瘦下來要如何才能保持長久不復胖
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瘦下來要如何才能保持長久不復胖,一個好的身材是有保持的原因的,所以對於我們來說關於好身材的保持也是有很多的方式的,不復胖也有技巧,下面介紹瘦下來要如何才能保持長久不復胖。
瘦下來要如何才能保持長久不復胖1
你是否經歷過減肥後反彈?胖了減肥,瘦了再吃,
吃了變胖,胖了再減......
如此反反覆覆,一直陷在
減肥——吃——復胖的怪圈裏走不出來嗎?
爲什麼你瘦不下來?爲什麼減肥後會復胖?那是因爲你們還是沒有養成瘦子的生活習慣,
仍然停留在減肥前的飲食習慣和生活方式中。
該吃吃、該喝喝、該睡睡,
是你的肉最終還是會還回來!
今天咱不扯什麼理論
就簡單粗暴地從三個方面告訴你
那些好看的肉體性感身材
都是如何長期保持的! 飲食方面
01、飯前喝一杯溫開水,防止吃得過多;
02、儘量不吃豬肉,更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等(少油脂)肉類;而且主要以煮、蒸、燉、清炒烹飪爲主;(油炸是大忌!)03、少吃甜食,餅乾、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃,甚至不吃;
04、早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品爲主,各種油炸類如油條等不吃;
05、幾乎不碰煎、炸等油膩的食物,不吃高熱量的食物;
06、外出不喝飲料,只喝水;
07、常吃粗糧,例如糙米、全麥麪包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等;經常吃新鮮的水果和蔬菜;
08、記住每天攝入的食物種類,儘可能豐富多樣;
09、每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水,補充身體所需的水分;
10、很少吃甚至不吃零食和夜宵;
11、每餐只吃7到8分飽;
12、吃水果不喝果汁;
13、三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果;
14、口味清淡,少油少鹽;
15、相比調製奶,喝蛋白質豐富、營養均衡的純牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加劑少,爲補充腸道所需要的益生菌;
16、三餐定時定量,飲食規律;
17、吃飯時細嚼慢嚥;
18、能控制對食物的慾望;不會因爲情緒不好而暴飲暴食;
19、有自己的飲食計劃,偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖;
20、只有在真正餓的`時候才吃東西。
運動方面
01、一週堅持3-4次,每次30分鐘-60分鐘以上的運動,堅持有氧運動與無氧運動的結合;
02、喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動;
03、不同的運動方式相結合,避免單一運動方式;
04、每週安排2-3次以上的長時間運動(1小時以上),比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等;
05、把運動融入生活,缺少運動的生活就像少了點什麼;
生活習慣方面
01、有時間的話,能走路儘量不坐車,能爬樓梯儘量不坐電梯;利用額外時間消耗熱量。
02、保證每天充足的睡眠,不熬夜;
03、不邊看電視邊聊天,並同時吃東西;
04、不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶;少量盛飯(別每次吃飯都覺得不吃完是浪費)
05、儘量自己做飯,不叫外賣。
06、烹飪時,少鹽少油不放糖,以烤、清炒、水煮、燉和蒸爲主;
07、堅持記錄自己的體重;
08、便祕的情況比較少;
09、堅持有節制、定量、定營養成分的飲食習慣。
這世界上沒有一件事是不需要付出代價的:
你品嚐到了美食,代價就是一身肥肉;
你擁有了好身材,
代價就是付出了別人無法想象的艱辛與汗水。
我們總是要學會放棄一些東西,
才能得到另外一些東西。
如果你所在乎的東西
值得你爲它而付出一切,
那麼所有的放棄都只是分娩前的陣痛。
哪有什麼天生如此
只是我們天天堅持
瘦下來要如何才能保持長久不復胖2
減肥健美操
方法
背挺直平站立在地板上,注意收緊小腹,臀部夾緊,兩手自然垂放於身體兩側。
緊接着上一個動作,慢慢彎曲膝蓋往下蹲,雙手支撐在大腿靠膝蓋處,感覺尾椎朝下延伸。
繼續保持上一個動作,吸氣,分開雙手與肩同寬,停在胸前,保持動作五秒左右。
臀部完全跪坐於雙腿上,保持腰背挺直,肩膀下沉,兩手自然放在大腿上。
接着上一個動作,吸氣,將兩隻手合攏慢慢向上舉起,置於頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。
然後吐氣,將上半身慢慢向前傾倒,使自己的額頭貼於地面,手指尖往前延伸,保持動作五秒左右。
頭朝上平躺在地墊上,放鬆頭部到胸部的位置,然後彎曲雙腿膝蓋,使腳掌平踩在地面,兩手自然能放置身體兩側。
保持上一個動作,吸氣,保持上半身不動,用兩手環抱小腿,將大腿慢慢靠近上半身。
肚皮舞,字面上的理解就是用肚皮跳舞,肚皮舞現在應該也是風靡全國。因爲跳肚皮舞可以快速的減掉肚腩,達到瘦腰的目的,作爲一種舞蹈,作爲一種藝術,它有着它的獨到之處。小編還準備了肚皮舞的基本動作,有興趣的朋友可以看一看。
肚皮舞減肥
步驟
站姿,左腿稍向前,踮起腳尖,背部伸直。雙手在身側打開
用腰部畫一個8字,先將腰部扭向右側,同時左腳稍向左側劃出一小步,右腳向上踮起,當腰畫到右側的過程中,手向兩側打開,然後再面前交叉,五指張開遮住口停住,然後再繼續畫完剩下的8字,做動作時哪側腰在上,那麼那一側的腳就向上稍稍踮起。整個動作默唸八個八拍,前四個八拍腰從中間扭向右側,後四個八拍腰從右扭向左再回到右側。
注意:先是骨盆不動,腰部向橫(側)推出去,等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。
雙手維持在口前,和動作2相反方向地左右畫8字。
從上一個動作扭動到右腰在上,左腳向左後方跨出一步,右腳跟着向上踮起,手伸到胸前,然後再向左斜上方伸出,再收回胸前,右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內往外柔和的轉動,共跨兩步。
以同樣的方式向右邊重複以上的動作
瘦身健美體操
方法
瘦背部
用手心輕輕的揉搓胸部。
不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向後彎曲身體,使胸部擴展開。
這次是向前彎曲使後背被拉動得到伸展
從胸部到背部,左右轉動上半身。
瘦腿部
全身輕輕搖擺並使雙手自然的擺動,原地行走。
腳趾緊貼地面,腳後跟左右交替向上擡起原地踏步,類似於想向前走卻沒有辦法前進的動作。
全身肌肉放鬆,大幅度自然的原地行走,雙臂前後揮動,持續在原地踏步10分鐘左右。
瘦身健美體操
瘦臂部
輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位,兩邊各反覆做一次。
輕輕彎曲胳膊肘,將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。
相反方向反覆第2個動作。
前後揮動手臂,使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放鬆,達到瘦臂效果。
游魚體操
像小魚在水裏游泳一樣擺動身體放鬆肌肉,左右擺動身體後,柔軟自然的像魚一樣扭動全身。
舉起雙手後再次搖擺全身,感覺肌肉得到放鬆後再放下雙手以達到瘦腰效果。
扭動手臂
以全身都在晃動的姿勢雙腳交替上下移動,相當於原地踏步,雙手自然的擺動。
維持上一部動作,這次將兩手緊貼大腿兩側並繼續原地行走。
雙手抓住褲子或裙子的兩邊並原地行走,這時要注意把手和腳儘量向後收,不要伸到前面。
做完後放鬆手臂並原地踏步
結語:想要減肥,方式多種多樣。但是小編要特別提醒,想減肥的朋友們一定要堅持鍛鍊下去,不要“兩天打漁三天曬網”,這樣是永遠都不會減肥成功的,只有堅持鍛鍊,才能得到自己想要的。
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