怎麼樣消除疲勞運動
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你知道怎麼樣消除疲勞運動嗎?運動後感到疲憊是很正常的,但我們也要通過一定的方法讓自己迅速恢復體力。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎麼樣消除疲勞運動的相關信息,一起來了解一下吧。
怎麼樣消除疲勞運動1
一、是不宜立即吸菸,運動後馬上吸菸會減少氧量,產生胸悶、氣喘、乏力等症狀;
二、是不宜馬上洗浴,如果馬上洗浴,容易導致血液過多進入肌肉和皮膚,使心臟和大腦供血不足;
三、是不宜貪吃冷飲,吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉;
四、是不宜蹲坐休息,運動後馬上蹲下休息不利於下肢血液迴流,影響血液循環,容易增加肌體的疲勞;
五、是不宜立即進食,運動後馬上進食會加重消化器官的負擔。
健身最重要的原則是“因人制宜、循序漸進”。要制訂適合自己的健身計劃,不能寄希望於通過幾天鍛鍊就改變身體機能,只有長期堅持鍛鍊纔會逐步提高身體素質。健身目標要切合實際,目標過低或強度過大都不能取得滿意的效果。檢驗鍛鍊強度是否得當可以依據運動後第二天的身體反應:無論採用跑步、游泳還是打球哪種健身方式,以第二天醒來後不疲勞、食慾不受影響、正常生活節奏不受干擾爲適宜標準。
怎麼樣消除疲勞運動2
溫水浴和局部熱敷——運動後,進行溫水浴,會使人頓覺渾身輕鬆。溫水浴的水溫應在32~45℃之間,洗浴的時間在10~15分鐘。如果水溫過高或洗浴時間過長,則會過多消耗體力而加重疲勞。同時可在腿、臂等較疲勞的部位進行熱敷,其方法是:將毛巾浸在水溫50℃左右的水中,然後擠幹,將毛巾敷於腿、臂等肌肉部位,反覆幾次,持續時間10分鐘左右。若連續幾天參加比賽,則溫水浴和熱敷的時間應比平時短些,以免過多消耗體力。
按摩——按摩是促進局部血液循環,消除肌肉疲勞的.一種有效方法。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動腿部肌肉,還可用左手揉捏右臂肌肉,右手揉捏左臂肌肉,交替進行;也可請同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位。
針刺——我國傳統的針刺方法,對於放鬆肌肉、解除痙攣、促進機體恢復有很好的作用。
增加飲食營養——運動期間,要保證飲食的質與量。除了應保證足夠的糖、脂肪、蛋白質等能源物質外,還應適當多吃些蔬菜和水果,以補充適量的維生素和無機鹽。
積極性休息——運動後,可採用運動的方式,通過轉換運動練習的方法,或做些放鬆動作,使機體獲得積極性休息以消除疲勞。如長跑後,適當慢跑、走動一段時間,或打一會乒乓、羽毛球,或做幾節放鬆操。
保證充足睡眠——睡眠是消除疲勞和恢復體力必不可少的過程,一般而言,睡眠時間不得少於7~9小時,這樣纔不致影響體力。
合理安排運動量——這是及時消除疲勞的原則。運動後,如感到雖有些累,但吃飯和睡眠都較正常,這樣的運動量一般較合理。反之,則表明運動量過大,應在下次鍛鍊時適當減少。
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