維生素B羣可消除疲勞？醫稱：特定族羣纔有效

【導讀】：常聽人說：累的時候來一顆B羣，就能提神醒腦、消除疲勞？事實真的如此嗎？你的對維生素B的保健功效真的瞭解嗎？下面就讓專業醫生來告訴我們健康真相吧！

　維生素B羣參與代謝　飲食均衡就不會缺乏

維生素B羣主要是由8種水溶性維他命所組成，包括維生素B1、B2、煙礆酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等。維生素B羣主要扮演輔酶的角色，身體在代謝食物的過程中，需要維他命B羣參與酵素的活化，將食物中的營養素，轉化爲身體所需的能量。

由於維他命B羣中的每個成員，需要通力合作，才能在人體發揮功效，因此維他命B羣要均衡攝取，而不是隻攝取單一種維生素。由於人體無法自行合成維他命B羣，必須由食物中獲取。一般來說，維生素B羣廣泛存在於各類食物中，只要飲食均衡，並不用擔心會缺乏維生素B羣。

B羣可消除疲勞？缺乏B羣的狀況下才有效

至於常有人說，吃維生素B羣可以補充體力、消除疲勞。藥師表示，若身體是因爲缺乏維生素B羣，而出現疲勞、記憶力不集中、失眠、焦慮的情況下，補充B羣纔有消除疲勞的功效。

對於飲食均衡，不缺乏B羣的民衆來說，當身體發出疲勞的訊號時，其實是提醒你該休息了，補充再多的B羣，並無消除疲勞功效。而且維生素B羣屬於水溶性維生素，無法儲存於體內，身體會將多餘的B羣從尿液排出，攝取太多並無益處，一般人一天服用一顆綜合維他命即可。

　　口角炎、熬夜、壓力大　需要補充B羣

只有因缺乏B羣而引發嘴破、口角炎、神經痛、神經發炎等疾病的人，或是維生素B羣消耗量較大的夜班族、熬夜族、應酬喝酒族、壓力較大者，才需要特別補充。一般建議在早餐飯後補充維生素B羣，可以促進營養素代謝，達到最佳的吸收效率。

晚上不能吃B羣嗎？睡前服用適當劑量的維生素B羣，並不會造成失眠，反而有助入眠，但若在睡前服用高劑量的維他命B1、B2、B6，就有可能會影響睡眠。因此要補充高劑量B羣或是單獨的維生素前，必須要經過醫師或藥師評估比較安全。

　　【本站網健康小叮嚀】

老年人、素食者，或是胃部動過手術的族羣，因爲維生素B12的來源不足，或是吸收能力受到限制，需要額外補充維生素B12。而孕婦則需要特別補充維生素B16及葉酸，不過還是建議在醫師的指示下服用較佳。