喝黑咖啡一週能瘦幾斤

喝黑咖啡一週能瘦幾斤、在五花八門的減肥法中、你一定聽說過黑咖啡減肥法、很多人應該都聽說過喝黑咖啡的減肥的辦法、一般來說黑咖啡確實可以作爲一種輔助減肥的方式喝黑咖啡一週能瘦幾斤

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1、喝咖啡到底能不能減肥？

咖啡以及咖啡因、確實可以幫助人們減掉一點點重量、但是它卻不能顯著得讓你真的減脂瘦下來、也不能幫助你永久保持好身材不反彈。

很多人都希望能通過簡單不費力的方式輕鬆瘦下來、每天喝幾杯咖啡就能瘦、想想也是很爽、但是這種事是不存在的。

規律的運動、健康的飲食、再加上喝咖啡的習慣、你可以瘦下來。

2、咖啡有哪些減脂作用？

減少脂肪堆積

在咖啡衆多的組成物質中、綠原酸（Chlorogenic acid）含量約佔咖啡豆的9%左右、是咖啡中的生物活性物質之一、它是一種調解植物代謝的多酚物質、並有很廣泛的抗菌特性。

它能抑制葡萄糖釋放進血液、特別是在吃飯後、這就可以達到減少脂肪細胞堆積、幫助你減重的功效。

加速脂肪分解

咖啡中的另外一個被人熟知的物質是咖啡因（caffeine）。鼎鼎大名的咖啡因、可以使血液中的遊離脂肪酸濃度上升、並且將遊離脂肪酸變化爲易供給能量的形態。

什麼是遊離脂肪酸呢？遊離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質、當肌肉活動所需能源－－肝糖耗盡時、脂肪組織會分解中性脂肪成爲遊離脂肪酸來充當能源使用。

換句話說、咖啡因可以加速脂肪分解、並通過參與身體代謝過程而消耗掉。但是如果不通過運動使用肌肉將這些遊離脂肪酸消耗掉、那麼過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。也就是說、光喝咖啡不運動、是達不到很好的燃脂減肥效果的。

熱量非常低、低到近乎沒有熱量。

100克的黑咖啡只有2.55大卡的熱量、我們平時喝咖啡的杯子大概200-250ml、也就是說喝一杯黑咖啡只有5大卡左右的熱量。拿牛奶來作對比、100克的全脂牛奶54大卡、一杯200ml的'牛奶含有熱量108大卡。

有助於消除水腫

很多人超重或者看起來肥胖臃腫、是因爲體內水腫的原因。咖啡因有利尿作用、可提高排尿量、排出身體多餘水分、改善水腫情況、並且沒有副作用。

有利於排清身體廢物

咖啡較粗纖維類食物而言是一種更迅速而溫和的導瀉劑、有助排宿便。它對至少1/3的人有效、女性更爲明顯。有實驗發現、喝咖啡後僅4分鐘、大腸的運動就開始加強、這種促使胃腸蠕動的作用在清晨最強、在夜晚時則變得很弱。

以上這五點說的是咖啡固有的組成物質的減脂功效、但是更妙的事、咖啡其實對運動減脂也有幫助、運動是纔是幫助你根本性瘦身永久保持身材的不二法則。

3、咖啡爲什麼有助於運動減脂？

咖啡增加血液中脂肪酸

簡單來說、想把脂肪甩掉、需要兩個步驟：分解脂肪和消耗脂肪

首先、第一步：前面提到過、脂肪酸需要從脂肪組織中被分解出來、進入血液、從中性脂肪變成遊離脂肪酸、這個過程叫做分解脂肪。

然後、第二步：被從脂肪組織內“釋放”出來的脂肪、再次被分解成二氧化碳和水、併產生能量的過程、叫做脂肪的消耗（學名叫做脂肪酸β氧化）。

我們一般說的運動減脂、有氧運動減脂等減脂方法的原理、其實根本上都是上面講的這個脂肪分解和消耗的過程。

那麼咖啡在其中能起到什麼作用呢？

咖啡中的咖啡因刺激神經系統、直接給脂肪組織傳遞信號、告訴它們分解脂肪。咖啡因做的另一種事情是提高血液中的腎上腺素水平。腎上腺素通過血液傳輸到脂肪組織、再次發出分解脂肪信號。

也就說、咖啡可以加速完成第一步、而運動則可以幫我們完成第二步！因此喝完咖啡後運動是大大利於提升減脂效果的、但是光喝咖啡不運動、並沒有什麼卵用。

咖啡促進新陳代謝率

你一定聽說過新陳代謝這個名詞！新陳代謝越高減脂的效果越好。

一般而言增加新陳代謝的方法有：

有氧運動

抗阻力訓練增加肌肉

多喝水

多吃纖維素和蛋白質等營養物質

多動腦勤思考

......

今天再告訴你一個能增加新陳代謝的小技巧：喝咖啡。

咖啡因能提高新陳代謝率3-11%。並且咖啡還可以提高運動者的興奮度、無論你在健身還是跑步、都能表現更出色。不過不要喝太多、別忘了咖啡還有利尿功效呦。

喝黑咖啡一週能瘦幾斤2

喝黑咖啡一週的減肥效果其實是因人而異的、所以不同的人可能減掉的重量也會不同、不過有網友表示自己用黑咖啡減肥法一週可以瘦十斤、不過小編還是不建議大家採用非常極端迅速的減肥方式、所以一週瘦3—5斤就足夠了。

黑咖啡是一種熱量很低的飲品、其中所含有的咖啡因還具有分解脂肪的效果、咖啡因可以加速脂肪分解、並通過參與身體代謝過程而消耗掉。

但是如果不通過運動使用肌肉將這些遊離脂肪酸消耗掉、那麼過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。也就是說、光喝咖啡不運動、是達不到很好的燃脂減肥效果的。

另外喝黑咖啡減肥的時間也是有一定講究的、最好在飯後半個小時到一個小時這個時間段內喝一杯咖啡、利於促進胃腸的消化。另外 運動前喝一杯咖啡能夠增加運動的效果、因爲咖啡可以提高脂肪轉化爲脂肪酸的過程、肥胖朋友要想讓咖啡起到減肥效果、加入的糖和奶一定要適量、如果不習慣咖啡的苦味、可以加入少量的奶、也可以加入適量的咖啡糖、但是一定越少越好。

黑咖啡減肥一週食譜

在一週之內按照以下的方式飲用黑咖啡可以達到快速瘦身的目的、不過需要注意的是一天喝咖啡的量最好不要超過三杯、同時在其他的飲食上也需要控制。

早上：牛奶+咖啡

在熱咖啡中加入牛奶、咖啡份量佔整杯牛奶的1/4、腸胃不好的美眉可在喝咖啡的同時、吃一些餅乾或麪包、喝完之後可以做一些簡單的運動。

中午：餐後喝咖啡

吃完午餐後喝一杯不加糖的黑咖啡、咖啡因含量最適合減肥的美式咖啡、受不了“苦”的人可以加1/2匙糖。如果你不想變大肚婆、飯後半小時千萬不要坐着。

下班後：濃咖啡

黑咖啡減肥的注意事項

1、黑咖啡最好不要加糖飲用、如果不習慣咖啡的.苦味、可以加少許的低脂奶、但千萬不能加糖、因爲糖會妨礙脂肪的分解。

2、儘量喝熱的咖啡、熱咖啡可以幫助更快地消耗體內的熱量；冰的飲品對身體總是比較不好。

3、烘焙溫度不要過高、中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用、烘烤溫度高的咖啡、味道雖然濃郁、但咖啡因含量比較大、不利於普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大、會影響您飲用口感。

4、飯後半小時喝效果好、可以在飯後半個小時到一個小時這個時間段內喝一杯咖啡、不僅僅有利於促進胃腸的消化、而且配合適當的運動、可以促進釋放的燃燒。

5、配合運動減肥見效更快、 喝咖啡之後的30-40分鐘、血液中的脂肪酸濃度會變得很高、如果這個時候配合運動可以使得脂肪酸變成熱能、有效的燃燒脂肪、比如快走、爬樓梯、或者是原地做一些小的運動都可以起到非常好的減肥效果。

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咖啡有利於減脂、也有利於運動。但它不是你肥胖的救命稻草、什麼快速咖啡減肥法還是別信了。當你健康飲食、運動減脂的時候、喝點咖啡、會是你的好幫手。

四點注意：

①推薦黑咖啡、或者加脫脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的飲料型咖啡、減脂效果並不好。

②運動前1個小時喝、不僅在運動中可以提高運動表現、 提高減脂效果。而且運動後3-5個小時仍然在發揮着減脂和能量消耗的'作用。

③運動前喝1-2杯即可、不必喝太多。美國2016年的膳食指南也支持喝咖啡、說每天喝3-5杯是沒有問題的、並且還對身體健康有益。2015版《美國居民膳食指南》修訂內容解讀

④間斷式喝咖啡、從短期來看、咖啡因能刺激新陳代謝、並增加脂肪燃燒、但在一段時間後、身體會對這種影響變得耐受、並變得不再有效。對於運動減脂人羣、建議採用間斷式喝法、每喝一個月、就停用一到兩週、這樣喝咖啡、效果更佳！