五種營養膳食 幫你化解身體疲勞
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【導讀】:高強度的工作時間讓你感覺到身體疲憊不堪,這個時候除了要給自己減壓之外,還應該注意飲食搭配。小編這就給大家推薦五款營養膳食,一起了解一下吧!
警惕這些過度疲勞的徵兆:
記憶力減退:開始忘記熟人的名字,心算能力也越來越差。
肩膀痛:肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常,有高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。
情緒波動大:做事經常後悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
睡眠質量差:睡覺時間越來越短,醒來也感到不解乏,並很容易因爲疲勞和苦悶失眠,注意力不集中,集中精力的能力越來越差。
小毛病不斷:經常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩,檢查也沒有結果。
腸胃不好:腸胃障礙,食慾不振、沒胃口,經常不吃早餐或是用餐時間不固定。
性能力下降:中年人過早地出現腰痠腿痛、性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經,都是身體衰退的第一信號。
1.棗仁蓮子粥
原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗淨加水共同煮粥,可適量加糖。
作用:安神、補腦。
2.枸杞羊腦
原料:羊腦一具,枸杞30克。
做法:將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、薑末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似“豆腐腦”。
作用:補腦、調養軀體疲勞。
3.黃芪雞
原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1只。
做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調味,吃肉喝湯。
作用:調養軀體疲勞、體力下降者。
4.人蔘糯米粥
原料:人蔘10克,山藥、糯米各50克,紅糖適量。
做法:先將人蔘切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫服用,每天1次。
作用:該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。
注意:高血壓、發燒患者不宜服。
5.鰻魚山藥粥
原料:活鰻魚1條,山藥、粳米各50克,各種調料適量。
做法:將鰻魚剖開去內臟,切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥服用,每天1次。
作用:該粥具有氣血雙補,強筋壯骨,經常服用該粥,可消除疲勞。
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