慢慢適當的運動的重要性
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慢慢適當的運動的重要性,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,經常不運動的人要注意這幾點了,適量運動才能對生活充滿熱情,接下來小編給大家分享慢慢適當的運動的重要性。
慢慢適當的運動的重要性1
對肌肉的影響
隨着年齡增加,肌肉開始萎縮,這是一個生理性的過程,而長期的不活動造成的靜止狀態又可加速這一過程。隨着年齡增大,肌纖維的數量逐漸減少。在50歲時,肌肉必須比20歲時拉得更長以應對外界刺激作出反應。
肌腱中的水分減少,這使得肌腱組織僵硬,承受應力的能力減弱。握力比以前小了。日常生活中的一般能力減弱,即便如開門時轉動鑰匙和打開瓶罐的簡單動作能力亦有所減弱。隨着年齡的增加,心肌搏出血液到全身的總量減小了,一般的活動就會很快感覺勞累,並且需要很長時間才能恢復。
身體的代謝率(身體將食物轉變爲能量的速度)變慢,這可能也是造成肥胖和人體中“有害”的膽固醇增加的重要原因。
對骨的影響
在人的一生中,骨組織處於不斷的吸收和形成的交替過程,並基本維持骨吸收和骨形成的動態平衡。這一過程稱爲骨的再塑形(remodeling)。隨着增齡,這種骨的吸收和形成的平衡被打破,出現骨組織的丟失大於骨組織的形成。
此時會有骨組織中的礦物質減少,骨的密度降低,脆性增加。由於骨的丟失,出現了骨質疏鬆。骨質疏鬆不只影響老年女性,最新的研究表明,老年男性也越來越受到骨質疏鬆的困擾。在脊柱方面,骨質疏鬆可以導致脊椎椎體的壓縮性骨折或楔形改變,出現圓背畸形。骨質疏鬆也是引起老年人髖關節周圍(如股骨頸囊內骨折和股骨粗隆間骨折)和手腕(橈骨遠端)骨折的主要內因。
我們把軟骨看作是骨與骨之間的襯墊,它可以阻止骨與骨的直接摩擦。這一襯墊此時也出現了化學上的改變。由於水分的減少,軟骨比從前更易受傷。此外軟骨出現退變後,骨關節炎進一步發展。作爲連接骨組織之間的重要組織,韌帶較以前彈性減少了,不如以前靈活了。
對關節的影響
由於韌帶和肌腱的變化,關節的活動度開始受到一定的限制,靈活性降低。
由於軟骨的勞損和破裂,關節內出現炎症和骨關節炎表現。
老年人鍛鍊的益處
對於老年人來說,鍛鍊的益處是顯而易見的。一般而言,鍛鍊可以保持心、肺等重要器官的活力,培養積極樂觀的人生態度,促進人體的新陳代謝。就局部而言鍛鍊可以增加骨的強度,延緩骨質疏鬆的發展。
鍛鍊還可以提高肌肉的強度,增加活動的能力。並且可以保持關節、肌腱和韌帶的靈活性。
老年人鍛鍊的方法
應該進行一些負重的鍛鍊,如行走(可視爲保持骨強度的最佳方法),慢跑,徒步旅行,跳舞和力量訓練等。除此以外,游泳和騎自行車也是行之有效的方法。只需在你的日常生活中,增加30分鐘的鍛鍊時間,持之以恆,你必將從中受益。
根據自己的能力和特殊需要,爲自己設計一個訓練的計劃非常重要。大多數高齡者,即使是那些85歲以上的老人,有一些慢性病或活動不利的,仍可以參加一些強度較小的鍛鍊。但在開始鍛鍊以前,一定要聽取相關醫生的意見,徵得醫生的同意,以策安全。
慢慢適當的運動的重要性2
一、運動可以穩定情緒 緩解疼痛
相信很多女性朋友都受過例假的困擾。每個月那特殊的幾天時間,不僅要飽受身體疼痛的煎熬,而且情緒也更容易波動。這其實就是醫學上說的“經前綜合症”。
據科學統計,有接近75%的女性都經歷過某種形式的經前綜合症,這其實和我們的激素有關。就在女性排卵前,體內的雌激素濃度能夠達到基礎水平的5倍。
隨後,在經前的兩週內,雌激素會上下起伏,直到月經結束後才穩定下來。除了雌激素有波動,孕酮激素也在間歇性地上升,在月經來潮之前達到最高水平。
我們知道,激素不僅可以影響身體狀態,還會影響情緒。這就是爲什麼女性在經期前後不僅會有各種身體不適,還特別情緒化,動不動就鬱悶或發火的原因。
在作者約翰、瑞迪看來,緩解經前綜合症的制勝法寶,就是運動。
首先,運動能夠提高大腦內血清素的濃度,還能平衡腦內多巴胺、去甲腎上腺素等各種激素的水平。而且血清素是一種很神奇的物質,它是大腦中負責控制理智的東西 。
而多巴胺相信大家都有聽說過,它是讓我們感到快樂的激素。而運動,通過平衡這一系列的激素,能讓我們在經期情緒更加穩定,也更加樂觀。
除此之外,運動還能夠緩解我們的生理性疼痛。很多女性在痛經時會喝紅糖水,但按照營養學上分析,紅糖絕大多數成分是蔗糖,除了可以補充能量,並沒有其他功效。還有的女性會吃止痛藥,這當然最立竿見影的辦法,但止痛藥畢竟對腸胃會有一定損傷。
而運動則可以在沒有副作用的情況下緩解疼痛,這是因爲在運動時,我們的大腦會分泌一種叫做內啡肽的物質。
內啡肽是一種天然的鎮痛劑,它能產生像馬啡、鴉片劑一樣的止痛效果。所以,如果你有痛經的困擾,那麼你可以在經期前幾天,每天進行短時間的比較劇烈的運動。如戶外跑步,或去健身房做一做跑步機、划船機、單車、游泳等。
既然運動可以用來緩解經期疼痛,那能不能拿來緩解其他疼痛呢?當然可以。德國的一些研究人員對產婦進行實驗。他們在產房裏放置了健身單車,讓產婦在分娩的過程中進行運動。實驗結果讓人吃驚,有84%的產婦表示,運動期間的宮縮程度比靜止時候要輕。
邊運動邊生孩子,這真是顛覆性的想法。還有更顛覆的,約翰、瑞迪認爲,健康女性在懷孕期間,每天都要堅持30分鐘中等強度的有氧運動。
一般情況下,我們都會覺得孕婦應該多臥牀休息。可約翰、瑞迪通過實驗發現,孕期多做做運動不僅可以降低懷孕期間發生糖尿病、高血壓和先兆子癇病的風險,還能讓肚子裏的孩子更聰明!
這是因爲運動推擠了子宮裏的胎兒,這種刺激就和我們擁抱胎兒的效果是一樣的,能促進胎兒的.大腦發育。所以,準媽媽們要是想讓孩子贏在起跑線上,不必去報一大堆早教班,只需要邁開腿就行啦!
也許你會說,生孩子還要運動,懷孕也要運動,這不會有危險嗎?其實,正是因爲你有這樣那樣的擔心和顧慮,時間一長才會養成宅在家、懶惰的生活態度。其實,適當運動沒什麼不好,關鍵看你想做這件事的動力有多強。
二、運動可以延緩衰老
說完了運動有利於身心和可以緩解疼痛,我們來聊聊運動在我們逐漸老去的路上,更是扮演重要的角色。
什麼角色呢?約翰、瑞迪認爲,運動不僅能緩解更年期症狀,而且能預防大腦退化。
很多處在更年期的女性都有潮熱、盜汗、易怒之類的問題,這其實也是我們體內激素變化造成的。而運動則能通過調節體內激素,緩解這些症狀。
最重要的是,運動能預防各種老年慢性病。人的老化常常體現在各種很小的事情上。比如提筆忘字、比如話到嘴邊卻說不出來等等。這些都是我們認知障礙的表現。
輕度的認知障礙問題不大,但一旦它惡化,就會出現嚴重的問題,比如引發老年癡呆症。而運動的神奇之處在於,它能夠預防大腦的損壞,逆轉與老化相關的細胞退化。
根據一名神經學家的實驗研究,僅僅需要堅持六個月的運動,就能重塑腦部的關鍵區域,讓大腦變得更年輕。
也就是說,真正能延年益壽的東西不是那些昂貴的保健品,而是運動。而運動除了讓我們的大腦更年輕之外,還具有強健心血管系統、調節能量、增強免疫系統、增強骨骼等等的作用。而這每一項,都與我們的身體健康密切相關。
以上都是說運動與身體的關係。其實,運動不僅對我們的身體有益,而且對我們保持心理健康也很有幫助。
三、運動有利於心理健康
爲什麼身處現代社會的我們常常感到壓力巨大呢?爲什麼今天的人類比以往更容易得焦慮症、抑鬱症呢?這其實都和我們人體的本能有關。
我們知道,生活在原始社會的人類常常要爲生存問題犯愁。尋找食物、躲避兇猛動物的襲擊,這些都是原始人類必須面對的壓力。要是這麼來看,原始人每天面臨的都是生和死的大事,可比現代人的壓力要大。
但是,爲什麼他們不會有肥胖的問題,也很少有心理疾病的困擾呢?猜你已經想到了,因爲原始人類有特別多的奔跑運動。爲了生存,原始人類平均每天要奔跑8000到16000米。這些奔跑消耗了脂肪,也減少了這種沉重的壓力感。
可是到了現代社會,我們的壓力的來源變得複雜了。雖然我們不再擔心吃的問題,但我們要擔心房子的問題,擔心孩子讀書的問題,擔心升職加薪的問題。
壓力沒減少,可運動卻減少了。這個時候,各種問題就出現了。我們的身體會因爲肥胖而出現各種疾病,比如高血壓、糖尿病、冠心病;我們的心理也會出現各種問題,像抑鬱症、焦慮症。
所以,約翰、瑞迪認爲,我們的現代文明簡直就是在和人體的本能作對,所以纔會有那麼多的現代病。
解決的辦法是什麼呢?很簡單,就是從生活習慣上儘量學習我們祖先的“優良傳統”。
比如不要暴飲暴食,減少脂肪的攝入,堅持運動。只有這樣,才能讓我們的大腦在生理上改善,依靠人體本能,讓自信的感覺從身體裏激發出來,讓我們的身體從冬眠中醒來。
慢慢適當的運動的重要性3
運動後放鬆的重要性
1、達到運動效果
事實上,放鬆運動就是運動之後的冷卻,它跟運動之前的預熱一樣不能進行忽視,這樣才能夠達到良好的運動功效。若是在做完運動之後馬上靜止不動,不但會讓高度運轉的肌肉和神經得不到緩衝,激素水平和血壓都還沒降下來,這對人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運動之後進行適量的放鬆,能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止,能夠保護身體健康。
2、及時吸入氧氣
其次,在運動的過程中,需要大量的氧氣來供人體的代謝使用,人體也會在代謝的過程中產生出大量的二氧化碳等廢氣,跟隨呼吸來排出到身體外。因爲運動過於的劇烈,人體很有可能會出現一時供應不上氧氣的情況,這樣也有可能讓身體內的二氧化碳不能夠及時的排除到身體外。若是做一些放鬆運動,那就能夠及時的吸進氧氣,將二氧化碳呼出來。
3、緩解精神壓力
另外,人體在做完運動之後,就必須要慢慢的恢復到相對安靜的一個狀態,這樣才能夠慢慢的緩解鍛鍊時心理的緊張感。從心理學上來看,在運動之後進行充分的放鬆運動不但能夠幫助人體心理上的恢復,還能夠培養出積極的心態。
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