堅決甩掉致胖的壞習慣
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堅決甩掉致胖的壞習慣, 有的人說堅持運動不難,但是要改掉日常的習慣就真的太難了。原來好多日常致胖壞習慣在無形之中阻礙了我們的窈窕大計。下面一起看看堅決甩掉致胖的壞習慣。
堅決甩掉致胖的壞習慣1
愛喝啤酒
有人喜歡在吃飯的時候或者看電視的時候喝上一杯冰鎮啤酒,要知道啤酒又被稱爲“液體面包”,長期飲用會將熱量轉化爲脂肪,讓你的肚子凸顯變成惱人的“救身圈”。
邊看電視邊進食
無論是在電腦還是電視機屏幕前,邊吃東西邊長時間沉迷於網絡或電視節目,將大大增加無意識的飲食。
研究發現,看電視是導致肥胖的一個危險因素,對於青少年尤其如此。邊吃東西,邊看電視會帶來雙重危害:它會增加無意識的進食並佔用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間。
常喝飲料
對某些女性而言,飲料是生活必需品,沒有飲料的陪伴日子就如同嚼蠟般。衆所周知飲料的含糖分非常高,如果你想要徹底擺脫肥胖,那就要先學會跟飲料說拜拜。
爲了維護性感的身材,你可以嘗試着用咖啡來代替飲料,而左旋咖啡可以有效的促進脂肪燃燒,讓你喝着就輕鬆享瘦,使贅肉去無蹤。
吃甜食太多
很多女性難以抵抗對甜食的誘惑,當你食用過多的甜食後,會發現自己的體重正在悄然增長,如何才能避免這一慘象呢?
其實只要少吃甜食,常喝左旋咖啡就能讓你輕鬆重拾撩人曲線。左旋咖啡能加速脂肪代謝,控制新脂肪的攝入,從根本上解決肥胖問題,徹底改變肥胖體質,讓你養成瘦人體質,從此也不再發胖避免反彈。
堅決甩掉致胖的壞習慣2
致胖壞習慣一:過於勤儉
雖說勤儉節約是生活美德,但如果爲此破壞健康生活習慣,它就會成爲讓你發胖的元兇之一。清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會跌入的肥胖陷阱。
清掃剩菜:覺得剩菜、剩飯分量不多,丟掉也很可惜,就把它們統統吃掉,胃撐了、身體也開始慢慢變圓。
回本心理:最常見的就是吃火鍋或自助餐的時候,抱着“多吃一點就回本”“都點了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量,想不胖都難。
如何逆轉:
①拒絕掃盤
如果拿不準分量,寧願少煮一點,避免出現剩飯剩菜。吃完不夠可以再補充些健康低卡的零食,熱量更低也更健康。如果出現剩飯剩菜,將可以隔夜的留到下一餐再吃,總之要堅守“吃到8分飽”的飲食原則,不要輕易破戒。
②回本心理
如果真的要吃自助餐,以先吃最喜歡、性價比最高的食物爲原則,同樣的8分飽就停嘴。不要太貪心,把各種食物都往盤子裏放,最後撐壞肚子。
致胖壞習慣二:餐具選擇不當
實驗證實,大腦判斷人體的飽腹感,不僅依靠腸胃感覺,還會依靠視覺。同樣的分量,放在小碗小盤裏會讓人覺得分量更多;餐具與食物反差越大,進食者越能意識到食物的存在,進食更節制。因此,愛用大碗、大盤子,家中餐具與食物顏色相近的人會在不自覺間攝入更多熱量,更易胖。
如何逆轉:
①選擇更小巧的餐具
多準備小碗小盤幫助你控制飲食分量。但不是說越小越好,明顯容量不足的餐具會讓你很快感到飢餓,多盛幾次飯一不小心熱量還是會超標。因此,不要過於極端,選擇容量恰當,但設計上更顯玲瓏的餐具就可以了。
②注意餐具和食物的色彩搭配
根據色彩對比對越大,食物的存在感越強的原理,挑選和食物顏色反差大的`餐具,如用黑碗裝白米飯。另外,桌布的顏色也能強化色彩效果,比如青菜裝在白盤子裏,再配上黑色的桌布,能讓飲食更節制。
致胖壞習慣三:口味太重
重口味人士容易出現肥胖問題。原因很簡單,重口味食物少不了大量調味料、各種醬汁,調味料和醬汁本身的熱量就很可觀。比如吃火鍋,就算選擇清湯底和健康食物,如果搭配了各種調味醬碟,熱量一樣會超標。另外,調味料中大多都含有鈉,口味太重容易造成鈉元素攝取超標,影響體內循環,導致脂肪堆積和水腫。
如何逆轉:
①慎選調味醬料
不管是外出就餐還是親自下廚,都應該小心調味醬料帶來的高熱量。基本原則是,儘量避免使用多種醬料、選擇更健康、卡路里含量更低的醬料。
②多用天然香料
調節口味不是一兩天的事,可以從用天然香料提到人工調料開始,減少鹽分、鈉的攝取。天然香料如蔥、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九層塔、幹辣椒等。
致胖壞習慣四:愛看美食信息
“我不吃看看還不行嗎”,不少人抱着這樣的想法,對各種美食信息非常關注。事實上,這種做法不能提供安慰,反而讓食慾更易失控,提高減肥難度。某項科學研究證實,看美食文章或圖片也會刺激腦下垂體分泌相應激素,使體脂肪粘滯性加大,腸胃逆向蠕動,導致消化的殘餘熱量被人體吸收,從而造成皮下脂肪堆積。
如何逆轉:
①看美食不如做美食
如果對美食信息真的非常感興趣,不如更主動一些,從“看”升級到“做”。從購買食材、烹調到餐後刷洗全都自己來,不僅能享受到更適合減肥族的美味食物,還能加大耗能,增效減重。在“做”的過程中,還能瞭解到許多健康飲食知識,增強飲食控制能力。
致胖壞習慣五:進食分心,狼吞虎嚥
現代生活就是一個“快”字,一心多用、多線並進,每一個環節都要求快速高效。具體到吃飯上,就是上班族中午基本只吃外賣,吃飯時狼吞虎嚥,邊吃還得邊刷刷電腦、手機,美其名曰放鬆。時間長了,不但上班時這樣吃,下班回家邊看電視邊吃飯也是一樣的情況。這樣的飲食方式會降低飽腹感,影響腸胃正常消化機能,降低代謝能力,加速脂肪堆積。
有效控制食量。如果中午用餐時間較短,沒有細嚼慢嚥的時間,可以通過控制食物分量來避免過食。
如何逆轉:
①拒絕分心進食
古語有云“食不言寢不語”,傳統觀念中,吃飯是很重要的事,應該專注對待。專心、用心的品嚐,不但更能品味食物原味的鮮美,還能讓大腦在不受干擾的情況下接收到進食訊號,有助飲食控制。
②細嚼慢嚥
細嚼慢嚥同樣能增強飽足釋放的訊號,讓胃部充分感受到飽腹信息
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