堅持簡單的動作也能擁有完美的人魚線
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堅持簡單的動作也能擁有完美的人魚線,人魚線的形狀類似於魚腹部收縮時候的狀態,如果表現在男性身體腰腹部兩側,很多健身者都想擁有它,下面分享堅持簡單的動作也能擁有完美的人魚線。
堅持簡單的動作也能擁有完美的人魚線1
首先,讓我們下弄明白人魚線在我們身體的哪個位置,屬於哪塊肌肉,因爲男人和女人身體結構的不同,所以女人練出來的叫馬甲線,男人練出來的就叫人魚線,只有瞭解了它的所在,才能針對性的去訓練。
人魚線,顧名思義,這個線條和魚有關係,它的形狀類似於魚腹部收縮時候的狀態,如果表現在男性身體腰腹部兩側,接近骨盆上方的肌肉,當顯現出V字形狀時,就是練出人魚線了,專業的健身者們管它叫腹內外斜肌。
現在我們知道什麼是人魚線了,就可以開始鍛鍊屬於自己的人魚線了。鍛鍊也是講究方法的,不能急於求成,不然也許效果會事倍功半。
接下來我們就帶大家學習幾個簡單的動作,只要照做,並且堅持,總有一天,你也能擁有完美的人魚線。
第1個動作:卷腹。動作要領,平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,手臂放在胸前,頭部頸部固定,讓腹部肌肉發力帶動上半身捲曲,但是要注意,上半身不要捲曲到接近直立的位置,這樣做是錯誤的`,還會對腰部肌肉造成損傷。下落的過程也要發力,反覆做3組,每組8~12次。
第2個動作:V字轉體。動作要領,坐在墊子上,雙腿屈膝,讓雙腳稍稍離開地面,背部挺直,以肩膀爲中心點,左右旋轉,要注意呼吸的節奏,轉身時呼氣,還原時吸氣,保持穩定的速度和呼吸節奏。過程中,腹部肌肉有明顯的的擠壓感。
第3個動作:仰臥兩頭起。動作要領,平躺在墊子上,雙腿伸直,雙臂展開,平放於頭上方,卷腹時臀部和肩膀同時離開地面,兩頭是肩膀和臀部,胳膊和雙腿只是跟着移動,支撐點位於腰部,所以要緊貼地面,下落時吸氣,卷腹時呼氣。
這3個動作看似簡單,對鍛鍊人魚線,甚至是腹肌,都有很大的幫助。剛開始做的時候一定要注意動作的標準,在適應以後,可以逐漸增加訓練量。只要堅持下去,擁有性感迷人的人魚線,你也能做到,不僅鍛鍊身體,還能塑造線條。
堅持簡單的動作也能擁有完美的人魚線2
女生有人魚線嗎
很多人都以爲人魚線是男生的專利,而馬甲線纔是形容女孩子的,但其實女生也是可以有人魚線的,不過對於女生來說人魚線比較難練出來,所以女生一般曬馬甲線的比較多。
人魚線,女生也能有!人魚線,腹部兩側接近骨盆上方的組成 V 形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,故稱之爲人魚線。很多人認爲人魚線是男生的專利,實際上這是一種錯誤的想法。誰說女生就不能有人魚線呢?想要練,練的對,女生也可以練出好看的人魚線!
女生人魚線怎麼練
1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側擡,腳後跟向臀部彎曲,腳後跟靠在臀部上,右手壓着右腳腳背,左手扶着右腳大腿,身體微微側彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃,保持10~20個呼吸左右,換另外一遍重複剛纔的動作。
2、雙手掌心向上指尖向後向上伸直,手臂向後伸張,帶動着你的上半身,然後是腰部、臀部,雙腿,知道雙手伸直撐在地面上,腰部和臀部以及腿部都聽起來,感受身體肌肉的伸展,如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話,可躺在地面上,然後慢慢用腰力撐起整個身體,一步一步進行,避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
3、雙腳微微分開站在地面上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲你的腰部,將你的雙手掌心向下撐在地面上,雙腳儘量伸直,眼睛直視着地面,感受腰部和腿部的拉伸。
4、雙腳站直,雙手扶住腰部,將你的左腳往右前方跨一大步,左右腳形成交叉,腰背挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲你的雙腳,右腳在下左腳在上,保持左腳腳掌完全落在地面上,右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
5、俯趴在地面上,腳尖勾地,雙手撐在胸旁,身體離地,吸氣將你的左手指尖向左邊伸直,腰腹用力,將你的下半身凌空微微向左邊轉動,保持自然呼吸,動作可堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
6、身體放鬆躺在地面上,在頭頂處放一條厚毛巾,雙手翻轉撐在頭頂兩側,雙腳腳背繃直,腰腹和雙腿肌肉用力,將下半身用力擡起至半空中,毛巾墊在頭頂上,保持頭部。
7、這個動作難度較大,頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放鬆側躺在地面上,雙腳上下交疊,將你的右手伸直撐在地面上,整個身體繃直,呈三角狀,左手也向上伸直,收緊臀部和腹部的肌肉,動作可以換另外一邊重複剛纔的動作。
8、身體放鬆躺在地面上,雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上,雙腿繃直,收緊腰部肌肉,吸氣,將你的雙腿擡起,臀部微微離地。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
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