吃哪些食物可以提高抵抗力
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吃哪些食物可以提高抵抗力,抵抗力是衡量我們健康的一個主要標準,提高抵抗力的方式有很多種,飲食健康也是很重要的一個方式,以下分享吃哪些食物可以提高抵抗力。
一般吃以下食物可以提高免疫力:
1、雞蛋。患者一般吃雞蛋可以提高免疫力。雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素以及卵磷脂、鐵、鈣、鉀等營養成分。這些營養物質易於被人體消化和吸收,使用後可以爲患者提高免疫力。
2、牛奶。患者想要提高免疫力可以適量飲用牛奶,牛奶中含有大量的蛋白質、鈣、以及維生素D等物質。此類物質是骨骼發育的必需營養,患者適量攝入可以幫助骨骼快速發育,從而提高患者的免疫力。
3、橘子。橘子中含有大量的維生素C及胡蘿蔔素,維生素C可以促進骨膠原的生物合成,胡蘿蔔素能夠補充體內所需營養,可以幫助患者增強免疫力。
患者想要提高免疫力,還可以在醫生指導下使用免疫增強劑,如轉移因子、胸腺肽、干擾素等。這些藥物具有增強人體細胞免疫功能的作用,能夠促進人體T淋巴細胞成熟,輔助治療系統性紅斑狼瘡、銀屑病、支氣管哮喘等疾病。
凡是富含多種維生素、五穀雜類、蛋白質的食物,都可以增強抵抗力,比如含有維生素的水果,包括橙子、香蕉、蘋果等都是可以的。富含維生素的蔬菜有白蘿蔔、胡蘿蔔、洋蔥、蘑菇都是可以的,五穀雜糧類、山藥、土豆等等,還有就是富含高蛋白的各種魚類、瘦肉都是可以的'。提高抵抗力的總體原則是不偏食,各種食物都吃,這樣會提高免疫力。
增強抵抗力的食物比較多有以下幾種:
1、如香蕉含有豐富的維生素B6和色氨酸,有助於增強抵抗力;
2、含蛋白質豐富的食物,如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆類等,這些食物可以很好的增強抵抗力,因爲蛋白質是人體制造抗體必須的物質,因此進食高蛋白飲食可以提高人體抵抗力,但不能過量不然會造成腎臟排泄負擔;
3、增強抵抗力還需要補充足夠維生素C,其可以參與免疫蛋白的合成以及促進膠原蛋白形成,經常補充維生素C可以減少患感冒的機率,而富含維生素C的食物以水果爲主,如橙子、柚子、西瓜、蘋果等。
除了飲食外,加強鍛鍊、均衡飲食,食物多樣化,同時養成良好的生活習慣也是增強抵抗力的重要方式。
提高免疫力首先在飲食上應該注意,給予全面、均衡的營養攝入,不要挑食,不要進食過於單一,飲食要豐富多樣,三餐要定時定量。同時,可以多食些改善免疫力有關的維生素,主要是維生素A、維生素C、維生素E,以及鐵、鋅、硒等營養素,所以可以選擇以下幾類食物:
1、一些富含維生素類食物,像蔬菜、水果,還有一些動物肝臟以及堅果類食物。
2、富含鈣、鐵、硒的食物,主要是在動物食物裏含有,適當的進食這一類食物,都能有效提高身體的免疫力和抵抗力。
3、有一些食物是可以改善體內生態環境的,像乳酸菌類飲料,就是微生態製劑,能夠提高免疫力。
另外,食物類像香菇、猴頭菇、黑木耳、銀耳、百合、大蒜等,也有明顯增強免疫力的作用。
吃什麼增強免疫力,八種不容錯過的食物,以下爲你介紹
1、香蕉:香蕉是一種很平常的水果,任何人都是可以進食的。香蕉裏面有種叫做生物鹼的東西,具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素,從而有效增強免疫力。
2、深水魚:相信很多人對此都有些疑問,而實際上相關實驗證實,魚油裏面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱,從而加強抵抗力。
3、菠菜:菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一,大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講,進食菠菜益處多多。菠菜裏面除了鐵元素之外,還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病,像是抑鬱症等等,從而達到加強免疫力的作用。
4、葡萄柚:葡萄柚不但味道誘人,而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裏面的維生素C含量高,不但能夠加強免疫力,而且還可以抗住壓力,同時其還是產生多巴胺的重要成分。
5、大蒜:相關數據統計顯示,進食大蒜之後,大家的疲憊感就會有所緩解,心態也會變得平和,從而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶:有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後,大部分人的病情有所緩解,這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。
7、蜂膠:蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力,讓身體免疫系統達到平衡,屬於免疫增強劑之一。
8、蘑菇:吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力,大大提升它們的防範功能,從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。
以上這些食物都有着提高身體免疫力的功效,不管大家有沒有生病都是可以進食的。想要身體棒,就要及時提高身體免疫力。而要是已經生病了,這時候光靠吃這些食物是沒有多大用處的,而是需要儘快去醫院進行相應的治療,不然身體會越來越糟糕的。
1、雞蛋
想要有效提高免疫力,可以每天吃一個雞蛋,通過雞蛋獲取營養,能夠滿足身體需求。雞蛋作爲營養較全面的食物,裏面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質、礦物質、微量元素,而這些營養物質恰好能夠滿足人體需求,對免疫力提高有幫助,適當進食雞蛋還能夠益智健腦,收穫的好處明顯。
2、蘋果
每天進食一個蘋果對身體健康大有幫助,蘋果作爲性質溫和的水果,適合大部分人進食,裏面含有的膳食纖維、維生素是比較豐富的。進食之後能夠促進腸道蠕動,讓糞便排泄速度加快。
另外,進食蘋果可以獲取裏面豐富的維生素,對免疫力提高有幫助。因此,在增強免疫功能的`過程中重要的營養可以提供,適當進食蘋果而獲取裏面的營養,達到提高抵抗力的效果。
3、魚
在日常生活中適當吃一些深海魚對人體健康有幫助。深海魚作爲豐富營養物質的來源,能夠爲人體提供不飽和脂肪酸,這種物質對血管彈性增強有利,而且深海魚可以爲人體提供蛋白質,蛋白質是人類生命活動的物質基礎,通過補充足夠的蛋白質也能夠提高免疫力。
4、核桃
想要提高免疫力,可以適當進食堅果,堅果能夠爲人體提供豐富的蛋白質、維生素、礦物質以及微量元素。這些營養元素及時獲取,想要提高抵抗力並不難,而且堅果類食物還能夠益智健腦,提高大腦記憶能力、思維能力,是健康的食品之一,通過進食核桃收穫的好處明顯。
5、西紅柿
在增強免疫力的過程中西紅柿可以適當多吃。西紅柿裏面含有人體需要的抗氧化物質,特別是維生素、番茄紅素都可以及時提供,這些物質對免疫功能增強有利,還可以發揮良好的抗氧化功效,免疫功能增強身體才能夠維持健康。
6、西蘭花
西蘭花作爲綠色蔬菜的一種,營養價值比較高,進食之後能夠獲取裏面的微量元素、抗氧化物質,還能夠增強身體的抗癌能力。適當進食也能夠讓免疫功能提高,而在免疫功能增強時很多疾病的發病率會降低。
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