兒童減肥的最好方法有哪些
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兒童減肥的最好方法:
第一、恰當運動正值發育期的兒童,減肥的重點應放在增加能量的消耗方面,要將運動自然地融入在生活中,讓小孩能愉快地進行各種減肥運動。
1、鼓勵而不諷刺。
2、運動要具有趣味性,使小孩在愉快的心情下進行。
3、運動以隨時隨地可做爲宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會,減少靜態生活方式。
4、運動量以適度爲宜。運動減肥要規律持續地進行,不可因求速效而在短時間內從事過量的運動,以免造成肌肉骨骼的痠痛,使兒童因不適而加以排斥。
第二、合理的飲食合理的營養是預防和治療肥胖的基本要素,應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食,不要吃零食,且要堅持運動。不要依賴藥物,更不能濫用減肥藥物。如能接受醫師的指導進食最爲適當。
1、維持均衡營養。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯,並將這些食物平均分配到三餐,就能達到營養均衡。應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食(糖果、飲料、點心、餅乾、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。
2、多食糙米、胚芽米、且在飢餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物,如稀飯。
3、烹調宜清淡,不可太鹹,多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜,且以植物油爲主要食用油。
4、讓肥胖兒養成細嚼慢嚥習慣。如此可因吃得慢而吃得較少。
5、讓孩子吃飯前先喝湯,如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置於專用的盤中,這樣做比較容易控制食量。
6、讓孩子吃完飯再看電視,以免一邊看書或電視,而在無意中飲食過量。
7、減重以每日少於約2100千焦的熱量爲原則,不宜太快地改變身體狀況,以免因快速減肥使得水分、電解質大量流失,造成對身體的傷害。
8、必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的病程的要求,每餐按食譜定量食用,且必須依需要給予適當的調整,最好能與醫師相互配合。
現在的社會越來越多小孩的體重超出正常範圍的了,而且很多家長都眼看着自己的小孩一天比一天胖,但又沒有辦法,其實只要我們平時注意小孩的均衡飲食,另外要適當的結合運動,平時不要過於溺愛,任憑小孩吃什麼就給什麼,如果小孩過於肥胖,最後帶去醫院兒童保健科諮詢下醫生,多聽取醫生的建議。
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