產後多久可以瘦下來
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產後多久可以瘦下來,孕媽媽爲了寶寶承受了太多,不僅身材走樣,很多器官也被擠壓,在產後,媽媽們最擔心的莫過於多久可以減肥了,以下是產後多久可以瘦下來的知識分享,快學起來吧。
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產後多久可以瘦下來
首先要先得到醫生的許可纔可以開始。如果是順產的話,大多數新媽媽在生完寶寶兩三個月就可以進行減肥運動了,但是如果是剖腹產的話,則要在三個月之後才能開始減肥。而且這是針對一般體質的女性,如果身體比較虛弱,則要延長時間,或者諮詢醫生後再做決定。
注意飲食結構,預防營養過剩
飲食首先要合理,產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好;其次要適量,產後應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素搭配,牛奶、蔬菜、水果等食物都要吃;儘量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、內臟、肥肉等。產後24小時內不宜節食,此時產婦的身體尚未恢復到孕前水平,還應保證營養的供給,但應注意別造成營養過剩。
關於產後多久可以瘦下來,寶媽們也不要太過心急。因爲胖不是一蹴而就,所以瘦也不是一天就可以瘦下來,這也是一個漫長的.減肥之路,其實減肥無非就是“管住嘴,邁開腿”,但是產後很多寶媽還面臨着哺乳的任務,是不能不吃飯的,對哺乳期的女性想瘦下來那更是要注意飲食的營養均衡。
產後多久可以瘦下來2
媽媽們要注意運動搭配飲食,通過科學的飲食配合運動來減,同時配合減肥的時間才能達到效果。
生理恢復期:產後第一個月是身體復原的重要時期,先不考慮太多緊緻塑身的手段,月子坐得好,身體各項機能恢復得快,內分泌迴歸正常,新陳代謝順暢,亦有助於體形恢復。
產後2--3個月:緊膚窈窕期。坐完月子,接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產後媽媽便祕的問題,可以減少脂肪囤積,緊緻腰圍、臀圍。
產後如何進行運動:
1、如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一週才能適量地活動。
3、產後1周,回到家中後可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
4、產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
看完上面的介紹,相信各位女性朋友都已經解決了心中的疑問,對此瞭解又有所加深,而筆者最後在此祝各位準媽媽能順利誕下健康可愛的寶寶!
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