運動過度會疲勞嗎

運動過度會疲勞嗎，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以降低身體的血糖，明白運動過度會疲勞嗎，就快快動起來吧！

運動過度會疲勞嗎1

1、感覺到身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2至3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

2、肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，特別對於剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、食慾不振

很可能是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。

4、噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。

5、頭暈頭疼

在劇烈運動之後有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。所以體質較差或者很久不運動的人，在運動之前要考慮到自身身體狀態，科學的選擇運動項目。

6、口渴

大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分。尤其是運動以後，很多人覺得運動之後就要喝一些運動飲料，事實上運動飲料中含有一定量的糖分，正常運動之後喝水就可以滿足身體補充水分的需求。

7、感到精神壓力

健身和運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲。那麼有可能是運動過度的原因。應該及時自我調節，減小運動量。

運動過度會疲勞嗎2

過度疲勞徵兆有哪些

1、慢性疲勞。就是感覺每天都很疲憊，經常是白天非常的睏倦，感覺渾身沒有勁，精神也是懶懶的，這種狀態就是提示你已經很疲勞的，有必要休息一下了。

2、情緒煩躁、消極。這個階段情緒很難控制，總是處在很煩躁的'階段，看什麼事情都感覺不順眼，而且，思維也變得很消極，總是想不好的一面。這個時候應該停下手上所有的事情，走進大自然去放鬆一下吧，因爲你的精神已經很疲勞。

3、感覺諸事不順。身邊的雜事理不出頭緒，不知道該怎麼辦，感覺自己好像無能力把這些事情處理好，這也是一種疲勞的表現。

4、很容易被一些小事情激怒。說明情緒控制不好。身心已經開始疲勞。

5、經常性的頭痛或者胃腸功能出現紊亂。這種頭痛可能表現爲偏頭痛，而且，大部分可能是神經性頭痛，主要是因爲精神過度緊張和疲勞導致的，而胃腸和人的情緒的變化是息息相關的，如果一個經常情緒不良的人，會嚴重的影響胃腸的健康，所以，這兩個症狀的出現就是提醒你，趕快休息一下吧。

6、體重在短時間驟增或驟減。這也是一種疲勞的信號，是提醒你身體的機能因爲疲勞已經發生了一種變化，如果是驟增說明可能壓力過大，如果驟減說明可能因爲疲勞導致了內分泌紊亂的發生，這個時候一定要加強重視，如果感覺身體不適，還是儘早去醫院檢查爲好。

7、長期的失眠。這是一種非常嚴重的過度疲勞的表現。因爲，如果一個人晚上沒有辦法擁有好的睡眠，五臟六腑都不能得到休息和修復，器官就會處於一種高負荷運轉的狀態，這種情況就意味着身體全部陷於一種過度疲勞的狀態，這樣的狀態是最容易發生意外的，因此，對於長期失眠的朋友一定要想辦法改善自己的睡眠。

過度疲勞怎麼緩解呢

按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

強化三餐營養

我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。至於具體食品，營養學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因爲它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。

學會主動休息

人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：

其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。

其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕鬆、愉快地玩玩，爲下一週緊張、繁忙的工作打好基礎。

其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

當前，隨着生活節奏日益加快，疲勞已經成爲現代人的“家常便飯”，很少有人重視。然而時間久了，難免積勞成疾。不僅如此，專家指出，過度疲勞無異於追逐死亡。

生活中，每個人都有過疲勞的感覺，但大多數人都不會把這當回事，認爲休息一下就會好。其實，疲勞的感覺是不應該被忽視的。

　　過度疲勞大腦功能會逐漸衰退

由於競爭日益激烈，人們的生活與勞動節奏加快、緊張度增強，特別是腦力勞動者，緊張程度和所遭到的影響更爲明顯。然而，有關實驗研究表明，長期處於過度疲勞狀態，大腦功能會逐漸衰退，這無疑是在追逐死亡。

疲勞是慢性疲勞綜合徵的主要核心症狀，一般是持續或是反覆發作，病史大於6個月，而且疲勞沒有醫學上已知原因，這種疲勞感與長期積累下來的工作、學習和生活壓力有關係。除了疲勞以外，CDC還制定了8條其他症狀，若同時合併出現下列8項中的4項——記憶力或注意力下降、咽痛、頸部僵直或腋窩淋巴結腫大、肌肉疼痛、多發性關節炎、反覆頭痛、睡眠質量不佳、醒後不輕鬆、勞累後肌痛——就可以確診爲慢性疲勞綜合徵。

　　重“查”輕“治”不可取

慢性疲勞只偏重檢查，而輕視治療是不可取的。一般處於亞健康狀態的患者通過調整工作、放慢生活節奏、改善不良生活習慣、生活規律，是可以恢復到健康狀態的。

而慢性疲勞綜合徵的患者則僅有30%可以恢復健康狀態。大多數患者經過一定時間的治療，可減輕原有症狀，但要完全恢復正常是有一定困難的。所以，慢性疲勞綜合徵的患者在治療時，不可急於求成，要有耐心和信心，並積極主動配合醫生，定期隨診3-6個月。