瘦手臂最快最有效的運動
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瘦手臂最快最有效的運動,瘦手臂是很多人都很重視的,因爲手臂上的肉會影響自己的氣質,在生活中,有很多運動都是可以幫助人們瘦手臂的,下面分享瘦手臂最快最有效的運動?
瘦手臂最快最有效的運動1
手臂肌肉訓練
以膝蓋曲起,手臂撐地的姿勢坐下,身體慢慢朝後仰,當手臂出現痠痛感時,保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原來的位置,重複10次即可。
蝴蝶袖拜拜操
將兩手向後伸,高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接着像是在說再見一樣上下扭轉手臂,就是蝴蝶袖拜拜操了。
擡平內收臂
坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然後雙手握拳,向上伸直並且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接着吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,並且向內收。
胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前,然後儘量張開胸部,左右兩手分別相反方向用力拉動,這樣堅持20秒,重複3次,接着將雙手左右手的上下位置交換。
瘦手臂最快最有效的運動2
瘦手臂運動
完美的女人無論哪一個部位都要完美漂亮,手臂也是一樣,鬆弛肥胖的手臂不但會讓你看上去年紀更大,而且也很影響外形的`美觀,但是手臂上的肥肉是屬於比較容易減掉的,可是因爲見效不太快,所以很多人都會半路放棄,這一套瘦手臂運動很簡單,見效也比較快,堅持下去就能甩掉蝴蝶袖哦。
瘦手臂動作第一套:
1、將右膝屈曲放在櫃上,右手作支持,上半身向前傾。
2、左手握着啞鈴,成90度角。
3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。
瘦手臂動作第二套:
1、雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。
2、雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
瘦手臂動作第三套:
1、採用跪姿,雙手撐地與肩同寬,手指朝向前方。
2、保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲但不能貼地,停留約3秒回到步驟1,共做15次。
3、雙手張開與肩平行,手掌與手臂呈垂直。
4、整隻手臂先往順時針方向畫圓15圈,再往逆時針方向畫圓15圈。
瘦手臂動作第四套:
1、雙腿張開至與肩同寬地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉儘量往上提拉,臀部收緊,兩手輕輕握拳,手臂伸直並往斜前方擺起,擡起的高度與肩同高,吸氣準備。
2、兩肩放鬆,緩緩呼氣,從下往上地將兩臂擺到斜後方,以手臂爲半徑,畫一個上半圓,肩胛骨充分轉動,從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓,手臂儘量往後拉伸,保持動作15秒。
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