健身多久才能瘦下來

健身多久才能瘦下來，衆所周知，減肥並不是一件快速的事，特別是對於增肌的人，效果就更加緩慢了。只有掌握好這些健身瘦身的方法，才能事半功倍，那麼健身多久才能看到明顯的瘦身效果呢？一起來看看吧。

健身多久才能瘦下來1

健身多久能瘦下來

正常速度一個月4斤

去健身房的瘦身減肥效果是因人而異的。一般認爲健康的減肥速度爲每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。

健身房減肥一個月不能超10斤

如果減肥速度超過每週3斤，每個月超過10斤，就意味着身體會受到或輕或重的損傷，此時會有抵抗力下降、精神萎靡、內分泌失調等情況出現。

瘦身方法介紹

1、每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

2、戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

3、進食前應先喝一杯暖水。

4、進餐時應細嚼慢嚥。

5、進食大量蔬果保持腸胃暢通。

6、每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

7、每餐只吃八成飽。

8、選吃白肉。

9、多吃蔬果。

10、避免甜食，只用代糖。

11、三餐定時定量。

12、用較小的碗裝食物。

13、先慢慢用湯匙喝湯（濃湯除外)，再吃其它東西。

14、喝完湯再吃青菜。

15、肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

16、只吃瘦肉，不吃皮。

17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18、寧願吃水果而非果汁。

19、只在餐桌上吃東西。

20、不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

21、不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

22、飯後立刻刷牙。

23、把零食放在較高的位置或索性不儲備。

24、肚子餓時，不去買東西。

25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26、購物時列出購物清單，不要額外多買。

27、食物少油及避免進食加工食物。

28、每天做半小時輕量運動。

29、不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物。

30、大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起牀即飲兩清水或脫脂奶。

31、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。

32、每星期做三次半小時有氧運動。

健身多久才能瘦下來2

健身多久才能看到明顯效果

健身一般來說，是需要先消耗掉脂肪，練出肌肉形狀，最後增加肌肉體積，達到增肌效果，不同的人體質不同，實際情況也不同，但是一般是需要3-6個月的。對於瘦的沒有過多多餘脂肪的人來說，健身堅持2-3個月就能看到肌肉線條；而對於微胖，身體贅肉過多的`人而言，就需要先把身上贅肉給減去，才能看到鍛鍊的肌肉線條，這個過程可能就會需要6個月甚至更久。

健身注意什麼更快見效

(1)健身前要熱身

不管目的是減肥還是增肌，都是需要在健身前進行熱身的，這樣可以使得身體肌肉活動開來，以最佳狀態投入到健身鍛鍊中，增強鍛鍊效果，幫助更快見到健身效果。

(2)保證健身鍛鍊強度

只有在保證健身鍛鍊的強度和鍛鍊量，才能夠實現健身的效果。想要通過健身減肥，可以每天鍛鍊30-60分鐘，而健身增肌的人，則是每次鍛鍊40-60分鐘，每週鍛鍊3-4次即可。

(3)注意飲食配合

不管是想要減肥還是增肌，都是要注意飲食的配合的，降低熱量、脂肪的攝入，少吃多餐，保證營養均衡。

(4)溫馨小貼士

想要健身達到自己理想的效果，就需要掌握好正確的健身方法，堅持不懈的堅持鍛鍊，不能因一時沒有見到效果就半途而廢。其實只要你堅持進行健身運動，就可能會收穫到鍛鍊效果，而每個人的實際情況和體質不同，相對而言的健身最佳時間可能也會不同，選擇適合自己的健身時間。