日常生活中常見的蔬菜
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日常生活中常見的蔬菜,常見的蔬菜種類很多,我們可以根據顏色、生長、季節性等等對其進行分類,日常中,不同的季節多吃一些蔬菜有很多好處,下面來看看日常生活中常見的蔬菜。
1.菠菜
菠菜是綠葉蔬菜當中營養最爲豐富的一種,也是最健康的蔬菜之一,烹飪的時候只要簡簡單單的就可以得到一道美味佳餚。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔在煲湯或者是煮粥的時候最爲常見,裏面含有豐富的維生素A,可以和很多的肉類進行搭配,常見的.就是排骨和雞肉。
3.西蘭花
西蘭花裏面富含了硫代葡萄糖苷,和植物蘿蔔硫素,是屬於十字花科的一種蔬菜。西蘭花因爲脂肪含量比較的低,所以很多人在減肥期間,或者是健身期間都喜歡煮來吃,在西餐當中也常用來做裝飾。
4.甘藍
甘藍菜的營養密度還有抗氧化含量都是非常高的,在很多的場合也會看到它的身影,最常見的做法是沙拉,以及用來做飲品。
5.蘆筍
蘆筍是春天的一個時令蔬菜,含有很豐富的一個維生素以及礦物質。蘆筍常常都是跟豬肉一起炒着吃的,口感是那種比較脆甜脆甜的。
6.紅捲心菜
紅捲心菜裏面含有的則是很豐富的一個花青素,這種花青素對於人體的健康又很大的好處,所以在日常的餐桌上面,也是出現頻率比較高的一種蔬菜。
7.豌豆
豌豆屬於一種澱粉類的蔬菜,豌豆含有的碳水化合物跟熱量要比其他那些非澱粉類蔬菜高得多,但是纖維含量卻很高。平時的時候也很喜歡這種蔬菜,烹飪的方式很簡單方便,處理起來也很簡單。
蔬菜按其可食部位和結構不同,分爲根莖類、葉菜類、瓜茄類、鮮豆類、花芽類和菌藻類;還可以根據顏色的不同分爲深色蔬菜和淺色蔬菜。
葉、花和嫩莖類的蔬菜有油菜、菠菜、菜花、青菜、芹菜、竹筍等。根莖類和薯芋類的蔬菜有白蘿蔔、胡蘿蔔、甜菜頭、芋頭、山藥等。
茄果類的蔬菜有南瓜、胡瓜、茄子、西紅柿、青椒等。鮮豆類的蔬菜有菜豆、豌豆、扁豆、蠶豆、長豆角等。蒜蔥類的蔬菜有大蒜、大蔥、青蔥、韭菜
洋蔥等。水生蔬菜類的有藕、茭白、慈姑、菱角等。菌藻類的有香菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、海帶、裙帶菜、紫菜等。樹生菜類的有香椿、槐花等。野菜類的有苜蓿和薺菜等。
按照顏色來分:深綠色蔬果有菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、萵苣菜、韭菜、西蘭花、蘿蔔纓、薺菜、茼蒿、西洋菜、獼猴桃等;橙黃色蔬果有西紅柿
胡蘿蔔、南瓜、柑橘、柚子、橙子、芒果、哈密瓜、彩椒、香蕉、紅辣椒等;紅紫黑色蔬果有紅莧菜、紫莧菜、紫甘藍、紅菜薹、乾紅棗、櫻桃、西瓜、桑葚、醋栗等。
每類蔬菜各有其營養特點:嫩莖葉花菜類蔬菜如油菜、菠菜、西蘭花,富含β胡蘿蔔素、維生素C、維生素B2、礦物質。受光合作用影響,葉類蔬菜的'維生素含量一般高於根莖類和瓜菜類。
一般深色蔬菜的β胡蘿蔔素、維生素B2和維生素C含量均較高,且含有更多的植物化合物。植物性食物中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A。
十字花科蔬菜,如甘藍菜、花捲心菜等,富含植物化學物,如異硫氰酸鹽;蔥蒜類如洋蔥、大蒜、韭菜等,含有豐富的含硫化合物和一定量的類黃酮、皁苷類化合物;
食用菌類如口蘑、香菇、木耳、紫菜等,富含有蛋白質、多糖、維生素D的前物質麥角固醇等;藻類如紫菜、海帶等,富含碘。
大蔥、芹菜、蒜苗、小蔥、菠菜,上海青,韭菜,油麥菜,生薑,香菜紅薯,生薑,鴨蛋,大白菜,西芹,南瓜,冬瓜,
葫子,紫包菜,小夾豆,玉米粒,豬血,海帶結,水筍,黃菜,去皮山藥玉米棒,黃瓜,辣椒,豆條,千張,花菜,糯粑,
涼皮,溼米粉,老豆腐,白豆乾,豆腐,紅蘿蔔,西紅柿,紅莧菜,篙巴,蓮藕,蟹味菇,小平菇,金針菇,蛋菇,木耳,
花菜,韭菜,豆苗,燈籠辣椒,蠶豆,青豆米,豌豆米,鮑菇,花生,長豆角、、長茄、青辣椒、四季豆、綠豆芽、黃豆芽、
蒜薹、菜心、西蘭花、絲瓜、北瓜、小竹筍、青線椒、紅泡椒、大蒜子、紅尖椒、園茄(17品)包姜、平菇、土豆、
玉米葉菜類:結球白菜,不結球白菜,紫背天葵,抱子甘藍,羽衣甘藍,大白菜,小白菜,青菜,小青菜,包菜,
紫甘藍,生菜,菠菜,韭菜,韭黃,韭菜花,蒜苗,芹菜,水芹,龍鬚菜,苦菊,菊花腦,油麥菜,人蔘菜,黃秋葵,
富貴菜,臺灣番薯葉,紫背菜,空心菜,茼蒿,莧菜,香椿,衝菜,貢菜,娃娃菜,苔幹葉,山蟄菜,芥蘭,廣東菜芯,
薺菜,茴香,馬齒莧,蓴菜,金花菜,髮菜,苜蓿菜,木耳葉,海帶,紫菜,海白菜、蕹菜、芥菜、 結球甘藍、結球萵苣、
包心芥菜、米莧、蔥、蕪荽(大葉香菜、小葉香菜)、雪裏蕻、油菜、瓢兒菜、辣根、
白菜、菠菜、油菜、捲心菜、莧菜、韭菜、蒿菜、香菜、芥菜、芥蘭、茴香、蒜苗、萵筍、空心菜、豌豆尖、生菜、白花菜、青花菜、油麥菜、甘藍、小蔥。
蘿蔔、馬鈴薯、藕、甘薯、山藥、芋頭、茭白、苤藍、慈姑、洋蔥、生薑、大蒜、蒜薹、韭菜花、大蔥、韭黃。
冬瓜、南瓜、西葫蘆、絲瓜、黃瓜、茄子、西紅柿、苦瓜、辣椒、玉米、小瓜。
毛豆、豌豆、蠶豆、扁豆、豇工、四季豆。
香菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、杏鮑菇、口蘑。
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