孕早期吃這些食物寶寶很健康
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在孕早期(孕1周-13周)的時候,胎兒的生長髮育相對較爲緩慢,不需要過度的攝入營養物質,保持身心愉悅,尋找健康安全有營養的食物正常飲食即可。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜裏含有豐富的葉酸,有益孕早期胎兒發育。菠菜、油菜、生菜、蘆筍等綠葉蔬菜中都含有豐富的葉酸。
牛奶和乳製品
鈣是骨骼發育的基本原料。牛奶和乳製品中除了鈣以外,還含有優質蛋白質、礦物質、維生素(A、B1、B2、B12)等。若全部以牛奶爲基準,每日需要喝400~500毫升牛奶補充這些營養素。如果身體不接受牛奶、出現腹瀉時,可以喝乳酸菌或酸奶等代替。
熱量和蛋白質
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外,作爲一個聰明的準媽媽,補充優質蛋白質也是非常重要的,蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。蛋白質是人體中重要的物質基礎。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織,孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。因此,供給孕婦以充足的蛋白質極爲重要。
水果類
1、葡萄。懷孕初期孕婦吃葡萄有利於補充身體所需要的營養,因爲葡萄中含有各種維生素、果酸和氨基酸等營養物質,而且葡萄中的果酸還可以幫助孕婦促進消化,預防便祕。另一方面,孕婦吃葡萄還有安胎的作用,並且對改善皮膚也有好處。
2、香蕉。孕婦懷孕期便祕是一個最爲困擾的問題,懷孕初期適當的吃一些香蕉的話有利於防便祕,並且香蕉有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓和滋補作用等功效。同時,香蕉的營養也是非常的豐富的,含有維生素C、維生素E和一些人體必需的微量元素,所以孕婦懷孕初期吃香蕉也是好處多多的。
3、秋梨。孕婦吃什麼水果好?懷孕初期一定不能吃太過刺激的食物,秋梨就是孕婦吃的水果的一個很好的選擇。秋梨質脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。其性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用。孕婦吃秋梨好處多,不僅可以清熱解毒,還可以降壓,能預防妊娠水腫及妊娠高血壓。
4、蘋果。營養豐富的蘋果是許多人的最愛,尤其是孕婦懷孕初期的極佳水果選擇。蘋果中含有豐富的鋅,可以促進分娩,還有利於胎兒的智力發育,而且蘋果中含有豐富的纖維素、有機酸,易促進腸胃蠕動,可幫助孕婦有效防止便祕;並且蘋果還有促進消化的作用,妊娠嘔吐反映強烈的孕婦吃蘋果可以調節水、鹽及電解質平衡,防止因頻繁嘔吐而引起酸中毒。
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