緩解脊柱疲勞的動作

緩解脊柱疲勞的動作，很多上班的人由於經常坐在電腦前工作，很少時間到外面運動，這樣長期下去對脊柱是很好的，所以就想通過一些動作來緩解脊柱疲勞，下面小編分享緩解脊柱疲勞的動作，一起來看下吧。

緩解脊柱疲勞的動作1

眼睛痠痛：打個哈欠。用眼時間過長，眼睛就會幹澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，溼潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。

腰痠背痛：伸個懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被趕回心臟，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。

犯困：揉中指。中指指尖對疼痛較爲敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同爲止。

肩頸緊張：繞手臂。久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、痠痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩爲軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的'衝擊。

大腦疲勞：深呼吸。大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要吸滿吐盡。

雙腿脹痛：平躺舉腿。走了一天路，雙腿腫脹痠痛，此時可以不枕枕頭平躺在牀上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

胸悶：做擴胸運動。伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。此外，每天在牀上打滾緩解脊柱疲勞，詳情可閱讀：每天在牀上打滾緩解脊柱疲勞

緩解脊柱疲勞的動作2

緩解脊柱疲勞的動作

保持正確的坐姿

30~40分鐘站立休息一會兒，或做往後伸腰動作，避免長期低頭。下班後應抽時間多鍛鍊，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。

“拱橋”運動

動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，擡高臀部，能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。

爬行運動

兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。

打滾運動

每天休息時可平躺在硬板牀上，讓身體完全放鬆，在牀上打幾個滾。

太極拳

處處要求以腰爲軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

挺胸轉體

自然站立，兩手叉腰，擡頭挺胸，身體反覆向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。

仿貓伸腰

跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，擡頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。