白領職業病的緩解方法
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白領職業病的緩解方法?白領由於長期對着電腦工作,出現了很常見的職業病,這些職業病很容易影響到自己生活的,所以人們要重視職業病的情況,下面分享白領職業病的緩解方法。
白領職業病的緩解方法1
辦公臀
經常呆在辦公室裏面,坐久了你會發現屁股越來越大,大腿一圈圈變粗,這個時候有可能辦公臀已經找上你了。
建議:如果你有辦公臀的話,建議你有事沒事的時候爬爬樓梯,最好是一步邁兩層臺階的那種,經常這樣可以提臀還能讓大腿瘦下去。
後踢腿,這個方法也可以解決辦公臀,就是用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面成直角,後背挺直了,左右腿開始交替伸直後儘量往高處擡。
觸屏指
這個就很常見了,因爲現在都是用的觸屏手機,經常點來點去的,而且玩遊戲玩的時間長的話,觸屏指就會找上門來,經常用手指點屏蔽的話,時間長了手指會痛,甚至出現骨刺的情況。
建議:玩手機的時候要控制一下時間,每到半個小時的時候最好是停下來活動一下手指和手腕,如果出現一些不舒服的情況,要及早處理,熱敷是一個不錯的方法。
用觸屏手指的姿勢一定要正確,手指微彎,不要垂直點,更不能太用力,不然手指容易受傷。
左右手換着來,不要只用一隻手,這樣手指會過度勞累。
鼠標手
鼠標手是很常見的現代病,是因爲經常手握住鼠標,導致手的肌肉一直處於緊張狀態,導致雙手無力或者刺痛的情況。
建議:在用鼠標的時候手臂要固定在桌子上,用可以墊手腕的鼠標墊,減輕手腕的壓力,連續使用鼠標一個小時的話,最好站起來休息一下,活動一下手腕。
電腦頸
就是常說的頸椎病了,脖子長時間如果不活動的話,會讓頸椎出現問題,嚴重的話頸椎就出問題了。
建議:電腦屏幕放好,顯示器最好是擡頭的,不要低頭,使用電腦的時候腰要挺直,不要彎腰,雙腳着地,用電腦一會兒了也要站起來走動一下,轉動一下脖子,讓脖子得到休息。
屏幕眼
上班的這幾個小時都要對着電腦工作,一般眼睛都會出現問題,比如說屏幕眼,眼睛容易累,而且有的人喜歡在黑暗中玩手機,這樣做對眼睛傷害更大。
建議:工作的時候,眼離電腦遠點,玩手機的時候要把握好時間,時間太長眼睛會累,最後還要養成做眼保健操的好習慣,可以讓眼睛得到一個很好的休息。
白領職業病的緩解方法2
上班族的職業病有哪些
一、沙發臀
典型症狀:臀部扁平、脊椎受損
只要在家,就喜歡一屁股坐在沙發上,一窩就是好幾個小時。臀不離沙發,成了名副其實的“沙發臀”。
沙發大多比較柔軟,長時間坐沙發,不僅會讓我們的臀部變扁平,肌肉變鬆弛,脊柱和腰椎還容易受損。整個臀部陷入沙發中,血液循環不暢,還有可能導致男性前列腺疾病。
如果再把久坐帶給身體的危害算在“沙發臀”身上,後果就更嚴重了。
防控寶典:“坐立不安”是好事
精神緊張的人常常坐立不安,坐着也不是,站着也不是,就會來回活動。“沙發臀”一族就應該“坐立不安”。一方面,要對久坐傷身的道理緊張起來,明白其重要性;另一方面,連續坐沙發的時間,最好不要超過半個小時,而且要勤換姿勢。坐一會兒沙發,不妨起來活動一下,轉轉頭,彎彎腰,踢踢腿。
二、屏幕臉
典型症狀:皮膚粗糙、眼神木訥
長時間面對電腦,導致臉色發白、皮膚乾燥,嚴重的還有痤瘡等,一些人還會出現面無表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。這些綜合起來的症狀就是――屏幕臉。
有調查結果曾顯示,職場人羣,每天面對電腦時間長達8~12小時。電腦顯示屏會發出電磁輻射,加上與人的交流越來越少,容易造成面部表情淡漠,眼光呆滯、神情木訥,缺乏笑容,這些也是屏幕臉的一種表現。
防控寶典:用完電腦快洗臉
遠離顯示屏是對付屏幕臉最有效的方法。平時減少用電腦的.時間,即便是用電腦也要使電腦屏幕與身體保持不少於70釐米的距離。
此外,還可以調整室內光線,避免光線直射屏幕,每看電腦60分鐘左右要活動10分鐘。在飲食上還要注意多吃蔬菜、水果,增加各種維生素的補充,多喝水。用完電腦要及時清潔皮膚,使用比較溫和的護膚品,多給皮膚保溼,儘量不化濃妝。
三、經濟艙腿
典型症狀:腿腫、腿疼
長時間坐着不動,雙腿血液流通不暢易形成血栓。這種病症多半發生在乘坐飛機經濟艙的乘客身上,故又稱“經濟艙腿”。
經濟艙腿又叫深層靜脈血栓,在密閉空間久坐不動,血液循環變慢,就容易形成深靜脈血栓,血栓如果移到肺裏,還可能引起急性肺栓塞,造成死亡。
當腿部出現腫脹、疼痛,特別是小腿痛,腿上皮膚髮熱、發紅或變色,以及呼吸急促或深呼吸時疼痛等症狀時,建議及時去醫院血管外科檢查。
防控寶典:從靜脈曲張開始防
預防經濟艙腿,說到底還是要多動,最好是能躺就別坐、能坐就別站、能動就動。靜脈曲張屬於常見病,但其危害性是緩慢加重的,因此建議需要坐長途飛機的靜脈曲張患者,最好進行治療,以免出現經濟艙腿。
四、憋尿膀胱
典型症狀:排尿困難、膀胱發炎
長期憋尿不利健康,因爲各種原因不能及時排尿,不得不憋尿或養成了憋尿的不良習慣者,被認爲擁有一個“憋尿膀胱”。
正常的排尿是健康的一個很重要的環節,因爲尿不能正常排空,膀胱、輸尿管、腎臟的功能都會受到影響,特別是長期憋尿會引起膀胱功能的改變。
經常憋尿的話,不僅容易造成排尿困難,還可能誘發膀胱炎。對於男性,長期憋尿會加重尿液向前列腺的反流,會誘發前列腺炎。女性會引起包括尿路功能、膀胱等的病變。
防控寶典:喝足水,才能排好尿
不長憋尿膀胱,首先要明白正常排尿的重要性,不能拿憋尿當小事。當憋了一段時間的尿之後,應該儘快排空,然後再補充大量的水分,對膀胱形成一個沖洗的作用,防止細菌增生。如果確實沒有時間排尿可以暫時少喝一些水,事後多喝水補充體內所需。從醫學上來說,每人每天應喝2000ml水,足夠的水能幫助體內廢物能及時排出。
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