減肥特別餓怎麼辦
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減肥特別餓怎麼辦,減肥一直是人們很重視的問題,因爲肥胖對人們的健康是有影響的,但是減肥是一個長期堅持的過程,在減肥過程中管住嘴是很重要的,那麼減肥特別餓怎麼辦呢?
減肥特別餓怎麼辦1
多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維的好處還有人不造嗎?攝入足夠的膳食纖維,不僅熱量低,而且能夠充實我們的腸胃,讓人產生一種“飽了”的感覺,是飽腹感高手,通過減少熱量的攝入,促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。
這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境,幫助增加有益菌羣,維持腸道的健康。
吃這些:
綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麪包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等,都是富含膳食纖維的食物哦,每天記得多吃喲!
多吃高蛋白低脂肪的食物
減肥期間要攝入足夠的蛋白質。蛋白質需要長時間來消化,澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現,攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入。充足的蛋白質,讓你的身體不會那麼容易餓,避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。
吃這些:
瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦,既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養,瘦身也更容易啦。
兩餐之間吃點健康零食
一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓,一個是上午10點,這時身體新陳代謝速度比較快;另一個是下午3-4點,體內的葡萄糖含量偏低,這時候可以進行加餐。適當吃點健康零食比如堅果(10克左右爲宜)、酸奶、香蕉、豆漿或水果,能幫助預防正餐的時候吃得過多,有效控制食慾喔!
一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦,當然,如果爲自己安排了加餐,那麼正餐就要適量少吃點了,這樣才能保證一天的總熱量不超標。
調整進餐順序
1、 吃水果
體積大熱量少,飯前吃有利於控制熱量,裏面的維生素也能更好的被人體吸收
2、 喝湯
水分多,會讓胃裏感覺滿,此刻胃已經半飽了
3、 吃蔬菜
蔬菜含有膳食纖維和維生素,讓你有飽腹感
4、 吃高蛋白食物、葷菜類,如牛排雞肉等
這類食物有助於補充蛋白質
5、 吃米飯類主食
此時胃已經七分飽,稍微吃點米飯可以讓胃更加充實,血糖也不會上升得那麼快
這樣的進餐順序,自然能控制你的食量,既能保證攝入充足的營養,又能避免過量的油脂,七分飽不是問題啦。
三餐要規律
很多人爲了減肥,就飢一頓飽一頓,但研究發現,人在飢餓時會更加傾向高油高糖食物,能量攝入會更多,身體的飢餓感知也會失去控制,隨時發出餓了的信號。
因爲人在進食的時候,消化系統會被調動起來,分泌消化酶,如果一直保持規律,大腦和腸胃的記憶就會形成,到了飯點就會自動工作,有利於控制身體飢飽的開關。
所以建議早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30之間,讓消化系統知道自己工作的時間,對於身材也更容易控制啦。
吃飯細嚼慢嚥
大腦受到飽腹感的信號要20分鐘,如果吃得太快,來不及給大腦時間提醒你已經飽了,就會攝入過多熱量,七分飽變成了十分飽!細嚼慢嚥能延長用餐時間,刺激飽腹感神經中樞,所以每口飯咀嚼的.次數不要少於10次哦,這樣更容易控制身體不要過量進食。
減肥特別餓怎麼辦2
減肥餓了怎麼辦
第一,喝水。只要一感覺到餓,就喝水。小口小口的喝,把胃喝飽了自然就沒感覺那麼餓了。當然水一定是白開水,而不是飲料或者其它哦。
第二,吃西紅柿。西紅柿有很好的飽腹效果,並且西紅柿的熱量極低。可以放心的吃。吃新鮮的西紅柿,生吃,打成汁,或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
第三,喝芹菜汁。衆所周知,芹菜汁具有清理腸胃的功效,而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以,減肥人士應該多吃芹菜。
減肥可以喝咖啡嗎
喝咖啡能刺激神經興奮,讓人體的血液循環加快,新陳代謝增強,從而達到減肥的目的。但是喝咖啡久了,人體對咖啡刺激的反應逐漸減少或是消失,如果想讓喝咖啡繼續發揮減肥的作用,就需要攝入更多的咖啡或者增加咖啡的濃度,所以一般醫生都不建議通過這種方式減肥。
一般來說,如果身體的體重比較胖的話,小編是建議最好進行減肥的,因爲肥胖其實對於身體健康是有很大的影響的。到這裏需要注意的是減肥的時候要用一些科學的方法去減肥,不要過於盲目地進行絕食之類的,這樣反而會對身體健康不利的。
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