哪些方法減肥最快最有效
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哪些方法減肥最快最有效,減肥是常見的一個話題,很多人每天都在忙着減肥,減肥已經成了很多女生的一個重要工作,每天都要減肥,減肥有很多方式,那麼哪些方法減肥最快最有效?
哪些方法減肥最快最有效1
第一週:戒油戒葷戒辛辣
第一週是需要清理腸毒改善口味的一週,在這段時間裏要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,因此儘量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式,葷腥類的食物在這一週內禁止食用,但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生,這一週要避免吃這些食物,儘量清淡爲好。
推薦菜譜:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的爲最佳。
第二週:均衡營養促代謝
通過第一週的排毒清腸,你會發現自己身體輕鬆了許多,排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物,同時除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果,但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制飢餓感將成爲成敗關鍵。
推薦食譜:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,因爲熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓,所以中餐需要準備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴,不要加煉乳和沙拉醬,原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦,堅持一週體重可以減少5-7斤。
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第三週:控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計劃,如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩週的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會有身體變輕鬆的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周,對飲食的控制會變得很嚴格,但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之後纔可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,不能吃主食、油膩食物和葷類食物,可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束,體重可以再次下降8-10斤。
第四周:鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三週結束之後,迎來了最後一週的減肥計劃。這一週要逐漸開始恢復飲食,因此從最後一週的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩週的主打食物,但在最後一週需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後,體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量,是爲了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可,千萬不要一口氣恢復飲食,如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一週的飲食重複一週,相信鞏固效果會更好。
哪些方法減肥最快最有效2
一、確保飲食結構完整
減肥是要吃得少,但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好?毋庸置疑,那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物,還是熱量較低的水果蔬菜,我們都要吃,而不是熱量高的就不吃。
只不過,吃的時候我們要注意量的攝取,如果想要減肥,像優質蛋白質、蔬菜、水果,我們可以多吃,但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外,建議大家平時還要多補充維生素,不僅補充了營養,還可以提高體內新陳代謝。
二、吃過飯以後注意活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運動的少。所以在我們進餐之後,千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。
否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此,飯後我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量儘快的消耗掉。我們可以選擇洗碗、做做家務活,或者出去散散步什麼的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
所以我們在吃過飯之後儘量做些運動,這些不僅對於我們的身體是有好處的,而且還能幫助我們減肥哦!
三、多喝水
多喝水也是一種非常有效的關於減肥的方法,大部分時間我們認爲自己餓了,實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。
吃飯前,先喝杯水或一碗湯,可減少飯量,對控制體重有明顯的幫助,從而防止發胖。而飲冷水最好,因冷水易爲組織吸收,可消耗熱量,餐前飲水,便有飽滿感,可減低食慾。另外,冷水還能使血管收縮,減慢脂肪吸收。
四、不要盲目節食
採用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現身體衰弱無力,營養不良,抵抗力下降,皮膚起皺、粗糙等不良現象。
目盲的節食對我們的身體有着十分大的傷害,這不僅不能減肥,還有可能會引起某些疾病的。
更有甚者,個別人還因此得了厭食症。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病症,尤其是想擁有優美曲線的女性,若處在生長髮育時期,節食、禁食會嚴重影響各種營養素的正常攝入而使得身體不能正常發育,更談不上擁有健美的體形了。
五、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。
副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。飲食不規律、作息不正常的妹子,則必須搭配使用輔瘦,這樣不但不會影響減肥效果,還能幫助改善體質。
六、注意不要攝取高油的食物
一克油的能量是9大卡,十克就有90大卡,這相當於200克蔬菜和水果的能量,所以天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難,原因就在於油太多。
需要注意的是無論是什麼油,哪怕是橄欖油也是不減肥的,油就是油,油就是能量,沒有減肥的油,除了腹瀉的油。但能量只是一個方面,減肥還是關係到很多複雜的學科,所以想要安全高效瘦身,注意此種關於減肥的方法是非常重要的。
七、控制吃飯速度
科學研究證實,引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因,是食物進入人體後,血糖就會升高,而血糖升到一定水平後,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,但是,如果進食速度過快,當大腦發出停止進食信號的時候往往已經吃進了過量的食物。想打退堂鼓時,可以對比一下自己減肥的'前後經過,以增強信心。
八、每週進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效,因爲這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑。
這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對於減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調整爲間隔的間歇性訓練。
減肥的注意事項
現在的烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質,避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵、鈣鋅之類的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優美的體態姿勢。
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