小肚腩很難減下來怎麼辦

小肚腩很難減下來怎麼辦，難看的小肚腩是困擾很多年輕人的一個難題，對身體健康也有很大的影響。而如何減掉小肚腩也是她們關心的問題，下面爲大家分享小肚腩很難減下來怎麼辦，來了解一下吧。

小肚腩很難減下來怎麼辦1

1、遠離甜食、高熱量食物

通常容易引起發胖的食物有奶茶、飲料、炸雞以及蛋糕等等高卡路里的，這些東西里面的糖分和熱量都是超高的，對於從來不運動的人就是超級致胖食物，吃下去之後就轉化爲脂肪，囤在你的身上。在你下定決心要開始減肚子上的肉的時候，就必須要遠離這些食物，間隔很長的`時間可以少吃一點解饞，但吃過之後最好要做半個小時以上的運動來消耗掉這些熱量。

2、對每天攝入的卡路里進行記錄

吃東西的時候先看一下卡路里，並且記錄下來，每天設置一個目標，對其進行控制，避免超標，時間久了自己心裏通常都會有數。

3、堅持做腹部運動

腹部是最很難瘦下去的一個部位，想要瘦腹部，光是控制飲食是不能達到目的的，還要配合做卷腹、平板支撐等運動，並且每天都要堅持做，最開始是最難的，就拿一個平板支撐來說，平時沒有運動過的，連20秒都不一定能堅持，但如果狠下心，持續個半個月，你就遊刃有餘了，甚至連一首歌的時間都可以。減肥是一個持久戰，要有決心，運動的量儘量的大一點，時間長一點，才能起到很好的效果，半途而廢只會功虧一簣。

4、生活中的不良習慣要及時改正

很多人經常久坐、半夜吃外賣、吃的太多等等習慣，都會加大自身脂肪的堆積，脂肪過多就形成了贅肉，而在你做減肚子運動的同時，要改掉這些不良的飲食習慣，改掉之後纔有利於減肥，也能加快減肥的速度。

小肚腩很難減下來怎麼辦2

1、晚上六點前吃飯

專家說睡前四小時吃晚飯不容易發胖。但如果你已經有了小肚子，不妨安排在晚上6點前吃飯，讓胃有足夠的時間消化和排空再睡覺，這樣腹部就不會堆積脂肪，小腹就平坦了。

2、睡前吃鈣片

人體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血脂。皮下脂肪導致的肥胖脂肪，血脂導致的可怕心血管疾病，就像是掛在肚子下面的一個大口袋，多餘的熱量和脂肪會堆積在這個口袋裏，使腰部變粗，小腹突出。充足的鈣可以使網膜脂肪迅速溶解。吸收鈣的最佳時間是晚上，所以睡前補鈣可以讓胃變薄。但是睡前不喝鈣片而喝牛奶並不聰明，因爲牛奶含有大量的蛋白質和中性脂肪，減緩了人體夜間的新陳代謝，不能食用，反而會使小腹變大！

3、海鹽按摩

洗澡後，抓一把海鹽，圍繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手合十上下按摩50次。海鹽能促進身體排出廢物，促進脂肪代謝，爲皮膚補充礦物質，使腹部皮膚細膩緊緻。再堅持1-2個月，你會發現腰縮水了！

4、牀上轉體操

平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼牀面，雙腿微微彎曲，頭和上身向左轉，同時雙腿向右轉。停頓幾秒鐘後，頭和上身向右轉，雙腿向左轉。重複這個動作1 ~ 2分鐘，會感覺腹部微微發熱，出汗。堅持一週，細腰效果很快就能看到！據說這個看似簡單的動作，也是妮可·基德曼保持自己美好身材的祕訣！

5、中醫薄腹

中藥可以調節體質，促進脂肪代謝。請諮詢中醫，根據你的體質開一些促進外周血液循環、調節胃腸功能、發汗的中藥。但是要注意一定要選擇符合自己體質的中藥，瘦腹效果會好的！

6、趴着睡

如果晚上吃得太多，仰臥睡覺會讓多餘的脂肪堆積在小腹周圍，形成桶腰和凸出的小腹，因爲睡小腹的壓力幾乎爲零！簡單的改變睡姿，可以幫助和促進消化循環系統的新陳代謝，消耗更多的熱量！採取俯臥睡姿，可以消耗更多的腰腹脂肪，並快速展平小腹。但是要注意脊柱受到的壓力，甚至俯臥造成的呼吸困難，要根據自己的身體情況進行調整。

7、腹式呼吸

以前我也介紹過腹式呼吸減肥。其實腹式呼吸也可以減少小腹，因爲腹式呼吸不僅可以刺激胃腸蠕動，促進體內糞便的排出，還可以加速腹部脂肪的燃燒。每天晚上，當你坐在沙發上看電視或躺在牀上睡覺前，做十分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢慢深吸氣，慢慢感覺腹部隆起，憋氣幾秒鐘，然後從嘴裏慢慢呼出，感覺腹部凹陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次。呼吸時注意腹部起伏，一個月內每天都可以看到效果。