遠離減肥的陷阱
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遠離減肥的陷阱,當今社會人們對美的要求越來越高,因爲生活水平的提高,越來越多的朋友有了減肥的需求,但是很多朋友都走進了減肥的誤區,下面分享遠離減肥的陷阱。
遠離減肥的陷阱1
陷阱一 仰臥起坐消除腹部贅肉
仰臥起坐或“腹肌練習”有助於加強腹肌,讓它們變得更加結實。但仰臥起坐和“腹肌練習”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位,是因爲攝入的卡路里太多。因此,消除這些贅肉的唯一方法是,通過均衡飲食和跑步、騎自行車、游泳等有氧運動燃燒卡路里。
陷阱二 每次慢跑30分鐘能瘦身
這樣瘦身並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的'延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
陷阱三 週末集中做運動
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣,運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛鍊的不足。健身專家指出,懶得運動會傷害身體,而集中運動也會傷害身體,無異於暴飲暴食。因此,科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。平時工作忙沒時間鍛鍊,至少也應在茶餘飯後活動一下身體,運動還是講究細水長流。
陷阱四 運動強度越大越有效
運動量過小無鍛鍊作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。靜力訓練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強度的短時間運動,雖然感覺很累,其實機體消耗的能量較少,燃燒不到脂肪,不能瘦身。只有有氧運動才能達到瘦身效果,長時間、有一定強度、運動中感到“有點兒累”的狀態,基本達到了有氧運動的要求
遠離減肥的陷阱2
陷阱一:要想減肥快,就得吃得少。
有些人爲了減肥,每天幾乎不吃主食,肉蛋奶也吃得很少。這樣一來,攝入能量過少,會導致營養不良。
身體需要吃東西來補充能量,攝入的能量要適合人體需要,不能隨意減少。通常,男女性別不同,體力勞動的輕、中、重程度不同,需要能量也是不同的。《2011中國成人肥胖症防治專家共識》中建議,每日飲食少攝入600千卡,或在習慣飲食基礎上減少15%~30%的熱量,這樣就可達到每週減輕體重0.5千克的目的。飲食方案應該個性化,因爲即使是熱量相同但蛋白質、碳水化合物和脂肪比例不同的飲食對於減輕體重的效果是不同的。
陷阱二:減肥就不能吃主食。
我們每日必需的能量,最主要的來源是碳水化合物,也就是通常所說的糖類。糖類最常見的形式之一是澱粉,主要來自於主食。過量進食糖類會長胖,但如果飲食中缺乏糖類,就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的永久性的傷害。因此,適當攝入糖類,尤其是複雜碳水化合物,比如山藥、芋頭、雜糧等,提供熱量同時還補充膳食纖維,維生素和礦物質,對身體健康很有益處。
陷阱三:只吃蔬菜水果不吃肉。
要知道,每種食物提供的營養是不同的,爲此,我們每日都要吃糧穀類食品,肉蛋奶豆製品、蔬菜水果、乾果及油脂類等四大類食品,2016年《中國居民膳食指南》更是建議,平均每天要攝入12種以上食物,每週25種以上,以保證均衡營養。而單吃一兩類食物,容易造成營養失衡,影響身體健康。所以在減肥的時候,還是要保證攝入這四大類食物,只不過要把攝入量重新分配而已。
陷阱四:多吃粗纖維食物,越多越好。
膳食纖維主要存在於谷、薯、豆類、蔬菜及水果中,具有增加飽腹感,減少進食,降低血脂,預防膽結石、心血管疾病,改善腸道菌羣的作用。一般來說,成年人每日攝入的纖維約30克左右。
許多人認爲,吃膳食纖維多的食物有利於減肥,越多越好,其實這是一個誤區。補充膳食纖維是一把“雙刃劍”,如果不加控制地超量補充,可能造成諸多問題:大量補充纖維,可能使糖尿病患者的胃腸道“不堪重負”,患上胃腸炎;大量補充纖維,可能影響鈣、鐵、鋅等元素的吸收,導致缺鐵性貧血,骨質疏鬆等問題;大量補充纖維,可能降低蛋白質的消化吸收率,造成營養不良;大量補充纖維,可能誘發低血糖反應。根據新版《中國居民膳食指南》建議,每天的主食中,將近一半是薯類及粗雜糧類,蔬菜每天6兩到1斤,深色蔬菜佔一半左右。
陷阱五:認爲果汁飲料是健康食品,經常喝。
果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果裏含有的膳食纖維等其他營養素,所以,不但能量很高,飽腹感還差,容易過量。建議人們還是應該儘量吃新鮮水果,少喝果汁。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水,每天要喝1500-2000毫升,如果運動量大、出汗多還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇,無糖黑咖啡和紅茶几乎不含能量,可以興奮神經,增加能量消耗。但需要注意的是,空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激,要視體質而定。
陷阱六:減得越快越好。
有些減肥方法,宣稱一個月可減掉10多斤,這在營養學上是非常不科學的。在不影響健康的情況下,建議每週減輕體重1斤至2斤,一個月減3至4公斤是比較科學的。
陷阱七:吃多了沒關係,吃完了再想辦法排出去。
有的人在吃飯時管不住嘴,過後又後悔,就採用極端手法,例如採用催吐、吃瀉藥等方式來補救。其實,這樣做不僅會給身體帶來極大傷害,還會造成心理壓力,長此以往,更會造成便祕、厭食症等身心疾病,千萬不能顧此失彼。
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