時候不要害怕。大膽去感受這個浮力,不要去對抗它。這樣你才能更好的體驗這個動作。
4、徒手漂浮1
做完了原地漂浮以後,同樣的水中位置,保持跟靜態漂浮前一樣的準備動作。做動作前,雙手伸直,視線目視前方,深吸一口氣,把頭埋在水裏,雙腿離開池底,整個人漂浮在水面上。漂浮完以後按照靜態漂浮的站法,站起來,不同的是,我們在收腿提膝的'時候要利用手臂的力量來拉回我們的身體重心。
動作要領:
整個過程中保持手臂伸直,雙腿伸直,身體姿態保持放鬆。眼睛視線朝向正下方。收腿站立的時候,要保持我們的手臂向身體後方滑動,製造一個與我們收腿時產生的反作用力,來拉回我們的身體重心。
注意事項:
注意你的視線要看往正下方,不要看前面。手部和腿部不要彎曲。站立的時候不要出現慌亂的情況,要做到手腳同步,也就是收腿提膝的時候同時去劃手。站穩後再把頭擡出水面來。
5、徒手漂浮2
這個動作屬於進階版的動作,如果你前面所有的漂浮都掌握的很熟練,那麼就試試這個動作吧。
動作要領:
我們可以背對着泳池任意的一個池邊,背部可以貼近池壁。然後準備動作跟之前的無固定支撐物漂浮一樣,吸完氣把頭埋在水裏以後,我們手臂先伸直然後雙腿蜷起來用力蹬後面的池壁,讓我們的身體衝出去。直到漂浮靜止以後我們再按照之前的站法站起來。
注意事項:
衝出去的時候我們要把我們的身體調整成流線型,就是手臂雙腿都要伸直,然後眼睛視線往正下方看。漂浮的時候如果出現左搖右晃的時候不要緊張,保持身體放鬆,找回我們的平衡感。
課堂常規需要在岸上做好熱身活動,做好下水準備。第一節課主要學習內容:憋氣、漂浮、原地換氣,按照這個順序教,先讓學員展示憋氣,如果學員會,就不用多講憋氣要領。
如果學員不會,先在空氣中嘴巴張大,大吸一口氣憋着,切記要把氣放在肚子裏,不要把腮幫子鼓的很大,將整個頭埋入水中(包括耳朵,不要用手捏鼻子)。教練做示範練習過程中手可以抓住岸邊。
學會之後多練習憋氣。要求每一次憋氣時間比上一次時間要長。熟練之後,要求把腿往身子後邊放(趴在水面,手還是可以抓着岸邊),教練做一次示範。在練習過程中,有的學員的腿是浮不到水面,教練可以幫助學員將腿浮在水面。
要求:胳膊和腿要伸直併攏,下巴下收,眼睛看着池底,腰挺起來。強調:身體放鬆,手不要死死的抓着岸邊,放鬆去做。用語言引導學員放鬆。多次做手抓岸邊漂浮。熟練之後,教練可以抓住學員的`手在泳池中練習漂浮。
蛙泳教學
放手練習漂浮。到這裏,是一道門檻,有些學員抓着手可以漂,但是放了手就開始緊張,這就要求教練用語言去引導。多練習漂浮。漂浮練會了就可以學習原地換氣。手抓着岸邊,先在空氣中大吸一口氣之後,沉入水中,用鼻子勻速吐泡泡,感覺氣體快要吐完之後,出水面,嘴巴要做一個“噗”的動作,“噗”完之後迅速嘴巴張大吸氣,沉入水中。
憋氣、漂浮、原地換氣都沒問題的話,接下來就可以教蛙泳腿。蛙泳腿分爲四步“收、翻、蹬、夾”,收就是用腳後跟盡力去踢屁股,翻是小腿外翻,腳踝鉤起來。蹬:大腿分開,往身體兩邊蹬,腿伸直,腳尖衝兩側,腳還是鉤起來的。夾要將腿併攏伸直。
四個動作做熟練之後,將“收、翻”合爲一個口令,“蹬、夾”合爲一個口令。強調:慢收翻,快蹬夾。動作在陸上練熟練之後,就可以嘗試漂浮蹬蛙泳腿。要求動作可以做慢,但是動作要做到位。教練可以示範。
常見的蛙泳腿的錯誤動作及糾正
(1)初學者腳踝不鉤。改正:強調腳踝鉤腳,用腳心蹬水。
(2)每收一次腿,臀部要露出水面,大腿收太多。改正:用腳後跟盡力踢屁股,大腿不要收到肚子下面。腰挺直。
(3)蹬腿不前進,蹬腿夾角太小。改正:蹬腿力量集中,蹬腿時大腿分大一些,蹬完腿要及時夾腿。還要慢收翻快蹬夾。
(4)蹬腿頻率快。改正:每做完一次“收翻蹬夾”動作,要求停頓5秒。
練習漂浮蹬蛙泳腿。要求:胳膊併攏伸直,夾着耳朵。眼睛看池底,下巴收起來,手臂不要亂划水。只做腿上動作。
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