粗腿的減肥方法
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粗腿的減肥方法,很多人都希望通過減肥來瘦腿,讓自己的腿看上去不僅瘦而且能把衣服穿的更加好看,但很多人都不瞭解正確的減肥方法,本文講述粗腿的減肥方法的知識。
粗腿的減肥方法1
減大象腿1、刮痧按摩
每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的.勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液循環,去水腫的作用。
減大象腿2、輕盈下半身按摩4招
step1:泡澡後,趁身體溫熱、血液循環正好時,將纖體產品由腳踝往心臟方向均勻塗抹。
step2:接着自腳趾根部按壓,沿腳背往上至腳踝按摩,再延伸至後腳跟外側,重複五次,具舒緩一整天穿鞋的不適與壓力。
step3:以指腹按壓小腿穴道,達成增加代謝力目標。包含位於腳踝內側往上四指寬處的「三陰交」,可消除腿部浮腫與改善內分泌問題;當腳尖踮起時,小腿後方腿肚下出現凹陷處的「承山穴」,可防止蘿蔔腿。
step4:以雙手扭轉大腿,並加強按摩在大腿外側中線上,膝蓋上七吋處的「風市穴」,具消除大腿浮腫問題。
減大象腿3、淋巴按摩
雙手從腳踝至大腿方向,進行大小腿內側的按摩動作,重複做3次,直至感覺腿部發熱爲止,然後五指張開,雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結,多按摩能促進新陳代謝,達到排水燃脂的作用。
減大象腿4、敲打瘦腿
坐在椅子上,腿打開同肩寬。兩手握拳輕敲,從膝蓋敲打到大腿根部。3個來回。
溫馨提示:如果要成功瘦腿,女生不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。
粗腿的減肥方法2
1、爬樓梯
別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。爲了達到最佳瘦大腿效果,爬的時候最好採取一步兩個臺階的方法,上半身要保持挺直狀態,速度不用過快,不覺得費力就好。
2、高擡腿
高擡腿也是很好的瘦大腿運動,可以有效的消除大腿脂肪。身體站直,然後單腿輪換,做擡起運動,雙臂也隨着身體自然的擺動。高擡腿運動後,要按摩放鬆腿部,
3、深蹲
很多姑娘以爲深蹲會讓腿部變得更加粗壯,其實不然。大腿粗,都是脂肪堆積的緣故,而深蹲可以有效鍛鍊到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直,頻率不必過快,動作要儘量標準。想要達到最佳燃脂效果,可以嘗試負重深蹲。
4、空中蹬腿
睡覺前,平躺在牀上,雙手放置後腦勺處,雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環,幫助雙腿放鬆,不僅有極好的瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。整個過程中,可以嘗試腳尖繃直。同樣,頻率不要求過快,注意配合呼吸。
5、踮腳尖
在家中的時候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個動作,長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時,最好能收腹提臀,使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進行。上班休息期間,等公交,排隊上廁所時都可以進行。
6、拉伸運動
忙於上班的工作黨們,沒有時間運動的話,平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的,拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間,做做簡單的拉伸運動,或者來幾個瑜伽動作,拉伸一下身體,不僅有瘦身功效,還有很好的美體效果。
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