改善運動疲勞的5種方法

改善運動疲勞的5種方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，但是經常的運動也會出現運動疲勞，這樣我們一天都沒有精神，我們就需要解決這種疲勞，和小編一起看看改善運動疲勞的5種方法，知識。

改善運動疲勞的5種方法1

運動疲勞應該怎麼改善

1、充足的睡眠。一般在運動以後的睡眠會非常的香，因爲精力的分散，增加了大家的疲勞，需要休息。充足睡眠能夠有效消除疲勞，在睡眠期間，大腦興奮度降低，能夠高效的合成代謝有機體，有利於運動恢復，正常情況下表，運動結束後保證8-10小時的睡眠較爲合適。

2、主動恢復。這是一個過程，大家應該注意其中的問題，做好正確的預防，這樣可以減少其中的危害和影響。運動結束後，尤其是高強度運動結束以後，不要立即坐臥，應該進行一些放鬆活動，儘早主動恢復，通過慢走或者靜態拉伸，消除肌肉疲勞，有條件的還可以通過推拿按摩緩解疲勞。

3、冷敷和溫水浴。這是大家用的比較少的一種方法，要注意運動以後，可以通過適當的冷敷降低體溫，減少疼痛部位的炎症，小腿還可以用冰水浸泡，其他身體部位可以用保鮮袋包裝冰塊進行冷敷，但是時間不宜過長，以防凍傷，約20分鐘爲宜，如有需要可兩小時後再重複冰敷一次。運動結束後，先進行休息恢復，再進行溫水浴，讓體溫接近正常狀態、停止出汗以後再進行沐浴，水溫以40度爲宜，時間控制在20分鐘左右。

4、小量多次的補水。因爲開始的時候運動量比較大，要注意做好這些預防，注意做好其中的改善。運動後由於出汗丟失水分，應該及時補水，但是要注意補水的次數和時間，分多次進行，一般在運動後4小時左右補足，以免補水太急引起腸胃不適，補充的水分大約是丟失水分的1.5倍，可以通過觀察尿液的'澄清度來輔助證實補水量是否足夠。飲用水溫度控制在5-13度之間，溫度可以略低了環境溫度，有助於降低體溫，切記運動後不要飲用冷飲冰飲，容易讓胃部受到刺激引起身體不適。除了正常的飲用白開水、蒸餾水、礦泉水之類，可以嘗試口感偏酸的飲料促進飲用，如果運動的強度和時間都比較大，可以選擇運動型飲料。

5、補充蛋白質、維生素。及時的補充身體的維生素，或者是定期的補充也是很不錯的方法。運動結束及時補充蛋白質，尤其是處於生長髮育階段的青少年，這點尤爲重要，根據不同類型的運動特點，適當補充脂質、礦物質、維生素等，保持體內營養平衡。

如何判斷運動疲勞？

自我判斷

最容易判斷運動性疲勞的方法是自我感覺的標準，在運動過程中感覺很累了，可以慢慢減少運動量，或者休息一下，阻止運動性疲勞的發展。

睡眠不好

經常運動，睡眠質量還是不好的話，屬於運動性疲勞。是因爲過度運動導致腰痠背痛、渾身無力等症狀，進而導致失眠。正常情況下，適當的運動不會有不舒服的症狀，還有利於睡眠。切記，睡前運動導致興奮睡不着，不屬於運動性疲勞。

食慾下降

運動後由於消耗的能量多，很容易感到餓，吃啥啥都香。但如果，你經過運動了，很累很餓，就算是平時最喜歡的食物擺在面前，也吃不下，這就是運動性疲勞的表現。

運動能力下降

在參加集體運動中，簡單的運動項目，做出的運動不標準，跟不上他人的步伐。頭還有點暈暈的，運動能力明顯比之前的下降，這也是運動性疲勞的表現。

經過休息了仍很累

當你運動了，休息了好長一段時間，或者睡了一覺，仍然覺得很累。人都是死氣沉沉的，一點力氣都沒有，也不想說話。

注意力不集中

當在運動過程中，表現得很不專，儘想別的事。做別的事也是心事重重，沒有辦法集中精神做好一件事。

改善運動疲勞的5種方法2

如何消除運動疲勞

1、不能立即休息。

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

2、不可馬上洗浴。

劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

3、不應暴飲。

運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖。

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。