運動不足腿鬆弛怎麼辦
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運動不足腿鬆弛怎麼辦,許多人都知道, 如果人長時間不運動,腿部就很容易長肉,而且還會讓腿部看起來鬆弛不緊緻。那麼運動不足腿鬆弛怎麼辦?下面一起來看看解決方法!
運動不足腿鬆弛怎麼辦1
步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,伸直背脊站立。
步驟二:上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。
運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案:爲了保持良好的臀部線條,每天都要進行鍼對性的'運動
步驟一:兩腳張開與肩同寬,伸直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。
步驟二:一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三:雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢擡高一腳,儘可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。
注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉,重點在於蹲下時,注意臀部要往後突出,而且膝蓋要朝着與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。
運動不足腿鬆弛怎麼辦2
第一步:有氧運動
對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時,您也可以做一些局部運動,加快瘦大腿的進程,比如踢腿、蹲起等。
第二步:恢復運動習慣或練“美腿功”
隔一天做一次。幾個星期後,這美腿功動作多做一遍,也就是說這美腿功做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
第三步:運動不足造成的鬆弛
爲了保持良好的臀部線條,每天都要進行鍼對性的運動。
第四步:多吃美腿食物
平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。如香蕉,蘋果,西瓜。
第五步:地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則5分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每隻腳各做3次。雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓着8秒,重複做直至下車。
第六步:牀上減腿法
將枕頭夾在小腿中間,坐在牀邊,大、小腿成90度角。緩緩擡起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然後放下,重複動作 10至15次。臥在牀上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做20至30次,直至小腿感到疲乏。
第七步:辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時,不妨先提起一隻腳成90度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,接着緩緩落下,每隻腳做10次。
第八步:爬樓梯減腿法
慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且儘量將重量移向前腿。
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