疲勞後再運動好嗎
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你知道疲勞後再運動好嗎?很多人的身體素質並沒有那麼好,因此運動不久就感覺非常疲勞,那麼這時候是選擇休息呢還是繼續運動?小編已經爲大家蒐集和整理好了疲勞後再運動好嗎的相關信息,一起來了解一下吧。
疲勞後再運動好嗎1
大家都知道,我們運動一會兒就是覺得很疲勞,很多人就選擇放棄運動,可是有些人還是要堅持運動。明明是已經很疲勞了,還要再堅持繼續運動下去,這樣好嗎?疲勞後運動對身體有害嗎?如何緩解運動疲勞呢?下面就然我我爲大家詳細的介紹一下相互之間的關係吧。
鍛鍊身體必須勞逸結合,肌肉是在休息的時候成長,而鍛鍊只是一個破壞的過程,疲勞過度對肌肉的成長十分不利。 每天半小時就ok了,要看肌肉疲勞程度的,一般憑自我感覺,繼續運動也沒有關係,當然只是做一些小強度讓自己能夠發熱的運動.再配合伸展運動。這樣恢復得快一些。洗熱水澡,桑拿,按摩都可以.另外食用一些鹼性的食物。
運動後,做一些放鬆活動,如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,這樣有利於下肢血液迴流到心臟。切不可躺在有水氣的地上,避免受涼。然後做5-10分鐘的伸展操,拉伸主要的肌肉羣,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,這些細節也屬於鍛鍊方法技巧。
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。
在運動後進行洗浴,不僅可以清潔皮膚,使心情愉悅,還可以促進血液循環,加速體內代謝廢物的排出,促進疲勞的.消除。但不要運動一結束就衝向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
看了以上內容,相信大家都已經瞭解了疲勞後運動一定要避免,疲勞不建議再次高強度的運動。建議大家在運動時要把握好運動強度,切不可過度運動,導致身體吃不消。同時運動之後要及時補充水分和能量,多吃些富含維生素的水果。
疲勞後再運動好嗎2
運動後如何補充營養解除疲勞?
運動是消耗體力的,想要緩解疲勞,那就需要適當的給身體補充一些營養,但是也要注意科學的方法,不可盲目,比如像雞、鴨、魚、肉、蛋等是不適合的,吃了反而可能對身體造成不利影響。
人類的食物可分爲酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性,並非根據人們的味覺,也不是根據食物溶於水中的化學性,而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類,含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素,在體內代謝後生成鹼性物質,能阻止血液向酸性方面變化。所以,酸味的水果,一般都爲鹼性食物而不是酸性食物,雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸,但卻是酸性食物。
美國一位病理學家經過長期研究指出,只有體液呈弱鹼性,才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性,人在體育鍛煉後,感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果,由於它們的成鹼作用,可以消除體內過剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
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