體能運動對慢性疲勞有幫助
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體能運動對慢性疲勞有幫助,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,有相應疾病的人不適合做這種運動,堅持運動還有可能長高,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解體能運動對慢性疲勞有幫助。
體能運動對慢性疲勞有幫助1
根據美國運動研究學院的研究顯示,體能運動對於長期患有疲勞綜合症的人士具有莫大效益。慢性疲勞綜合症在一九八八年被診斷髮現,特徵是疲勞症狀會維持三十天或以上及持續多於半年。估計現時約有八百萬人士在美國患有此病症,而全世界的病患者亦可能多至八千萬人,由於現代社會續漸變得複雜,病患者的數目可能在未來的二十年內遞增三倍。此病症的產生可能是免疫及中樞神經系統出現了毛病,身體能量的生產能力被不明的因素阻塞,這可能是由身體內的病毒、細菌或化學所引致。
真正的病源正有待研究。但是,該學院的博士研究了一項溫和及有規律的體能運動,可改善能量及減少疲勞。雖然這不是根治的方法,但是研究顯示身體內能產生能量的粒線體是能夠訓練及重組有效的能量系統。事實上,每項體能運動都可獲得此效益。假若進行六星期或以上有規律的運動,粒線體的系統功能不但能得到改善,它也可產生更多的能量及長大至兩倍,肌肉內的粒線體數量亦會增加三倍。這是所有健體愛好者所表現出非凡能量的祕訣,亦是慢性疲勞綜合症病患者無需藥物的自我治療方法。
體能運動對慢性疲勞有幫助2
疲勞的類型:
1、心理疲勞:乃是現代生活中的高強度緊張感與壓力造成的,由於超負荷的精神負擔使心理處於一種混亂與不安寧的狀態,情緒沮喪,抑鬱或焦慮。
2、腦力疲勞:主要見於腦力勞動者,由於長時期進行復雜的腦力勞動,大量消耗能量,招致大腦血液和氧氣供應不足,削弱了腦細胞的正常功能。表現爲頭昏腦漲,記憶力下降,失眠多夢等。
3、性疲勞:就是在性生活尚未開始時或正在進行時,就有一種疲勞感覺,而更多的.男性常在性生活後出現疲勞症狀。
4、體力疲勞:多見於體力勞動者,乃是繁重的體力勞動或過強的體育運動所造成。表現爲手腳痠軟無力,全身體能明顯下降。
5、隱性疲勞:呼吸障礙、過敏症都可能影響睡眠進而使人感到精疲力竭。貧血症和甲狀腺失調症使很多女性不但睏乏想睡,還有畏寒、便祕、抑鬱等症狀,且普遍地感到懶散不大想動。憂鬱症患者也會表現爲疲勞,同時還有心情不佳、敵對行爲或對過去喜愛的活動失去興趣等情況。
6、慢性疲勞:如果你是上班一族,整日勞碌,並且經常超時加班,那麼回家後感到渾身疲勞,就矇頭大睡。一覺醒來,又是一天的衝刺。那麼你可能被“慢性疲勞症”纏上也懵然不知。多年前,美國發現了第一宗與感冒症狀相似的病例,後來,它正式命名爲“慢性疲勞症候羣”。從醫學觀念來看,那是因過度工作或運動,造成嚴重疲勞的病症。
科學運動能幫你緩解疲勞
如何告別疲勞症在擺脫慢性疲勞綜合症上,運動醫學專家認爲,運動是最有效的,因爲運動可舒緩壓力和減輕疲勞,因爲運動可活動筋骨,使平時較少活動的肌肉得以鬆弛,消除局部疲勞。而運動恰恰就是現代人最缺少的一課,出門依賴交通工具,上下樓靠電梯,沒有機會運動,“四體不勤”已成爲現代人的通玻更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣,每天能量的消耗都集中在工作上,難怪體能每況愈下。
所以,建議每天至少1小時的體能活動,如爬樓梯、散步或打掃衛生,平均每天運動1小時,可延長兩小時以上的生命。
如何緩解疲勞
1、百用薄荷,醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有着爽朗的感覺,又能消暑熱。
2、拳頭按壓,釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐着頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
3、粗鹽泡腳,恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態。請在碗裏添加2~3湯匙海鹽或岩鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻,之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放鬆,舒服愜意。水溫要高過體溫。
4、嗅聞精油,神清氣爽
精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因爲空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
5、藉助音樂,增添樂趣
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
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