做這些瘦背動作讓你擁有完美曲線

做這些瘦背動作讓你擁有完美曲線，美好的身材人人嚮往，女性都希望背部有完美的曲線，完美曲線的支撐是需要背部沒有過多的贅肉，背部肉多的美眉就需要勤加訓練了，那麼請看做這些瘦背動作讓你擁有完美曲線。

做這些瘦背動作讓你擁有完美曲線1

瘦背部運動一：雙拉臂

1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。

2、然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手擡起，手肘張開後彎曲。

3、接着背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。

4、這時就讓雙臂開始擡起，再放下回到初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

瘦背效果：我們可以通過啞鈴來運動，這樣就可以有效的改善我們的背部線條，但你在上下運動的時候，從手臂到背部都會有一個很好的消耗熱量以及鍛鍊肌肉的效果，從而達到快速燃脂減贅肉的作用。

瘦背部運動二：超人

1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。

2、然後將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。

3、接着讓雙腳盡大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。

4、再讓拿着啞鈴的雙手向前大限度的推開，保持幾秒鐘後再回來，反覆此動作10次即可。

瘦背效果：我們可以用腹部的力量撐起整個身體，讓身體下躺在地面上，再讓手臂做拉伸運動，這樣對我們的背闊肌、臂肌、豎脊肌等部位的肌肉有一定的鍛鍊作用，從而通過運動消耗熱量達到瘦背和瘦身的目的。

瘦背部運動三：半弓美背操

1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在後，呈前後弓步。

2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。

3、接着讓身體向前，左腳擡起，右腳直立站在地面上，讓右手臂彎曲放在擡起的左腳上，上半身保持直立狀。

4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習，每天重複練習此動作20次。

瘦背效果：練習美背操是可以鍛鍊整個人的身形，同時還能起到甩背部贅肉的作用，這款美背操能鍛鍊上背肌羣以及背部兩側肌羣，讓你的背部線條更加清晰性感。

瘦後背的三個月瑜伽動作

瘦背瑜伽操：蝗蟲式

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，擡起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

瘦背瑜伽操：貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。擡起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

瘦背瑜伽操：半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反覆做10次。

做這些瘦背動作讓你擁有完美曲線2

第一、端正坐姿

想要擁有一個好看的背部，保持端正的坐姿，鍛鍊我們的腿部是非常重要的一個瘦背方法。首先在做的時候我們稍早着地身體完全坐在椅子上面，繃緊我們臀部的肌肉承接，將我們全身的力量都集中在丹田的地方，身體要坐直。不要小看端正坐姿，這一個小動作給我們帶來的瘦背效果，很多人駝背都是因爲作者的時候玩手機或者是低頭所導致的一個習慣，久而久之就養成了駝背。

第二、淋巴排毒按摩

如果我們的血液循環不通暢，或者是淋巴循環不暢的話，都會導致我們內部的肌肉出現緊張的情況。淋巴排毒按摩其實能夠很大程度改善我們這一個問題。淋巴排毒按摩能夠促進我們血液以及淋巴的.循環，排出我們體內多餘的毒素以及廢物。另外通過排毒也能讓我們的背部肌膚變得白皙有光澤，夏天在穿吊帶褲的時候，就能自信滿滿，光彩奪目。

第三、引體向上

想要瘦背那麼運動肯定是必不可免的。引體向上雖然說比較適合男性，但是女性做的話強度比較大，瘦背的效果也會比較好。不過女性在做的時候不用過於勉強自己能做多少個就做多少個，每天都堅持做幾個。在做引體向上的時候，最理想的程度就是達到我們胸部接觸到橫杆的高度，然後慢慢的放下。

第四、高拉力訓練

高拉力訓練比較適合在健身房，並且這一個訓練運動最好能夠有指導老師在旁邊。在做這個運動的時候，我們先坐在一個高拉力的訓練器械上，雙手分開與我們的肩部同寬度握住拉力器，手臂伸直腰背要挺直。在做這一個訓練的時候，我們要保持上身不動，依靠我們肩膀的力量去拉動拉力器，到達極限的時候再休息一會，然後每次做三組，每組要做12次以上。做完這一個訓練之後，你就會感覺到自己的背部有酸脹的感覺，這個時候你的背部其實正在燃燒脂肪當中。

第五、俯臥撐式舉啞鈴

這個運動可以在晚上睡覺之前或者是起牀的時候，利用5分鐘去做一下。兩隻手分別各握住一隻啞鈴。做出俯臥撐的動作，雙腳要分開達到與我們臀部同寬，腰部一定要挺直。在做這一個訓練的時候，最好能夠做三組，每組12個。這個運動所花費的時間非常的短，晚上睡覺之前做可以起到催眠的作用，早上起來做可以起到提神的作用。