白領長期坐辦公室看看這些緩解身體疼痛
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白領長期坐辦公室看看這些緩解身體疼痛,在工作日趨繁忙,生活節奏加快的今天,辦公室一族的身體健康問題越來越突出,以下了解白領長期坐辦公室看看這些緩解身體疼痛。
白領長期坐辦公室看看這些緩解身體疼痛1
1、眼痛
電腦視覺綜合症已困擾着七成五至九成每天經常使用電腦的人,全球人數接近六千萬。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合症”。該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時,則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議,儘量避免電腦屏幕反光,定時休息遠眺,避免空調電風扇對着眼睛吹,防止眼部乾燥。另外,室內照明也應適宜。
2、手痛
腕管綜合徵(也稱“鼠標手”)是周圍神經卡壓綜合徵中最爲常見的一種,中年人好發,爲正中神經在腕部受到卡壓而引起的一系列症狀和體徵。該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。建議辦公白領坐在桌邊多做伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動。這樣可以刺激手、手腕和前臂血液循環,有效降低腕管綜合徵危險。將毛巾捲起,墊在手腕下,有助於緩解使用鼠標時手臂的壓力。
3、腰痛
臨牀統計表明,腰椎間盤突出症是骨科門診最爲多見的疾患之一,也是腰腿痛最爲多見的原因。除了久坐,使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的機率。若不及時治療,就很容易發展爲慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議,電腦一族至少每半小時應起身休息一次,儘量多走動,以利於血液循環。另外,儘量坐椅子邊,或者在後背加個腰枕,都利於保持直立坐姿。
4、頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢,時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。
白領們只有從小事做起,講究日常養護,才能更加健康。
白領養生4個小動作可常做
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓,直到手心感到微熱,再將手背互相搓,最後手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,經常揉搓這些穴位,可以對其相對應的內臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身,可以促進全身血液循環,剛擦時會覺得很冷,但5分鐘以後就會發熱,感覺很舒服,可以預防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬,而後逐漸低頭彎腰,雙手觸地,兩秒鐘一次,1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次,逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力,對於困擾很多人的偏頭疼,也有一定的`緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放鬆仰臥在牀上,吸足一口氣,使肚子鼓足,然後慢慢呼出,如此反覆數次。這個動作可以運動全身內臟,使血管神經得到緩和而有節奏地運動。既有利於消食化痰,也有利於安穩睡眠。
白領長期坐辦公室看看這些緩解身體疼痛2
如何解決長時間坐辦公室的身體疼痛問題
1、首先,引起身體疼痛的最主要原因是因爲坐姿不正確,長時間彎曲脊柱會導致坐骨神經、腰椎、頸椎一直處於壓迫的狀態,久而久之,身體的肌肉、經絡會因一直處於緊張而感到痠痛、脹痛。因此,改變坐姿是最基本也是日常最容易改變的,選擇合適的椅子高度使身體不至於過度彎曲,調整電腦的高度,可以儘量在顯示器下墊一些書以增加顯示器高度,這樣可以使頸椎處於直立的狀態。
2、其次,設置鬧鐘,每一個小時站起來,起碼在工位旁邊舒展身體,儘量做到和剛纔坐姿的反方向伸展,爲什麼讀書的時候也久坐卻沒有如此的疼痛感呢?就是因爲上學有課間操有體育課,強迫自己站起來舒緩緊張的肌肉。
3、再次,如果實在沒有時間運動,一些簡單的動作也能起到很好的緩解疼痛的作用。如在牀上玩手機的時候,將上半身吊在牀邊,使整個脊背處於拉伸的狀態,每天堅持5分鐘,就會有明顯的舒適感。現在網路上很多簡單的1分鐘拉伸瑜伽也是忙碌的上班族很好的放鬆選擇。
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